Вам подобається бокс? Хочете бути схожим на зірок рингу? Думаєте, цього не можна досягти в домашніх умовах - без тренера, спаринг-партнерів, рингу з канатами і всього набору інвентарю, як в боксерському залі? Але ви можете самі проводити тренування боксера будинку і отримати відмінні результати - придбати блискучу спортивну форму, виглядати як боєць і відчувати себе непереможним. Що для цього потрібно і як тренуватися?
Домогтися перемог на рингу без занять в спортзалі - з партнерами під керівництвом тренера - правда не вдасться. Хочеш стати чемпіоном - будь добрий записатися в секцію.
Щоб навчитися самозахисту, оволодіти навичками вуличного бою, рекомендується знайти компетентного наставника і брати уроки вдома у себе або у нього за обумовлену плату. І бокс в цьому випадку - не найкращий вибір.
Самостійні домашні тренування з відпрацюванням техніки ударів боксу, рухів під час бою, розвитком сили і швидкості удару і так далі служать іншим цілям:
Якщо тренування потрібна тільки для цих цілей, заняття вдома позбавлені недоліків в порівнянні зі спортзалом, а переваги очевидні:
Але чи потребує бокс громіздкого і / або дорогого інвентарю, чи можна їм займатися в невеликій кімнаті?
Для вироблення сили удару неодмінно знадобляться:
За умови занять для себе без решти інвентарю можна спокійно обійтися, залишивши шолом, капу, лапи, динамічні груші і інше професіоналам.
Добре, якщо в будинку є турнік, ще краще - набір шведська стінка + лава + турнік + бруси, але можна тренуватися і без цього.
Одяг та взуття підійде звичайна спортивна - як для будь-якого спорту в домашніх умовах.
Починати потрібно з повільної ходьби по кімнаті з одночасними рухами головою для розминки м'язів шиї.
потім:
Після того як гарненько розігрілися - виконати вправи на розтяжку м'язів. Обов'язково виконати і розтяжку хребта, оскільки в тренувальну програму входять вправи для спини.
Бокс починається безпосередньо після розминки. Приступаючи до занять, обходитесь без 1-кілограмових гантелей, беріть їх в руки через 2-3 місяці.
Як пересуватися по рингу
Для виконання вправ знадобиться три вихідних положення:
фронтальна стійка
Свою стійку ви багато раз бачили по ТБ, скопіювати точно зумієте, освоїти ПС - теж.
Вправи - виконувати по 1 раунду (1 раунд = 3 хвилини), після кожного відпочивати 1 хвилину:
Після закінчення цього комплексу виконати стрибки зі скакалкою - краща вправа для сили ніг. Якщо дозволяє фізподготовка, зробити 3 раунду з перервами (тут і далі за замовчуванням перерва триває 1 хвилину).
Відпочиньте 5-10 хвилин, повільно прогулюючись по спортзалу на дому, і продовжуйте бокс, надівши рукавички і підійшовши до груші.
Лупите мішок від душі, дотримуючись простих правил:
Займаючись для себе, корисно виконувати удари спочатку в СС, потім в ПС. Але якщо це занадто незручно - не варто, адже заняття повинні приносити радість.
Як довго вправлятися на груші, визначайте самі прислухаючись до дорогоцінного організму. Легка втома обов'язкове, надмірної треба уникати.
Важливо: якщо мішок після ударів став сильно розгойдуватися, прийшла пора збільшити його вагу.
Чи потрібні вправи для накачування м'язів людині, що обрав бокс? Необхідні, оскільки:
Ми вас переконали? Так ось комплекс силових вправ для початківця атлета з кулаками:
Можете сміливо додати до цього комплексу вправи для груп м'язів, зовнішній вигляд яких хочете поліпшити.
Починайте з двох підходів, через три місяці перейдіть на три. Для накачування м'язів краще кількість повторень - 6-10. Але якщо 10 виконуються легко, а вага гантелей збільшити немає можливості, робіть більше.
Переходьте до силових вправ, гарненько відпочивши після занять з грушею (10-15 хвилин).
І пам'ятайте про правильне завершення тренування - дуже повільна ходьба з легкими рухами (потряхиваниями) руками для розслаблення натруджених м'язів.
Бажаємо стати справжнім королем рингу - для себе!
Хочете бути схожим на зірок рингу?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua