Що таке фітнес-бокс і в чому його переваги - Сайт для душі

Тренер BodyArt fitness, розповів, якими перевагами відрізняється таке популярне фітнес напрямок, як фітнес-бокс.

У повсякденному житті сучасної людини, який дотримується здорового способу життя і не має ніякого відношення до спорту, все більшої популярності набуває такий напрямок фітнесу як фітнес-бокс.

Фітнес-бокс - це тренувальні заняття анаеробно-аеробного спрямованості, засновані на рухах і спеціальних вправах, які широко застосовують у своїй професійній спортивній діяльності боксери різної кваліфікації.

Фітнес-боксом можуть займатися люди різної статі, віку і рівня фізичної підготовленості. Кожен, хто вибрав для себе цей напрямок, може вирішити ряд поставлених завдань:

• оволодіти навичками самооборони;
• скинути зайву вагу;
• тримати себе в хорошій фізичній і функціональній формі;
• навчитися краще управляти своїми психічними станами;
• підвищити самооцінку і стати більш впевненим у собі.

Фітнес-бокс все частіше вибирають не тільки чоловіки, але і тендітні жінки, так як тут гармонійно розвивається все тіло. Під час тренування задіюються всі групи м'язів, вони отримують максимальне навантаження, оскільки необхідно безперервно виконувати атакуючі і захисні дії, фінти і пересування.

Інтенсивна і тривала робота в такому стилі дозволяє ретельно опрацювати м'язи ніг, рук, грудей, спини і преса, внаслідок чого вже після першого місяця систематичних занять істотно підвищується витривалість і тонус м'язів.

Годинне тренування по фітнес-боксу дозволяє спалити до 1000 калорій, що обумовлює її ефективність. Для порівняння, година їзди на велосипеді спалює 300-700 калорій, час бігу - 400-800 калорій, час силової аеробіки - 500-800 калорій, час степ-аеробіки - 400-500 калорій.

У сучасних умовах життя стресові стани все частіше відвідують людини не тільки на роботі і в громадських місцях, а й в інших життєвих ситуаціях. Найпростіший, безпечний і ефективний спосіб зняти стрес - отримати фізичне навантаження на заняттях фітнес-боксом. Тренування дозволить виплеснути негативну енергію, "розрядитися", переключитися, що призведе до зняття психологічної напруги і розслабить психіку.

Заняття з фітнес-боксу, як правило, будуються відповідно до загальноприйнятої методикою в боксі. Перед основним навантаженням необхідно гарненько розігрітися і розім'яти все частини тіла. Для розігріву чудово підійде легка пробіжка або робота на орбітрек в середньому темпі. Потім необхідно ретельно розім'яти всі суглоби, особливо верхнього плечового пояса і спини, так як саме ці частини тіла навантажуються найбільше.

Відсутність розминки або її нераціональне побудова, як правило, призводить до різного роду травм. Після розминки слідують допоміжні вправи на розвиток різних фізичних якостей (сили, швидкості, гнучкості, координації) і кілька раундів роботи по повітрю, де боксери відточують техніку ударів, захистів і пересувань.
[Reclam]

Потім йде відпрацювання техніко-тактичних дій в парі з партнером без рукавичок і в рукавичках. Як правило, така робота виконується легко, без вкладання сили в виконувані удари. Після цього удосконалюються швидкість, сила і витривалість на боксерських мішках та лапах. І на завершення боксери виконують різні вправи на прес, ноги, спину і верхній плечовий пояс.

Так як фітнес-бокс це не спорт, а напрямок фітнесу, то в процесі заняття навантаження не перевищує допустимі нори для окремо взятої людини і планується індивідуально для кожного.

Систематичні заняття фітнес-боксом дозволяють оволодіти навичками самозахисту, зміцнити здоров'я, набути впевненості в собі, підкоригувати фігуру, поліпшити функціональний і оптимізувати психологічний стан.

Soulpost