Як збільшити швидкість і жорсткість удару рукою

1. Як збільшити швидкість удару рукою?

Самооборона і традиційні бойові техніки в Челябінську. Індивідуальний підхід. Чи не спорт. Ваш інструктор: Азамат Чінас. + 7- (919) -114-18-27 Про школу

Швидкісний крос на ухилі

Люди йдуть в бокс, кікбоксинг, кудо, карате, таеквондо, ушу, змішані єдиноборства за однією річчю, яку за плечима не носити. Що це? Це потужний нищівного удару. Але таким він може бути найчастіше лише при наявності у адепта можливості наносити його швидко і несподівано. Який толк від найпотужнішого гяку-цукі (Прямий удар карате далекої рукою), розгонистого і важкого свінгу (бокс) або жорсткого удару ліктем , Якщо вони йдуть в порожнечу повз ціль. Як ви вже здогадалися, мова піде про те, як збільшити швидкість і жорсткість удару рукою в домашніх або близьких до них умов.

Найбільш поширені в бійках бічні і прямі удари кулаком. Є, звичайно, суб'єкти, які чудово б'ють долонями, ліктями, плечима і пальцями, викликаючи заздрість і сильні больові відчуття у ворогів. Рух нам потрібно швидке, але без втрати потужності. Як же розвинути швидкість прямих і хуков?

Коли я займався рукопашним боєм у мене була така проблема: бив або швидко, але слабо, або важкувато, але повільно. Позбувся цієї помилки за допомогою комплексу вправ, який зараз опишу. Єдина порада перш, ніж приступати до вправ: для того, щоб розвинути швидкість і жорсткість удару, він уже повинен бути вивчений і хоча б трохи відпрацьований (мінімум тижнів зо два-місяць).

Індивідуальні тренування. Тільки робочі, раціональні і реалістичні техніки. Чи не спорт. Стань бійцем і почни пишатися собою! Почати тренування.

1. Стоїмо в положенні ноги на ширині плечей, ноги подсогнути, руки знаходяться в початковому положенні для удару. У вихідному положенні руки можуть бути у голови при відпрацюванні з бойового положення (для ситуацій, коли бій уже почався) або можуть перебувати в районі стегон, живота для відпрацювання ситуації несподіваного удару (його ще називають «з кишені»). З вихідного положення руку повільно з невеликим контрольованим напругою ведемо по траєкторії удару до його кінцевої точки. Фіксуємо кінцеве положення на 1-2 секунди, не забуваючи, що реальне зіткнення кулака з метою повинно відбуватися за 15-20 см до повного розпрямлення кінцівки ( джеб , крос ), При хук або свінгу пробивши уявної мети повинен скласти ті ж 15-20 см (просто при виконанні бокового рука не завжди прагне до випрямлення, тому говоримо про пробиваючи). З положення фіксації «висмикуємо» руку максимально швидко по найкоротшій траєкторії в початкове положення. Виконуючи рух необхідно дотримуватися загальні принципи раціональної ударної техніки рук: перший імпульс руху задає поштовх однойменної б'є руці ступні, за ним слід поворот ноги на шкарпетці (більший (бокс) або менший (карате) в залежності від вашої техніки), який «тягне» за собою решту кінематичну ланцюжок коліно-таз-плечі-лікоть-ударне ланка (в нашому випадку - кулак).
2. Те ж саме тільки в руках затиснуті невеликі гантельки (не більше 1 кг).
3. Те ж саме вправу, що і в п.1, але відмінність у тому, що працюємо у стіни. Повільно випрямляючи руку несильно (щоб не було больових відчуттів) «встромляє» її в стіну рухом удару. У вихідне положення повертаємося за рахунок потужного поштовху «б'є» руки від стіни.
4. Коли вправи освоєні з положення ноги на ширині плечей, відпрацьовуються всі можливі варіанти вправ 1-3 з бойової стійки. Щоб прийняти зручну бойову стійку, якщо ви новачок, підстрибніть високо вгору, стискаючи коліна до грудей, а при приземленні розведіть ноги на зручну вам ширину і довжину (ноги не повинні знаходитися ні занадто близько, ні занадто далеко). Повторіть стрибки кілька разів, знайшовши зручну вам позицію.

