Як збільшити витривалість рук?
Почуття втоми в руках може стати причиною програшу в бою, адже удар при цьому стає більш повільним і слабким. Які вправи слід включити в тренування з боксу , Щоб зробити свої руки більш витривалими? Відповідь на це питання досить простий: робіть спеціальні вправи, які змінять ваше бойову техніку і дозволять вибирати найбільш ефективну стратегію ведення бою.
В чому полягає небезпека втоми рук в поєдинку?
Втома в руках під час бою демотивує бійця, адже він не має достатньо енергії для нанесення потужних ударів і своєчасного виставлення захисту. Крім того, для удару втомленою рукою і її відведення потрібно більше часу, а значить, противник зможе пробити контрудар. Для того щоб цього не відбувалося, важливо підвищити витривалість плечових м'язів. Для цього розроблений комплекс вправ, який слід виконувати при кожному відвідуванні школи боксу. Він буде корисний як боксерам, так і бійцям інших єдиноборств .
10 вправ для підвищення витривалості рук
1. Вчіться розслаблятися. Важливо не тільки фізичне, а й ментальне розслаблення. Ви повинні навчитися відчувати себе комфортно навіть в складному бою. Важливу роль відіграє настрій на перемогу, який дає тренер з боксу, який спостерігає за поєдинком. Спробуйте не тільки відчувати, а й виглядати розслабленим, як це роблять професійні бійці, які навіть при інтенсивній роботі не розсіюють свою енергію на дрібниці. Важливий момент - не тримайте руки нерухомо, це виснажує. Ще гірше - тримати рукавички в особи, розставивши лікті в сторони. Розслабляйте плечові м'язи і дайте рукам волю.
2. Наносьте швидкі удари. Працюючи руками, витрачайте свою енергію продуктивно, завдаючи короткі дошкульні удари. Для цього доведеться потрудитися над технікою їх виконання.
3. Зробіть удари більш щільними. Для цього потрібно представляти, що сила удару сконцентрована в лікті, а не в кулаці. Це допоможе докладати менші зусилля і не втрачати рівноваги.
4. Не виходьте за рамки своїх можливостей. Втома швидко наздожене вас, якщо ви будете наносити більш швидкі удари, ніж звикли. Максимальна інтенсивність - це, звичайно, добре, але вона виснажує. Збільшити продуктивність можна шляхом підвищення швидкості удару або його сили, а для цього необхідно як слід попрацювати з мішком або грушею на розтяжках під час тренувань в секції боксу , Завдаючи серію коротких ударів в кінці кожного раунду протягом 30 секунд. Фокусуйтеся на швидкості, не вкладаючи силу в удар, робіть видих після кожного удару. Такі вправи допоможуть розвинути координацію і навчать бити швидше.
5. Тренуйтеся з пневмогруши. Це ідеальний спосіб розвинути витривалість плечових м'язів і рук, навчитися плавним рухам і продуктивному витрачанню енергії.
6. Бийте в верхню частину боксерського мішка. Намагайтеся наносити удари на рівні особи, і тільки коли навчитеся не відчувати втоми при верхніх ударах, перемикайтеся на удари на рівні плечей і корпусу.
7. Працюйте з грушею на розтяжках. Цей снаряд чудово вчить бити по рухомій цілі на високій швидкості і тренує швидке повернення руки.
8. Бій з тінню. Це краща вправа для розвитку витривалості плечей і рук, а також для тренування м'язів повернення.
9. Вправи зі скакалкою. Скакалка - відмінний спосіб прокачати потрібні м'язи рук і плечей, не нехтуйте їй.
10. Міняйте стратегію нанесення ударів. Не намагайтеся весь час бити зі 100% силою. Міняйте потужні удари на більш інтенсивні і легкі. Залишайте сильного удару до того моменту, коли він завдасть максимальної шкоди супернику. Пам'ятайте, що промахуючись, ви втрачаєте більше енергії, ніж при попаданні, а значить, потужний удар потрібно наносити тільки при хорошій можливості, а не кожного разу.
В чому полягає небезпека втоми рук в поєдинку?В чому полягає небезпека втоми рук в поєдинку?