Заняття бодібілдінгом - що таке бодібілдинг

1. Особливості бодібілдингу:
2. Користь бодібілдингу для здоров'я:
3. Вік і бодібілдинг:
4. Вправи в бодібілдингу:
5. Список вправ, доступних на нашому сайті:
6. Харчування і бодібілдинг:
7. Важливість відпочинку:
8. Чи важлива генетика ?:

Привіт, шановні друзі, бодібілдинг - це вид спорту, основна мета якого - накачати великі, красиві м'язи. Цей вид спорту просто незамінний при схудненні, він дозволить нам ефективно спалювати жир, а також не тільки зберегти наші м'язи, але і зробити їх красивими. У цьому розділі ми розглянемо основні вправи, техніку їх виконання і багато іншого.

Особливості бодібілдингу:

На сьогоднішній день, можна впевнено заявити про те, що бодібілдинг (культуризм) - це вид спорту, який став невід'ємною частиною життя багатьох людей. З кожним роком прихильників стає все більше, а все тому, що, багато людей стали більш серйозно ставитися до свого здоров'я, а також до ідеї підтримки свого тіла у відмінній формі. Основна мета в бодібілдингу полягає у збільшенні м'язової маси. Як відомо, м'язи - це найвірніший показник нашого здоров'я, і, чим їх більше, тим краще для нашого організму.

Думаю, що більшість з нас мріє про красивих і великих м'язах, які будуть виділяти вас з натовпу, і привертати увагу. Однак, є і ті люди, для яких бодібілдинг є відмінним засобом для схуднення . Так, це саме так, друзі, цей вид спорту відмінно поєднуємо з схудненням, і він стане для вас дуже важливим, поряд з кардіотренуваннями . Про те, як правильно тренуватися, ми з вами розглядали в статті тренувальні аспекти .

У професійному бодібілдингу присутні елементи фармакології, а якщо бути точніше - спортсмени вживають певні препарати, які дозволяють наростити м'язову масу швидше. Однак, такий метод загрожує проблемами зі здоров'ям, а в деяких випадках навіть дуже великими проблемами. Я не прихильник даного методу, тому, що, для мене, в першу чергу, важливо здоров'я. Піддавати його небезпеки я вже точно не стану, і вам не раджу. Максимум, що я б собі дозволив, це протеїн і амінокислоти - вони не несуть шкоди для здоров'я, у всякому разі такого, як гормональні стероїди.

Користь бодібілдингу для здоров'я:

Можливо ви вже чули, а може бути і відчували самі, що таке задоволення від тренування. Після хорошої і вибуховою тренування поліпшується настрій, ви відчуваєте себе набагато краще, з'являється якась - то легкість. Все це обумовлено завдяки ендорфінів - це такі речовини, які виробляє наш організм після хорошої навантаження.

• Зміцнюється імунна система
• Відмінний спосіб зняти стрес
• Допомагає боротися з остеохондрозом
• Позбавлення від болю в спині
• Відмінний спосіб схуднути
• Позитивно впливає на дихальну систему
• Позитивно впливає на здоров'я серцево - судинної системи
• Позитивно впливає на стан зв'язок і суглобів
• Дозволяє збагатити організм мінералами
• розвиває витривалість

Все це добре, однак, варто пам'ятати про те, що не всім можна займатися обтяженнями, з - за стану здоров'я. Перед початком серйозних навантажень на організм, проконсультуйтеся з лікарем, а ще краще пройти обстеження всього організму. Так ви будете більш спокійні за себе, і тоді вже ніщо вас не зможе зупинити.

Вік і бодібілдинг:

Прийнято вважати, що м'язову масу найкраще нарощувати в 18 - 25 років. Ця умова має значення, тому, що саме в цьому віці, активність гормонів молодого тіла дозволяє побачити результати від тренувань набагато швидше, ніж у віці 35 - 45 років. У віці 25 - 35 років ви можете розраховувати на відмінні результати, за умови правильно підібраною програми тренувань, а також правильного харчування. Найважче домогтися гарних результатів буде тим, кому 35 - 45 років, і до цього вони ніколи не пробували займатися цим видом спорту.

Не сприймайте все буквально, і не стримуйте себе, навіть якщо вам 35 - 45, і ви ніколи не займалися бодібілдінгом. Вірте в себе, наполегливо йдіть до наміченої мети, і повірте, буває всяке, ви можете добитися куди більш значущих результатів, ніж ті, кому 18 - 25 років. Все це тому, що бувають такі умови, як генетична схильність, і, що більш важливо - саме ставлення до справи. В історії цього виду спорту чимало прикладів тих, хто домігся відмінних результатів саме після 30 років. Ідіть напролом, ламайте свої бар'єри, і у вас обов'язково все вийде. Дана інформація, це всього лише загальна статистика, яка не має нічого спільного з вашими особистими здібностями і ставленням до справи.

