Як облаштувати домашній спортзал

1. Спортзал в домашніх умовах
2. Спортивний інвентар
3. Виробники тренажерів
4. Домашній спортзал інтер'єр
5. Домашній спортзал своїми руками

Для гарної фізичної форми просто необхідно займатися спортом. Відвідування тренажерний зал не тільки дозволяють коригувати фігуру без дієт і харчових добавок, але і покращують тонус організму. На жаль, далеко не кожен знаходить на це час, але питання можна вирішити якщо облаштувати домашній спортзал. Це, по-перше, дозволить підібрати обладнання під вашу спортивну програму, по-друге дасть можливість займатися в будь-який зручний час.

Спортзал в домашніх умовах

На перший погляд все досить просто, але на ділі виникає маса питань, кожен з яких необхідно розглянути на стадії планування:

• розмір спортзалу,
• цільова спрямованість,
• необхідний інвентар,
• дизайн приміщення.

Розмір майданчика для занять спортом має значення. Для того щоб встановити обладнання, що дозволяють працювати з усіма групами м'язів, потрібно як мінімум 20 кв. м. З іншого боку, якщо завдання зробити повноцінний спортзал не варто, тоді досить встановити будь-якої з тренажерів, наприклад, в коридорі або на балконі.

Для квартир великі балкони можуть використовуватися, як повноцінні спортзали. Якщо площа занадто маленька, то необхідно розширити балкон. Дана процедура значно додасть місця і збільшить ринкову вартість житла, тому капіталовкладення будуть виправдані. Власникам приватних домоволодінь простіше, так як для занять спортом або виділяють вже готову кімнату, або добудовують нову.

Цільова спрямованість визначає яке спортивне спорядження буде використовуватися. Прийнято виділяти такі типи:

• тренажерний зал,
• гімнастичний зал,
• зал для занять бойовими мистецтвами,
• зал спортивних розваг.

Найпростіше облаштувати тренажерний зал, так як крім кількох гантель, млинців для штанги і пари тренажерів не потрібно нічого встановлювати.

У гімнастичному залі до вказаних атрибутів обов'язково додається м'який, бажано тепла підлога. Фітнес, шейпінг та інші заняття подібного роду припускають цілий комплекс вправ, які виконуються на підлозі. Камінь, бетон і кахель відпадають відразу. Дерево хоча і вважається теплим матеріалом, але лежати на ньому досить незручно. Ковролін також слід виключити, так як ворс буде постійним джерелом сміття. Залишається тільки лінолеум, якщо покласти матеріал підвищеної міцності на теплу підлогу, то покриття буде ідеальним. Крім того, слід передбачити електророзводку, щоб слухати музику або повторювати рухи з телевізора.

Бойові мистецтва припускають постійні заняття в тренажерному залі і відпрацювання різних технік. Крім стандартного інвентаря знадобиться:

• манекен,
• груша,
• шведська стінка з турніком,
• мати.

Для деяких видів бойових мистецтв додатково встановлюється:

• макивара,
• ринг.

Крім того, справедливі всі рекомендації щодо залу для гімнастики.

Зал спортивних розваг поєднує в собі всі перераховані вище пункти, а крім того дає можливість грати в різні ігри. Найчастіше мова йде про настільному тенісі або більярді. Але, якщо дозволяє площа, то встановлюють баскетбольні кільця, а якщо розділити приміщення сіткою, то виходить майданчик для волейболу. Покриття для домашнього спортзалу в цьому випадку допускається тільки дерев'яне. При цьому, бажано дотримуватися певної процедури монтажу:

• на будь-яку поверхню встановити опорні балки на відстані 20 см один від одного,
• заповнити пустоти пінопластом або мінватою (для шумоізоляції),
• настелити на балки листи фанери мінімум 6 см (товщина), максимум 8 см.

Одержаний підлогу необхідно відшліфувати, розкрити ґрунтовкою і пофарбувати. У зоні для занять на підлозі потрібно постелити лінолеум.

Спортивний інвентар

Існує досить багато різних снарядів, деякі з них дублюють функції один одного, то ж справедливо і по відношенню до тренажерів. Тому важливо розуміти, як і для чого використовується те чи інше обладнання.

Експертами прийнято виділяти три великих групи м'язів:

• верхні,
• торс,
• нижні.

Верхня група м'язів охоплює:

• біцепс,
• трицепс,
• м'язи плечового суглоба,
• шийні м'язи.

