Бокс для початківців в домашніх умовах

Тих, хто хоче займатися боксом, але не має можливості відвідувати зал, цікавить, чи можна почати навчання вдома, чи є програми тренувань для початківців і що для цього потрібно. Тренера важко замінити, але на самому початку можна обійтися уроками, розробленими спеціально для початківців.

Що потрібно боксеру для занять?

Для повноцінних тренувань необхідно придбати спеціальну одяг і екіпіровку :

Як почати займатися боксом?

Тренування повинна починатися з розігріву м'язів. Правильний початок убезпечить від травм, підготує до навантажень. Якщо є можливість, краще пробігтися. Добре розім'ятися допомагають стрибки на скакалці протягом 20 хвилин. Це розвиває рухливість, робить ноги сильними.

Тренування в домашніх умовах включають такі прийоми по боксу для початківців:

• Віджимання на кулаках. Спочатку краще підстелити килимок, через кілька занять кулаки стануть твердіше, і можна буде виконувати вправи на підлозі. Прийом спрямований на зміцнення кистей і трицепсів, сприяє збільшенню потужності удару. Для швидкого ефекту рекомендується виконувати 3 або 5 підходів по 20 віджимань з відпочинком між підходами 5 хвилин.
• Присідання. Виконують 5 підходів по 50 присідань. Можна використовувати штангу, поклавши її нижче шиї, щоб уникнути ризику травми. Спортсмен повинен дивитися строго перед собою, щоб шия не опускалася.
• Відпрацювання ударів з уявним супротивником. Такий прийом дозволяє натренувати руки, щоб не відчувати втому під час спарингу. Необхідно імпровізувати атакуючі дії, що складаються з одиночних і серійних ударів.

Тренування по муай тай

З чого починаються уроки з тайського боксу в домашніх умовах? Насамперед вивчається випереджального удару, який наносять при атаці прямо і з невеликим ухилом. У початківців спортсменів такий прийом виходить не відразу, потрібно досягти автоматичного виконання. Особливу увагу приділяють навчанню захисту - відпрацювання блоків. Вивчати прийоми зручно по відео, де правильну техніку демонструє професіонал.

Скільки потрібно тренуватися?

На самому початку тренувань з боксу слід виконувати вправи по два підходи, через три місяці можна збільшити кількість до трьох. Оптимальна кількість повторів - 6-10, далі можна починати застосовувати обважнювачі. До силовим вправам приступають після відновлення сил від відпрацювання ударів на боксерській груші. Знову ж правильним завершенням буде повільна ходьба і розслаблення рук (поштовхи).

Повернення до списку