Жіночий пауеліфтінг що це, особливо для дівчат

1. Міфи, що склалися для жінок
2. Працюйте з вагою, дівчата
3. Рівень тестостерону в жіночому організмі
4. Жіночий пауерліфтинг і харчові звички
5. Жіночий пауерліфтинг і розвиток сили
6. Переваги занять пауерліфтингом для жінок
7. Більш високий рівень обміну речовин
8. Розвиток функціональної сили
9. Програми тренувань для дівчат
10. висока інтенсивність
11. низька інтенсивність
12. Спортивні добавки для дівчат
13. Добавки для пауерліфтингу жінкам

Гормони і дієта по-різному впливають на чоловіків і жінок, проте жінки все одно можуть домогтися успіху в розвитку сили і зростанні м'язів. Бути сильною жінкою ніколи не завадить.

Коли розмова заходить про тренування для дівчат, більшість представляє рожеві гантелі і аеробіку, але ніяк не жіночий пауерліфтинг, хоча саме цей вид спорту може дати слабкій статі набагато більше користі! Прочитайте цю статтю і дізнайтеся, навіщо жінкам пауерліфтинг!

Спочатку, давайте з'ясуємо і згадаємо, що представляє собою пауерліфтинг .

Назва походить від англійського слова «powerlifting» яке перекладається як: power- сила, lifting- підняття. Як зрозуміло з назви цей спорт ставить перед собою завдання підняття важких предметів, тобто спортсмен тренує своє тіло, щоб стати максимально сильним.

Міфи, що склалися для жінок

Багато дівчат, коли приходять займатися в тренажерний зал, роблять велику помилку, вважаючи, що робота з важкими вагами перетворить їх у величезну чоловікоподібну бабу. Якщо ви - жінка, дайте відповідь на питання: що входить в вашу тренувальну програму?

Давайте спробуємо уявити типову тренування для дівчат в тренажерному залі. Спочатку ви робите легку розминку, а потім переходите на кардіо тренажер на 20-40 хвилин, тому що вчора ввечері з'їли тістечко і хочете спалити все зайве.

Після цього ви виконуєте кілька підходів якихось вправ з маленькою вагою, і в фіналі протягом 10-20 хвилин качаєте прес на килимку, прагнучи схуднути в цій області. Все так, вірно?

Якщо це ваша програма, прийшов час її міняти! Така схема тренувань властива більшості жінок в тренажерному залі. Вони бояться стати великими і м'язистими, тому виконують тільки ті вправи, які, на їхню думку, спалюють більше калорій і призводять м'язи в тонус.

Працюйте з вагою, дівчата

Насправді такі жінки досягають незначних результатів. Вони можуть спалити кілька сотень калорій під час кардіо вправ і, можливо, ще сотню за кругову тренування, але цим вони не вплинуть на зовнішній вигляд свого тіла.

Не можна кардинально змінити тіло, тримаючи в руках квіти замість заліза.

Якщо ви хочете трансформувати своє тіло на краще, зупиніться і задумайтеся над своєю програмою прямо зараз. Спробуйте забути про міфи і поглянути на жіночі заняття пауерліфтингом іншими очима. Це дійсно той вид спорту, який зможе перетворити вас!

І ви НЕ станете чоловікоподібною з кількох причин. Давайте поговоримо про них докладніше.

Рівень тестостерону в жіночому організмі

Перша причина, по якій жіночий пауерліфтинг зробить ваші стегна і біцепси такими, як у чоловіка, - у вас дуже низький рівень тестостерону.

У чоловічому організмі більше гормону «тестостерон», а в жіночому - гормону «естроген». Якщо порівняти кількість тестостерону у чоловіків і у жінок з урахуванням їх особливостей , Різниця буде величезною. Чому так? Простіше кажучи, у жінок немає сім'яників, які більшою мірою відповідають за вироблення цього гормону.

Гормон тестостерон відіграє надзвичайно важливу роль в наборі м'язової маси. І оскільки в жіночому організмі істотно менше цього «гормону Геракла», відповідно, вони не можуть так легко накачувати м'язи, як чоловіки.

Насправді в невеликих кількостях у жінок теж виробляється тестостерон, за це відповідають яєчники і надниркові залози. Проконсультуйтеся з лікарем і перевірте свій рівень тестостерону, особливо якщо у вас видалені яєчники, можливо, ваш організм виробляє занадто мало цього найважливішого гормону.

Навіть ті жінки, хто хоче придбати більше м'язів, і посилено працюють над цим, не можуть зробити це так швидко як чоловіки. Так що вистачити переживати і вперед - займатися пауерліфтингом!

Ви не перетворитеся Халка ... якщо звичайно не отримаєте гамма-опромінення від вибуху радіоактивного боєприпасу.