Як збільшити швидкість удару рукою?

«Висмикування» кінцівки відпрацьовується першим, так як воно неприродно і важко освоюється новачками, коли вони вже відпрацювали неправильний удар з залипання на цілі. Подивіться, як б'є руками кунг Ле .

Ідеальний джеб: максимально довгий і різкий

Безпосередньо сам удар від початку до пробиваючи мішені відпрацьовується в кілька етапів. Тут бажано наявність партнера з боксерської лапою. Ми з друзями все життя тренувалися на саморобних, тому що ті, що продавалися в магазині пробивалися на раз і у який тримає вже на третьому-четвертому попаданні починали тремтіти відбиті руки.

1. Працюємо поодинокі прямі і бічні з бойової стійки по лапі. Закручуємо корпус поштовхом ступні, викидаючи руку максимально швидко, і не забуваємо навик «висмикування», який ми придбали в попередніх 4-х вправах. Як тільки техніка починає виходити впевнено і стабільно добре (швидко, без завалювання і втрати сили), переходимо до наступної вправи.
2. Партнер тримає лапу під прямий або бічний удар на дистанції, де б'є може дістати його без кроку, короткий проміжок часу, потім прибирає лапу строго назад. Починати слід з часового проміжку в 2 секунди і поступово зменшувати, доводячи швидкість удару до максимально можливої.
3. Ця вправа тільки для прямих або штопорних (якщо не знаєте, що це, то бийте прямий) ударів. Партнер тримає лапу в зоні досяжності, що б'є. Як тільки він бачить, що той б'є, відразу зрушує лапу, щоб удар б'є провалився в порожнечу. Назад лапу прибирати не можна, тільки в сторони, немов ухиляється голова супротивника. Завдання б'є: вдарити так швидко, щоб партнер з лапою не встиг її прибрати, не втрачаючи сили удару.
4. При освоєнні 3-х вищеописаних вправ з лапами, застосовуючи удари обома руками з місця, відпрацюйте швидкісні удари рук з кроком.

Далі йде вдосконалення швидкості ударів в серіях на місці, потім з різноманітними кроками. Удосконалення швидкості серій йде нерозривно з навиком правильно розставляти акценти в зв'язках, так як швидко і разом бити безліч акцентованих ударів проблематично. Зазвичай в довгих зв'язках акцентують кожен другий або кожен третій удар.

Непогана робота по лапах, можна повчитися, як бити, так і тримати лапи. Грамотна робота на лапах вчить руки «літати».

Як виробити швидкість ударів кікбоксинг.

До речі, щоб руки «літали» непогано бити по підвішеним аркушах паперу. А починати краще взагалі з газетних аркушів, нарізаних в формат А4. Поступово потрібно переходити на папір для письма та листи для принтерів щільністю 80 (забув одиниці виміру). А на цьому відео кремезний чоловік розгонистим хуком рве п'ять аркушів А4 щільного паперу.

А тут він же показує швидкісний короткий прямий.

«Якщо твій ворог не побачить твоєї руки, яка його вдарить, то і його ти теж більше не побачиш» - китайський афоризм.

Тим, хто не любить морочитися на довгий розбір, що, куди і навіщо - можу порадити відеокурс по муай тай, про який почитати можна тут і там же скачати. У ньому є все, що потрібно знати непідготовленій людині, щоб впевнено протистояти непідготовленим, але нахабним і численнішим противникам, а не тільки як збільшити швидкість удару рукою. Вибачте, але, якщо ви не профі, а проти вас, той, хто віддав півжиття тренувань і боїв, то шансів небагато (майже немає або стовбур).