Тренувати їх досить просто, для цього необхідно робити віджимання і підтягуватися на турніку. Дані процедури зміцнюють тонус і додають силу, але щоб наростити масу і мати фігуру, як у атлетів, знадобляться гантелі. За масою слід розглянути такі варіанти:

• 0,5-2 кг для відпрацювання ударів,
• 2-5 кг для на перших етапах занять,
• 5-15 кг для роботи на збільшення м'язової маси.

Той же ефект досягається за допомогою тренажерів, вони бувають:

• комплексні,
• біцепсевие,
• тріцепсевие.

Комплексні коштують дорожче, зате поєднують в собі відразу обидва варіанти. Для того щоб змінити вид навантаження, досить змінити режим або перерозподілити вагу. Вони, також розраховані на м'язи грудей.

Біцепсевие тренажери створюють граничні навантаження для цього м'яза. Як правило, їх принцип дії схожий на підняття гантель. Тріцепсевие - нагадують турнік і дозволяють робити весь комплекс вправ для турніка.

Порада: тренажери актуальні тільки при високих навантаженнях, тому перед початком занять на них необхідно набрати відповідну фізичну форму.

М'язи торса - це груди і прес. Для грудей використовують штангу, для преса підняття корпусу. Для того щоб збільшити навантаження на прес в руки беруть або гантелі, або млинець від штанги (оптимальну вагу 5 кг для початківців, 10 для більш досвідчених). Ще один спортивний снаряд, який ефективно допомагає працювати з цією групою м'язів - бруси. Якщо говорити про тренажерах, то зупинятися слід тільки на варіантах для накачування преса, всі інші малоефективні.

М'язи ніг вкрай важко піддаються тренуванню. В першу чергу це пов'язано з тим, що ноги - найсильніша частина тіла, і за законами природи в удосконаленні не потребує. Вправ вкрай мало:

• присідання для стегон,
• стрибки на скакалці для литок.

В даному випадку доречно використовувати спеціальні тренажери, так як вони дозволяють урізноманітнити заняття і створити додаткове навантаження.

Крім того, в залежності від призначення залу, знадобляться:

• сітка для волейболу або тенісу,
• футбольний, баскетбольні м'ячі,
• футбольні ворота,
• баскетбольні стовпи,
• Хула хуп,
• груша підвісна,
• груша для підлоги,
• автомобільні покришки,
• балетний верстат (для розтяжок або занять танцями),
• стіл для настільного тенісу,
• більярдний стіл з атрибутикою.

Виробники тренажерів

Тренажер - задоволення дороге, тому бажано відразу ж купувати фірмовий, користується довірою продукт. По-перше, такий товар обслуговується по гарантії, по-друге, він значно надійніше, ніж техніка, зібрана кустарним способом. Безпека - один з головних критеріїв вибору силових тренажерів. Наприклад, порвалися трос здатний зламати кістку, а відпали випадково вантаж призведе до синців або навіть серйозних травм.

Серед зарубіжних виробників експерти радять:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - це найбільший американський концерн, який займається випуском не тільки тренажерів, але і іншого спортивного інвентарю. Пропонують продукцію VIP рівня.

Ще одна компанія з США - Horizon. Компанія в першу чергу орієнтована на побутового споживача, тому ціна продукції досить невисока.

Лідер продажів в Європі - німецька фірма Bremshey. Головне достоїнство продукції - надійність. Тренажери практично не ламаються, а в разі несправності будь-яка поломка легко усувається самостійно.

Своїм колегам лише небагато чим поступаються німці з Kettler. Єдиний недолік - це ціна. Компанія відома по всьому світу і постачає обладнання тільки для найкращих і дорогих тренажерних залів.

Компроміс між ціною і якістю пропонують італійці з Diadora. Продукцію відрізняє чудовий зовнішній вигляд і нестандартні дизайнерські рішення, які дозволяють вписати обладнання навіть в житлове приміщення.

Російські робите також не стоять осторонь, кращими на ринку вважаються:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Айрон Кінг».

MB Barbell займається виробництвом виключно силових тренажерів, при відносно невисокій ціні компанія пропонує товар найвищої якості. Працює не тільки в Росії, але і на ринках країн СНД.

Larsen, мабуть, сама вузькопрофільна компанія, так як випускає виключно бігові доріжки. Проте, у своїй ніші вважається найкращою, навіть у порівнянні з імпортними аналогами.

Єдиний багатопрофільний виробник - фірма Ferrum. Наявність широкого модельного ряду кілька позначається на якості тренажерів, але ціна їх не висока, а деталі легко замінити самостійно.

Компанія «Айрон Кінг» займається виробництвом тренажерів ще з початку вісімдесятих років. На сьогоднішній день її продукція не поступається європейським аналогам. Силові тренажери представлені торговою маркою TITAN.

