Бокс для дівчат: чим корисні тренування з боксу
Коли говориш «бокс», перед очима одразу виростає потужний торс і руки Володимира Кличка. Думаєш, жіночий бокс - не більше, ніж маркетинг? Наш колумніст, wellness-coach Ольга Сухова, тебе однозначно переконає!
Існує думка, що бокс - не найкращий вид спорту для дівчат. Проте все більше жінок віддають перевагу саме цьому виду спорту - замість звичайного фітнесу або силових вправ в залі. Про те, як бокс впливає на фізичний і емоційний стан дівчат, з якими страхами потрібно впоратися на перших тренуваннях і чому після занять на рингу хочеться пурхати, розповіла wellness-coach, засновниця BeautyCamp і Women Box Camp , Автор фітнес-програми Fizra.com.ua Ольга Сухова.
Бокс - моя давня любов і пристрасть. У цьому виді спорту мене підкупило все: навантаження на різні групи м'язів, робота в парі, відмінна емоційна розрядка і розвиток впевненості в собі. До того ж, бокс допомагає досить швидко схуднути і знайти фігуру мрії. Хто одного разу спробує, навряд чи залишиться байдужий до цього виду спорту. Тренування з боксу складається з декількох елементів:
- Загальна фізична підготовка. Вона може включати кардіонагрузку (наприклад, стрибки на скакалці), віджимання, вправи на прес . Її мета - розігріти м'язи, підвищити витривалість і підтримувати тіло в необхідному тонусі.
- Робота в парах. На цьому етапі ви будете відпрацьовувати різні удари і комбінації, а також можливі вправи на розвиток координації та техніки.
- Робота на снарядах - грушах. Якщо працюючи в парі ви все ж щадите один одного, то на грушах з'являється можливість вкласти в удар всю силу, до чого спочатку потрібно звикнути. Зате згодом, саме тренуючись зі снарядом, ви отримаєте максимальну емоційне розвантаження.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: TRX: 5 причин зайнятися цим видом фітнесу вже завтра
Спаринги присутні не у всіх секціях і видах, проте це один з найцікавіших елементів тренування, адже саме тут можна продемонструвати всю свою майстерність: спритність, координацію, уважність і силу удару, а також техніку. Хочеться вірити, що в повсякденному житті вам не доведеться застосовувати боксерські навички для самооборони. Однак саме під час спарингів вони вигострюються і доводяться до досконалості.
Бокс очима дівчини
Мені ніколи не було страшно займатися боксом, однак у багатьох цей вид спорту викликає чимало сумнівів. Багато дівчат бояться займатися боксом, тому що чули про ризики травм, особливо особи. З особистого досвіду можу сказати, що не такий страшний чорт, як його малюють. Удари в обличчя трапляються, якщо ви відволікаєтеся, проте не забувайте, що на тренуваннях в парі ніхто не б'є на повну силу. Крім того, існує спеціальне спорядження, здатне вберегти наші світлі голови від травм і пошкоджень.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Берися за справу: 5 кращих вправ для тонкої талії
Інша упередження - рівень складності. Для багатьох дівчат з боку тренування з боксу чи не здається важкою. Але це тільки на перший погляд. Енергії насправді витрачається сила-силенна. На наступний день крепатура обов'язково нагадає про те, як пройшов попередній вечір. Зате це відмінна альтернатива фітнесу для бажаючих схуднути.
Найскладнішими для мене залишаються вправи на координацію. Одночасно стежити за роботою рук, ніг і ще при цьому взаємодіяти з іншою людиною - завдання не з простих. Незважаючи на те, що дівчата одночасно легко справляються з кількома завданнями, за фактом все не так гладко.
Емоційна складова боксу
Емоційна складова боксу - мабуть, одне з найбільших його переваг. Бокс - це боротьба не тільки з суперником, а й з собою в першу чергу. На кожному занятті доводиться перемагати себе, справлятися з болем і втомою, відпрацьовуючи техніку, і розвивати координацію. Скажу чесно, далеко не кожному вдається все з першого разу. Однак регулярні тренування дозволяють досягти вражаючих результатів - як для тіла, про що піде мова трохи пізніше, так і для самооцінки. Заняття на рингу підвищують упевненість в собі і знімають напругу. Ти можеш прийти на жіночий бокс вогнедихаючим драконом, а виходиш із залу вже повітряної принцесою або пурхають метеликом. Для зняття стресу бокс для дівчат - те, що потрібно.
Жіночий бокс - запорука гарного тіла
Останнім часом все більше моделей віддають перевагу цьому виду спорту. І це не дивно: жіночий бокс задіє практично всі м'язи тіла, проте верхня частина, безумовно, працює більше. Тренування передбачає високу активність, що дозволяє швидко схуднути, якщо після тренування не балувати себе калорійною їжею.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 кращих вправ для рук, які дають результат
До речі, на відміну від важкоатлетів, у боксерів м'язи завжди в тонусі, проте не розростаються, так що втратити жіночність через бокс неможливо. І ще один плюс занять на рингу - підвищення витривалості. Якщо на перших тренуваннях дихання буде часто збиватися, то вже через кілька місяців ви відчуєте помітну різницю. Організм перебудується і буде легше переносити будь-які фізичні навантаження.
Спробувати бокс для дівчат я рекомендую кожної! Для цього потрібна лише пара рукавичок, еластичні бинти і бажання. А результат у вигляді підтягнутого тіла, впевненості в собі і завжди гарного настрою не змусить себе чекати.
Думаєш, жіночий бокс - не більше, ніж маркетинг?