Жіночий пауерліфтинг і харчові звички

Друга причина, по якій ви без побоювань можете піднімати важкі ваги, полягає в тому, що більшість жінок не споживають достатню для росту м'язів кількість калорій. Згадайте, коли ви в останній раз цілеспрямовано об'їдалися для набору маси? Новорічні свята не вважаються.

Справа в тому, що велика кількість калорій важливо не для задоволення, а для набору м'язової маси. Коли ви в останній раз на обід з'їдали додаткову порцію білка , Тому що він важливий для м'язового зростання? Швидше за все, ніколи.

У жінок вроджене прагнення їсти менше, тому що вони завжди хочуть бути ще стрункішою. При такому харчуванні жінкам можна сміливо займатися пауерліфтингом - надлишок м'язової маси вам точно не загрожує.

Для того щоб стати величезною, вам доведеться щодня з'їдати тонну калорій, приймати спортивні добавки і регулярно тренуватися з важкими вагами. Швидше за все, більшість жінок ледь покривають свою добову норму калорій, а стати мускулистої - справа не легка.

З вами цього не відбудеться, навіть якщо ви навчитеся робити успішний жим лежачи . Тому зробіть видих і припиніть боятися важких ваг.

Жіночий пауерліфтинг і розвиток сили

І, нарешті, ви не станете величезною і мускулистої, тому що не зможете розвинути таку силу , Як у чоловіків. Звичайно, є такі сильні жінки, але для цього їм доводиться працювати по максимуму. Але здебільшого, чоловікам простіше вийти за зону комфорту (знову ж дивіться різницю в рівнях тестостерону).

Зростання значної м'язової маси вимагає постійного виходу за межі зони комфорту.

• Чи зможете ви продовжувати присідати майже з максимальною вагою, знаючи, що ваші м'язові волокна розриваються?
• Чи зможете ви змусити себе і підняти ще більшу вагу?

Багато чоловіків можуть, і іноді справа доходить до травм. Фактор сили утримує більшість жінок від нарощування великих обсягів , Навіть якщо вони займаються пауерлітфінгом.

Переваги занять пауерліфтингом для жінок

Тепер, коли ми зрозуміли, що не наберете «раптом» 10 кг зайвої м'язової маси і не побіжите через все місто з несамовитою швидкістю від того, хто запропонує вам взяти штангу, ми розглянемо переваги жіночого пауерліфтингу.

Більш високий рівень обміну речовин

Жіночий пауерліфтинг «прорисует» ваші м'язи. Більш важку вагу прискорює обмін речовин. Працюючи з великим опором, створюваним вагами, в м'язах утворюються крихітні мікро розриви.

Щоб відновити і «відремонтувати» ці розриви, після тренування потрібна більша кількість калорій, тим самим ви збільшуєте свою денну норму калорій. Для жінок - це ідеально, адже більшість з них хочуть отримати струнке тіло без зайвого жиру. Обмін речовин - це те, що допоможе вам досягти мети.

Ще один плюс занять пауерліфтингом для жінок- ви зможете розглядати свої м'язи. Коли ви піднімаєте легку вагу, як це робить більшість (наприклад, на біцепси піднімаєте 2-кілограмові гантелі), м'язи майже не працюють. Навіщо їм адаптуватися, рости, якщо вони так легко справляються з вправами?

Примусьте себе, візьміть більш важкі гантелі і перейдіть на наступний рівень - тоді ви побачите свої м'язи і зможете поліпшити форму тіла. Важкі ваги в комплексі з правильним жироспалюючим харчуванням допоможуть вам істотно змінити своє тіло.

Розвиток функціональної сили

І ще одна величезна користь занять пауерліфтингом, також як і кроссфіта для жінок полягає в тому, що ви зможете поліпшити свою функціональну силу. Безумовно, сила жінки полягає в її жіночності і слабкості перед чоловіком, проте побутові клопоти часом вимагають від жінки фізичної сили.

Через те, що в залі ви будете піднімати більш важкі ваги, з часом повсякденні справи будуть даватися вам легше. Крім того, сильні м'язи майже виключають можливість травм при заняттях спортом або іншої діяльності.

Сподіваємося, що тепер ви перестанете уникати важких ваг. Чого слід боятися - так це стати старої і слабкою, а також побоюватися занять по неправильній програмі, яка не дасть результату.

Програми тренувань для дівчат

Цікаві програми по жіночому пауерліфтингу завжди доступні для вас. Штовхайте себе, тягніть себе вперед, адже ви сильніше, ніж думаєте. Тепер, коли у вас є повна впевненість з чого почати, давайте зв'яжемо все це разом, щоб показати, як має виглядати ваше заняття в тренажерному залі. Пропонуємо 2 варіанти простих тренувань:

Загальна тренування тіла з високою інтенсивністю.

висока інтенсивність

Тяга гантелі в нахилі

• 4 підходи по 6 повторень (60 секунд відпочинку)
• Частина тіла: Середня частина спини Устаткування: Гантелі

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Для тренування з низькою інтенсивністю використовуйте наступну схему.

