Займатися спортом при остеохондрозі: чи можна пілатес і фітнес

1. Чи сумісні спорт і остеохондроз
2. Можливі навантаження на різних стадіях захворювання
3. Якими видами можна займатися при захворюванні різних відділів хребта
4. басейн
5. кардіо
6. силові навантаження
7. Групові заняття
8. Правила занять в тренажерному залі і протипоказання

Займатися спортом при остеохондрозі - це корисно, якщо знати правила тренувань в тренажерному залі і дотримуватися техніки виконання вправ. При обережному підході до фізичних навантажень і грамотному виборі дисципліни можна практикувати фізичні навантаження в домашніх умовах для зміцнення м'язового каркаса, що полегшує стан при захворюваннях хребта.

Чи сумісні спорт і остеохондроз

Терапія захворювань шиї або інших відділів хребта зазвичай пов'язана з фізичними навантаженнями. Які дозволені тренування при цьому захворюванні, залежить від стану пацієнта. Якщо ситуація складна, займатися не можна. При стабільному стані дозволені щадні вправи. Якщо діагностовано остеохондроз, дізнатися, чи сумісні в конкретній ситуації захворювання і спорт, можна у лікуючого лікаря.

Заборонено займатися вправами, що провокують больовий синдром. Коли спостерігається дискомфорт в спині у людей у ​​віці - це норма, але в разі нестерпного болю потрібно звернутися до лікаря.

Тільки хірург або вертебролог можуть дозволити або заборонити фізичні навантаження при шийному, грудному остеохондрозі.

Взимку дозволені лижі. Спорт, що підходить для теплої пори року:

1. Біг підтюпцем.
2. Плавання в басейні або водоймі.
3. Ходьба.
4. Велопрогулянки.

Ці види спорту дозволені при легких формах хвороби. Виконувати слід плавно, спокійно. Після тренування потягнутися, походити, протягом двох хвилин виконуючи вдих-видих. Якщо пацієнт з остеохондрозом серйозно займається будь-якої дисципліною, пролікувавшись, він може приступити до тренувань. Працювати в спортзалі потрібно сплановано, по щадить програмі.

Можливі навантаження на різних стадіях захворювання

На думку вчених, шкідливого спорту немає - буває неграмотний підхід до занять.

Лікарі не забороняють займатися при остеохондрозі в таких напрямках:

1. Силове навантаження для опрацювання і зміцнення м'язів, серця, судин. Програма коригується залежно від фізичної підготовки пацієнта.
2. Аеробний спорт циклами - вправи виконуються протягом півгодини: ходьба, плавання, аеробіка. Важливо відстежувати пульс, частота ударів повинна бути не більше 145 в хвилину.
3. Розтягування. При остеохондрозі принесуть користь нахили до нижніх кінцівок, що виконуються на видиху. Коліна згинати не можна, після нахилу слід затриматися на 20 секунд.

Нахилятися вперед потрібно з вартими на ширині ногами, намагатися дістати до підлоги. Якщо помічена біль в попереку, треба припинити займатися. Спорт в періоди загострень заборонений, поради щодо подальших тренувань повинен дати лікуючий доктор або тренер залу, фітнес-клубу.

Якими видами можна займатися при захворюванні різних відділів хребта

Навантаження в помірних кількостях корисні при остеохондрозі. Можна займатися такими дисциплінами:

1. Плавання.
2. Біг.
3. Шейпінг.

Чи не забороняються помірні силові тренування:

1. Гантелі.
2. Віджимання.
3. Бруси.
4. Турнік.

Корисно при остеохондрозі робити кардіо на велосипеді, займатися лижним спортом, гімнастикою, пілатесом, йогою.

При захворюваннях хребта важливо вести здоровий спосіб життя. Тільки так можна впоратися з больовим синдромом.

Оберігайте себе від перенавантаження, перед початком тренувань вивчіть особливості дозволених видів.

басейн

Займатися в басейні при захворюванні хребта можна, за винятком періодів загострення. Спорт на воді при цій патології дає можливість опрацювати всі групи м'язів, позитивно впливає на кровообіг в хворобливих зонах і загальний стан організму - тонізує, зміцнює. За допомогою плавання можна лікувати остеохондроз шиї, грудної клітки, попереку.

Вправи різні для кожного випадку, програма залежить від складності перебігу хвороби. Просто перебувати у воді неефективно - плавати необхідно правильно. Займатися спортом краще під наглядом тренера. Рекомендують плавати на спині. При остеохондрозі шиї і попереку користь принесе брас.

Перед заняттям потрібно зробити розминку, легку розтяжку.

Тренуватися треба тільки в теплій воді, відкриті водойми не підходять: охолодження спровокує загострення симптоматики.

Перед тим, як займатися в басейні, треба переговорити з доктором. Плавання, як і будь-який спорт, має протипоказання.

Тренування при остеохондрозі включають вправи, які зміцнюють міжхребетні відділи.

кардіо

Кардіоспорт наповнить тіло енергетикою, допоможе схуднути, утримати тіло підтягнутим. Займатися на велотренажері корисно, якщо знати міру. Під час пересування на двоколісному засобі м'язи постійно напружені, щоб утримувати рівновагу, поставу. Тривала їзда на велосипеді може посилити проблеми з хребтом, якщо вибрати занадто велику тривалість тренування. Щоб кардіо були корисні, важливо проконсультуватися з тренером.