Вправи в бодібілдингу:

Існує досить велика кількість різних вправ на всі м'язи тіла. За допомогою них ви можете дістатися практично до будь-якої м'язи, або групи м'язів, і почати їх опрацювання. Вправи поділяють на базові (опрацювання кількох м'язів або суглобів), або ізолюючі (опрацювання однієї конкретної м'язи). Всі вони важливі, і дозволяють домогтися більш якісного результату при поєднанні один з одним. Наприклад, ізолююча вправа, найкраще виконувати після базового, щоб опрацювати тренируемую вами м'яз максимально ефективно.

Список вправ, доступних на нашому сайті:

Дані вправи допоможуть вам зайнятися опрацюванням всіх м'язів тіла. також, раджу звернути вашу увагу на розділ Анатомія тіла людини, в якому розкрито особливості будови нашого тіла, класифікація м'язів, типи статури і багато іншого. Все це допоможе вам зрозуміти, як рухатися в правильному напрямку.

Харчування і бодібілдинг:

Приготуйтеся до зовсім нового способу харчування. Тепер, прийоми їжі будуть частіше, ніж раніше, а також вони будуть включати в себе тільки певні продукти. Взагалі, тим, хто мріє про збільшення м'язової маси - потрібно харчуватися якісно і багато, переважно білковими продуктами. Якщо ваш раціон харчування не відповідатиме вимогам м'язового зростання, ні про які вагомих результатах мріяти не варто.

Вживати один білок теж не вийде, тому що це може сильно перевантажити нирки, що викликає збої в їхній роботі. Те, що в вашому харчуванні має бути присутнім більше білка - це очевидно, проте, вам потрібна і енергія для тренувань, яку ви будете отримувати з вуглеводів. Жири - дуже важливі для організму, і мають складну класифікацію, якщо ви будете їх ігнорувати, це призведе тільки до погіршення вашого здоров'я, і, в цілому, позначиться на якості ваших тренувань. Тому, оптимальний баланс білків , вуглеводів і жирів - дуже важливий. Раджу вам прочитати статтю Харчування здоровою їжею . Дана стаття допоможе вам зрозуміти, як харчуватися правильно.

Важливість відпочинку:

Не забувайте, що відпочинок - дуже важлива умова для якісного процесу набору м'язової маси. Перед початком наступного тренування, ви повинні повністю відновитися від минулого. Якщо ви будете приходити в спортзал недостатньо відпочив - ні про яке зростання м'язів годі й мріяти. Недосипання, нервова напруга - це або супутники перетренированности, або будь - то життєвих обставин. Якщо ви опинилися в такій ситуації, краще відпочити від тренувань, налагодити своє життя, і почати рухатися далі. Це важливо, хоча б для того, щоб не втратити вже досягнуті вами результати.

Нормальний сон - це 8 - 9 годин. Припустимо, ви спите по 7 годин, і, в принципі, вважаєте, що це нормально - проте, це не зовсім так, тому що недосип буде поступово накопичуватися, з - за втрати цього 1го години на добу. У підсумку, це відіб'ється на ваших тренуваннях, так як організм візьме своє. Якщо ви вирішили, що вам потрібні великі, красиві, виразні м'язи - будьте готові до того, що доведеться вносити строгість в свої дії, і бездоганне дотримання всіх тонкощів і умов.

Чи важлива генетика ?:

Серед бодібілдерів, особливо новачків, існує думка, що можна розгойдатися до рівня Арнольда, причому потрібно просто наполегливо працювати, і не здаватися. Вони починають пробувати втілювати це в реальність, однак, через деякий час розуміють, що маса не йде. і їм навіть не допомагають особливості тренувань їхніх кумирів ... Так чому ж трапляється саме так?

Насправді генетика грає роль, і навіть вирішальну. На сьогоднішній день статура людини ділять на три типи: Ектоморф, Мезоморф, Ендоморф. ці типи статури мають свої особливості, і вони дійсно різні, і більше вам скажу - кожен з цих типів має різну схильність до нарощування м'язової маси. Раджу вам дуже серйозно звернути увагу на статтю про типи статури, щоб зрозуміти, до якого типу належите саме ви, і на що здатне саме ваше тіло. Якщо ваша генетика не здатна дати вам такі м'язи, як у Арні, не впадайте у відчай - ви завжди зможете побудувати дуже красиве і рельєфне тіло, яке теж буде прикладом для багатьох.