низька інтенсивність

віджимання

• 3 підходи по 12 повторень (75 секунд відпочинку)
• Частина тіла: Груди Устаткування: Немає

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Спортивні добавки для дівчат

Для успішних силових тренувань рекомендуються наступні:

Добавки для пауерліфтингу жінкам

?

• Зроблено при використанні самих передових технологій і відповідає всім світовим стандартам якості. Це унікальний продукт, в якому вперше поєднуються сироватковий протеїн преміум класу і чудовий смак.
• Категорія: Детальніше про категорії

Застосування: 1-3 порції в день. У дні тренування використовувати після тренування.
Приготування: змішати 30 г порошку (2 мірні ложки) з 250-300 мл води або знежиреного молока

Комбінована суміш двох сироватковий протеїнів у складі VPLaboratory 100% Platinum Whey допомагає швидко запустити відновлювальні процеси в м'язових клітинах, провокуючи зростання якісної маси і блокуючи катаболізм.
Основні особливості 100% Platinum Whey:
- чудова комбінація мікрофільтрованного ізоляту і ультрафільтрованного концентрату 100% сироваткового протеїну;
- чудовий освіжаючий смак, навіть при приготуванні на воді;
- високий вміст незамінних амінокислот і ВСАА;
- максимально швидке засвоєння поживних речовин;
- низький вміст жирів і цукру.
Крім того, 100% Platinum Whey має найвищу біологічну цінність, гранично швидко активізує і підсилює метаболізм м'язів, допомагає підтримувати чисту м'язову масу. Завдяки своїм винятковим якостям, 100% Platinum Whey - це новий стандарт для сироваткових протеїнів.

?

• Креатин моногідрат Vplab "Creatine Capsules" є найефективнішою і вигідною формою креатину. Він відмінно засвоюється (більша його частина досягає м'язів в незмінній формі), і сприяє збільшенню м'язової маси, сили і витривалості.
• Категорія: Детальніше про категорії

Рекомендації щодо застосування: 1 порція в день протягом 6 тижнів. Потім зробіть перерву на 2-4 тижні.

VP Creatine Capsules - це креатину моногідрат в капсулах. Досить зручний варіант, що не вимагає додаткових турбот по розмішуванню порошку з водою, при тому, що креатин практично не розчинний у воді.

?

• Оптимально підібраний високотехнологічний комплекс натуральних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин розроблений з урахуванням особливостей жіночої фізіології для жінок, які ведуть активний спосіб життя
• Категорія: Детальніше про категорії

1 капсула два рази на день.

Курсове використання VPLaboratory Ultra Women's Multivitamin Formula забезпечить діючих спортсменок усіма необхідними вітамінними і мікроелементами, а також додатковими нутриентами для зміцнення здоров'я, продуктивності і тонусу жіночого організму.

?

по 2 капсули 2 рази на день. Приймати за 30 хвилин до їди.

Now Foods Амінокомплекс 120 капс. - комбінована добавка, яка сприяє вирішенню ряду тренувальних завдань. Живить м'язи для зростання і активної роботи, скорочує час відновлення.

?

• Захист і профілактика захворювань суглобів.
• Категорія:

Добова норма становить 2 таблетки, прийняти які рекомендується під час їжі, при цьому не забуваючи рясно запивати водою.

Важкі тренування перевантажують суглоби і зв'язки, до того ж, з віком, синтез глюкозаміну і хондроїтину погіршується, а такий важливий елемент як ЧСЧ (метілсульфонілметан - природне джерело сірки) надходить в організм в незначних кількостях.
Хондроітин і глюкозамін грають найважливішу роль у відновленні сполучної тканини, покращують амортизаційні властивості хряща, збільшують рухливість суглобів.
МСМ є джерелом біологічно доступною для організму сірки - компонента білків, складових все сполучні тканини. Мікроелемент зменшує запальні процеси, прискорює синтез колагенових білків і допомагає підтримувати суглоби в здоровому стані.
VPLab подбав про вас і випустив продукт, що включає в себе солі всіх трьох найважливіших елементів - хондроїтину, глюкозаміну та МСМ. Перераховані інгредієнти в комбінації мають синергическим ефектом, доповнюючи і підсилюючи ефект один одного.
Продукт ідеально підійде для профілактики захворювань сполучної тканини, суглобів і зв'язок, а також стане ефективним доповненням в комплексі терапевтичних заходів щодо лікування хвороб опорно-рухового апарату.
Містить високі концентрації активних інгредієнтів;
Сприяє збільшенню рухливості суглобів;
Ідеальний в профілактиці захворювань сполучної тканини, суглобів і зв'язок;
Зменшує запальні процеси;
Прискорює регенерацію хрящової тканини;

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.