Обов'язкова умова для спорту при остеохондрозі - корсет. На велосипеді повинен стояти підтримує спину валик. Краще вибрати транспортний засіб, обладнане спинкою.

На велотренажері рекомендують займатися не більше 40 хвилин. Їхати потрібно спокійно, не перенапружуючи м'язи. Тренажер при шийному остеохондрозі - альтернатива традиційному велосипеду, захист від травм.

Корисний біг легкої підтюпцем. Серйозні забіги протипоказані. Бігати можна на вулиці, в залі, в домашніх умовах на біговій доріжці.

силові навантаження

При остеохондрозі можна займатися силовим спортом. Для розробки комплексу потрібно звернутися до фахівця. В програму входять вправи з гантелями, штангою, блоковими тренажерами.

Під час тренувань потрібно бути гранично уважним, порушення техніки виконання під час спорту може спровокувати ускладнення хвороби.

Групові заняття

ЛФК передбачає багато видів вправ при остеохондрозі, які допомагають досягти результатів, нормалізувати харчування хрящів і забезпечити виведення сольових відкладень. Комплекси зазвичай виконують, лежачи на підлозі. Займатися спортом можна з легкими гантелями, головне - не давати сильне напруження хребетного стовпа.

Фітнес при остеохондрозі - це програма вправ, спрямованих на розвиток тіла: м'язів, гнучкості, спритності, здорового дихання. Різновидів багато, не кожна підходить людям з протрузією, набряком, защемлением хребта.

Потрібно уникати вправ з сильним навантаженням на хребетні відділи, не займатися спортом з виконанням різких рухів, серйозних прогинів, стрибків.

Ставлення до йоги як методу лікування у лікарів спірне. Як медична практика - йога нормалізує харчування міжхребцевих дисків, але підбирати комплекс вправ треба уважно, деякі асани можуть перевантажувати хребет.

При відповідальному ставленні і супроводі професіонала йога добре підходить в якості профілактики захворювань хребта.

Калланетика і пілатес при остеохондрозі шийного відділу, попереку, грудини - техніки, які підходять всім, в тому числі людям похилого віку. Травмуватися таким спортом практично неможливо, займатися елементарними вправами під силу кожному.

Шейпінг - хороший вибір для профілактики, якщо комплекс вправ підбере фахівець. Основна частина технік не навантажує хребет занадто сильно, це гідність методу. Шейпінг допомагає в лікуванні перших етапів розвитку хвороби.

Остеохондроз - захворювання, яке часто супроводжується больовим синдромом. При цьому симптом спорт чи фітнес заборонені. Слабкий біль - виняток, нити в місці ураження хребта може цілодобово. Якщо біль посилиться, потрібно перестати займатися. Піднімати тяжкості заборонено. Протипоказано вигинати спину в стадії загострення. Чи не зашкодить бокс або заняття на гребному тренажері.

Перед початком занять спортом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб скласти максимально ефективний набір вправ.

Правила занять в тренажерному залі і протипоказання

Щоб об'єднати остеохондроз і спорт, не зашкодивши організму, необхідно дотримуватися правил:

1. Під час загострення хвороби хребта заборонено займатися будь-якими фізичними навантаженнями.
2. Тренування повинні приносити тільки користь для хребетного стовпа. Хороший результат дають нахили з рейкою за спиною, підтягування на турніку і вправи в положенні лежачи.
3. Після занять потрібно розтягувати спину. Можна використовувати будь-які пристосування для розтяжки хребта. Після спорту необхідно відпочити лежачи, витягнувши спину на жорсткому підлозі.
4. Пробіжки на швидкість і стрибки на скакалці виконувати не треба, вони можуть спровокувати розвиток негативних симптомів.
5. Не можна займатися вправами, створюють серйозну прогинання в поперековій області.
6. Якщо при заняттях розвивається больовий синдром, то треба закінчити, звернутися до лікаря. Відчуття слабкого дискомфорту допускається.

Остеохондроз не протипоказання до фізичного навантаження, але спорт може допомогти тільки на перших етапах розвитку хвороби, при запущеному її перебігу потрібно берегти і не навантажувати хребет. При яскраво вираженому больовому синдромі займатися пробіжками заборонено. Альтернатива - скандинавська ходьба.

Заборонені при остеохондрозі вправи:

1. Вибухові руху, ривки.
2. Стрибки.
3. Поздовжні скручування.
4. Вібрація.

При такому спорті міжхребцеві диски стискаються активніше, провокуючи защемлення нервів або здавлювання грижі. При грижах і на останніх стадіях остеохондрозу заборонено займатися вправами, які потрібно виконувати з положення лежачи. Не можна нагинатися, підтягуватися, присідати, прогинатися - особливо, якщо вражена поперек і спостерігається ВСД - вегето-судинна дистонія.

Якщо підійти до вибору спортивної дисципліни правильно, вона принесе тільки користь. Навантаження повинні бути щадними. Хвороба може поєднуватися з фітнесом, але дозволяти займатися і підбирати вправи може тільки лікуючий лікар виходячи з даних медичного обстеження.

Фізичні навантаження - не панацея при остеохондрозі, але спорт може значно полегшити стан.

Стаття перевірена редакцією