Крепатура - що таке, як з нею боротися і як від неї позбутися

1. причини крепатури
2. Синдром відстроченого м'язового болю
3. запалення м'язів
4. Як боротися з крепатура?
5. масаж
6. сауна
7. харчування
8. Заняття на тренажерах
9. Розтяжка
10. зарядка
11. відпочинок
12. Як уникнути крепатури?
13. Як відрізнити крепатуру від травми?

Зміст статті:

Фізична активність робить організм сильним і здоровим. Після інтенсивних занять людина, яка давно не тренувався, стикається з хворобливими відчуттями в м'язах. Найчастіше вони не дозволяють нормально рухатися протягом декількох днів.

Крепатура (синдром відстроченого м'язового болю)

Крепатура - це нормальне явище, лякатися якого не варто. Її поява говорить про те, що тренування було повноцінним і людина добре постарався. Професійні спортсмени також можуть відчувати ломоту в м'язах. Це обумовлено періодичним підвищенням навантажень.

причини крепатури

У м'язах в результаті інтенсивних тренувань накопичується багато молочної кислоти. Ця речовина розширює судини і навантажена м'яз отримує необхідне кровопостачання. Його накопичення в м'язах може викликати появу больових відчуттів, але якщо посилатися на проведені дослідження, можна дізнатися, що основна причина крепатури зовсім інша.

Синдром відстроченого м'язового болю

Явище у вигляді крепатури носить інше наукова назва. А саме: синдром відстроченого м'язового болю (сомба). Вона починає турбувати спортсмена вже на наступний день після занять. Фізичне навантаження викликає скупчення молочної кислоти в м'язах, потім вона швидко розщеплюється печінкою. Це означає, що поява крепатури обумовлено іншими причинами.

запалення м'язів

В результаті напруги м'язи, в ній появлюются мікротравми. Організм реагує на таке явище запаленням. У м'яз надходять імунні клітини, які очищають область травми від пошкоджених структур і підсилюють регенерацію м'язових волокон. У підсумку в м'язах з'являються больові відчуття. Саме цей процес є причиною появи крепатури.

Сама по собі крепатура не є небезпечною, але якщо такі дискомфортні відчуття занадто докучають, необхідно від них позбутися.

Як боротися з крепатура?

Сьогодні існують різні способи, які допоможуть зняти неприємний біль у м'язах. Кожен може визначити для себе кращий варіант і усунути прояви крепатури.

масаж

Це один з кращих методів боротьби з крепатура. З його допомогою можна посилити кровообіг, завдяки чому висновок молочної кислоти буде здійснюватися набагато швидше. У цьому випадку важливо проводити спортивний масаж, який відрізняється від інших різновидів тим, що під час його проведення фахівець ретельно масажує м'язи, виводячи токсини.

сауна

Відвідування сауни також допомагає зменшити дискомфорт в м'язах. Сауна після тренування не тільки посилить ефективність занять, а й позбавить від крепатури. Посилений кровообіг прискорює загоєння мікротравм.

Якщо немає можливості розігріти тіло в парильні, можна замінити її гарячою ванною.

харчування

Харчування відіграє значиму роль не тільки в побудові красивого тіла, але і допомагає зняти ломоту в м'язах після фізичної активності. Позитивно себе зарекомендували продукти, що містять вітаміни А, Е, С. Крім цього, потрібно стежити за кількістю споживаної рідини. Важливо випивати близько 2-х літрів води.

Заняття на тренажерах

Зняти ломоту в м'язах допоможуть помірні заняття на тренажерах. Бігова доріжка або велосипед посилять кровопостачання м'язів і добре розігріють їх.

Розтяжка

Якщо крепатура викликає дискомфорт, зменшити її прояв допоможуть заняття йогою або пілатесом, які розслаблюють тіло.

зарядка

Щоб зменшити ознаки крепатури, необхідно активно рухатися. аеробне навантаження або зарядка протягом півгодини полегшить біль і зніме ломоту в м'язах.

відпочинок

Ті, хто активно тренуються повинні знати, що ефективність від занять спортом буде досягнута тільки в тому випадку, якщо дотримуватися правил харчування і відпочинку. М'язи потребують відновлення. Всі ці процеси активізуються вночі, тому необхідно забезпечити організму щоденний 8-ми годинний сон .

Як уникнути крепатури?

Для того щоб запобігти цьому синдром потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Перед тим, як приступити до тренування слід приділити увагу розминці. Вона готує м'язи, розігріває їх і робить навантаження більш щадить.
2. Перше заняття не повинно бути занадто інтенсивним.
3. Збільшення навантаження повинно бути поетапним. З кожним заняттям необхідно збільшувати навантаження на 10%.
4. В кінці занять потрібно обов'язково зробити комплекс вправ на розтяжку, який знизить тонус в м'язах.

Як відрізнити крепатуру від травми?

Травми під час занять спортом, на жаль, трапляються нерідко. Перший їх ознака - це різкий біль. Такі пошкодження, як вивих, розрив м'язів, розтягнення, завжди супроводжуються больовими відчуттями, які проходять не скоро. На місці травми може спостерігатися набряк. У цьому випадку важливо звернутися до фахівця.

Інші больові симптоми в м'язах свідчать про крепатуре, яка сама по собі зникає через кілька днів.