Домашній спортзал інтер'єр

Для функціонального зручності питання планування простору дуже важливий. Щоб грамотно все облаштувати, необхідно використовувати принцип зонування. За загальним правилом обов'язковими є три зони:

• разминочная,
• тренажерна,
• механічна.

Майданчик для розминки слід розміщувати подалі від вікон і вхідних дверей, так як поки ви будете розігріватися найменший протяг може застудити нерви або викликати застуду. Після розминки дану зону використовують в якості місця для відпочинку в перервах між вправами. Тому доцільно встановити тут пуф і кріплення для рушників, а також підставку для води або навіть невеликий столик.

Тренажерна та механічні зони повинні бути чітко відокремлені один від одного. Це пов'язано в першу чергу з технікою безпеки. Навколо тренажерів має бути мінімум по 50 см вільного простору, щоб після закінчення вправи ви легко могли встати і нічого не заважало. На стіні часто монтують телевізор, особливо актуально для любителів велотренажерів. Ще одне гарне рішення, встановити тренажери «обличчям» до вікна.

На механічної частини приміщення будуть використовуватися гантелі, скакалка, млинці та іншої ручної інвентар, який в процесі тренування залишається там, де зручно, а не кладеться на місце. Проте, після закінчення занять усі необхідно розкласти по місцях. Для цих цілей оптимально підійде стелаж. Але якщо хочете максимально відтворити атмосферу справжнього спортзалу, то слід використовувати спеціальні підставки. Вони продаються в магазинах спортивних товарів. Крім того, тут обов'язково повинен бути встановлений стілець для жиму. Довжина седушкі повинна бути на 10 см більше, ніж відстань від верхівки, до кінця торса. Бажано вмонтувати стілець в підлогу, щоб він не хитався і не заважав робити вправи. У цій же частині встановлюються турніки, бруси і т.д.

Якщо мова йде про великому приміщенні, то зазначені зони розташовуються максимально близько до стін. Тоді центральна частина використовується, як ігрова. В цьому випадку окремо варто подумати про висвітлення, так як для будь-якої гри потрібна хороша видимість. Якщо мова йде про більярд, підійдуть світильники на довгій основі, які опускаються максимально низько над столом. У всіх інших випадках найбільш ефективна точкове підсвічування. Більш наочно ознайомитись з тим, як виглядає домашній спортзал, фото продемонструє найкращим чином.

Домашній спортзал своїми руками

Більшість обладнання для облаштування спортивного залу коштує великих грошей. Тим не менш, це не привід відмовлятися від ідеї. Більшість снарядів легко виготовити самостійно. Процедуру умовно ділять на три частини:

• ручний інвентар,
• конструкції для заняття силовими вправами,
• тренажери.

Для роботи знадобиться:

• зварювальний апарат,
• металеві труби,
• куточки,
• набір дюбелів з шурупами.

Перейдемо до інструкції «як зробити домашній спортзал». Для початку розглянемо гантелі і штангу. Для гантель знадобиться відріз труби довжиною 10 см, до його краях необхідно приварити грузила. Щоб зробити їх максимально зручними, потрібно відрізати шматочки труби довжиною 5 см і зварити їх між собою. Кожен шматочок заливається свинцем. Купують його або в будівельних магазинах, або переплавляють рибальські грузила. Плавиться свинець навіть на газі. В один обріз в середньому міститься 0,5 кг (при діаметрі 2 см).

Для штанги знадобиться тільки металева труба довжиною не менше 1,5 м (залежить від довжини рук). За 5 см від країв необхідно зробити Надпіли, в яких буде фіксуватися вага. Як млинців використовують або відра з водою або піском, або мішки, або пластикові кульки. Ще один хороший варіант для млинців - кришка від каналізаційного люка, але якщо її в господарстві немає, то брати з вулиці не варто, так як це вважається злочином і передбачає кримінальну відповідальність. Вага кришки досить великий, від 30 кг, тому допускається розпиляти її навпіл і приварити до країв труби.

Далі слід зробити турнік, для цього знадобляться дві труби довжиною 20-30 см, і поперечна перекладина не менше 80 см в довжину. Конструкція зварюється і кріпиться до стіни або на куточках, або бетонується (другий варіант надійніше).

Шведська стінка необхідна для преса і розтяжок, крім того, підібгавши ноги в колінах, її використовують для того щоб підніматися вгору на руках. Виготовляється вона, як звичайна сходи, яка кріпиться до стіни куточками.

Що стосується тренажерів, то в домашніх умовах реально виготовити тільки силові варіанти. Всі вони працюють на основі блокової системи, де з одного боку розташовується сидіння і рогач, а з іншого - рухома підставка для вантажу.