Поради щодо усунення болю в спині

Багато, які страждають болем в спині, не підозрюють, наскільки просто від неї позбутися, вчасно зайнявшись своїм здоров'ям. Досить виконувати прості вправи і дотримуватися порад фахівців. Розглянемо деякі з них.

Навряд чи зустрінеться доросла людина, якому незнайома біль у спині . Сучасний ритм життя змушує багатьох проводити більшу частину свого часу в сидячому положенні. Особливо це стосується тих, у кого сидяча робота. Малорухливий спосіб життя і постійне сидіння за комп'ютером призводять до остеохондрозу. Наслідки остеохондрозу можуть бути серйозними. Часто вони не лікуються без операційного втручання. Це можуть бути хвороби хребта і околопозвоночних м'язів. Що ще страшніше, защемлення нервів може викликати і хвороби інших органів, таких як органи травлення, зору.

самовідновлення хребта

На щастя, наш організм влаштований таким чином, що хребетна система має властивість самовідновлюватися. Тому якщо ви помічаєте перші сигнали проблем зі спиною, ви можете впоратися з ними самостійно. Медики пояснюють, що щоб прибрати біль в спині потрібно працювати зі своїм хребтом, розтягуючи його і примушуючи розслаблятися.

Одним з експертів в області здоров'я вважається Поль Брег, поради якого допомогли і допомагають багатьом. Серед іншого, Брег був фізіотерапевтом і розробив жоден комплекс по роботі з усуненням проблем спини. Серед його комплексів виділяється один, спрямований на роботу з хребтом. Він складається з усього п'яти вправ. Ми розглянемо кілька з них. Решта можна знайти в книгах і рекомендаціях Поль Брега.

Комплекс вправи від Поль Брега

1. Перша вправа направлено тим, хто стикається з головним болем, болем і напругою очей, які супроводжують біль в спині.

Лягайте на живіт і прогинайте спину максимально, наскільки це можливо. Піднімайте таз, щоб він знаходився вище рівня голови. Весь вагу свого тіла перенесіть на долоні і на ступні ніг. Опускайте таз вниз, повільно піднімайте голову і перекиньте її назад. Піднімати таз вгору і опускати вниз потрібно плавно. Різкі рухи лише завдадуть шкоди хребту, і навантаження буде розподілятися неправильно. У тому випадку, якщо ви виконуєте вправу правильно, через пів хвилини ви відчуєте легкість, якщо неправильно, будете відчувати дискомфорт.

2. Ця вправа спрямована тим, хто відчуває болю в попереку, в спині близько нирок і печінки.

Лягайте на живіт і знову максимально прогинайте спину, перенісши свою вагу на долоні і ступні. Починайте повертати тіло вправо і вліво, обертаючи талію. Ні ноги, ні руки згинати не можна. Вправу виконуйте плавно і не поспішаючи.

3. Ця вправа робить позитивний вплив на нервову систему цілком. Сідайте на підлогу. Руки заводите за спину, ставте їх прямо і упирайтеся на них. Плечі повинні бути розгорнуті, спина рівна. Обидві ноги згинайте в колінах. Починайте піднімати тіло, впираючись на ноги і руки. На відміну від попередніх, ця вправа необхідно робити швидко. Але не вибирайте занадто важкий для себе темп. Пам'ятайте, що відчуття дискомфорту виникати не повинно.

Поради фахівців

Звичайно, для досягнення результату недостатньо виконати комплекс вправ один раз. Поль Брег радив виконувати даний комплекс кожен день. Поступово збільшуйте кількість підходів кожної вправи, і через тиждень ви вже відчуєте результат. Якщо результат не настане швидко, не впадайте у відчай, кожен організм індивідуальний. Крім того, проблеми зі спиною могли бути у вас вже тривалий час, значить, для їх усунення теж знадобиться жоден день.

Не забувайте і про прості правила. Якщо ви постійно сидите за комп'ютером, пам'ятайте, що перерва потрібно робити кожні 1-2 години. Не забувайте і про ще одного ворога хребта - це надмірна вага. Не змушуйте свій хребет носити на собі величезну вагу. Слідкуйте за харчуванням і в разі потреби звертайтеся до дієтологів. Слідкуйте за поставою, тримаючи спину рівною. Дотримуючись всіх цих порад, ваша спина буде рівною і це буде запорукою краси і гарного самопочуття.

Читайте також

Відгуки наших пацієнтів

Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років