Травма коліна. Симптоми і профілактика

10:54, 14 Серпня 2014

2014-08-14T10: 54: 06 + 04: 00 2014-08-14T10: 54: 06 + 04: 00

Симптоми травми коліна загострюється біль під колінної чашечкою після навантажень, стає важко підніматися і спускатися по сходах. Як правило, коліно не опухає, але біль посилюється приблизно через годину після бігу, коли втомлюються квадріцепси.

Що відбувається з коліном? Пателлофеморальная біль в коліні (більше відоме, як «коліно бігуна») - одна з найпоширеніших проблем у бігунів. Колінної чашечки знаходиться всередині підколінного сухожилля і з'єднана з м'язової групою квадріцепсов, найпотужнішою групою м'язів нашого організму. Біль виникає з кількох причин. Одна з них - травма хряща під колінної чашечкою. Погана бігова техніка через слабкі або затиснутих м'язів може привести до подібної травми. В ідеалі, ваш таз повинен бути нерухомим, коли ви біжите. Але якщо ваші м'язи слабкі, то і таз при бігу буде ходити в різні боки. Через це на коліна виявляється велике навантаження, і ви заробите собі «коліно бігуна».

Що робити? Динамічний відпочинок. Поки Ви відновлюєтеся від травми, працюйте над верхньою частиною корпусу, бігайте в воді, їздите на велосипеді, якщо дозволяє коліно. Зміцнюйте коліна, квадріцепси і стегна. Слабкі або негнучкі м'язи стегон - основна причина проблем з колінами. Якщо ви будете працювати над цими зонами - зміцнювати і розвивати гнучкість, то зможете полегшити біль і повернутися в спорт в кращій формі. Працюйте над механікою тіла. Погана бігова форма і техніка може сприяти проблемам з колінами. Нехай один запише на відео, як Ви біжите - так Ви побачите те, про що раніше не підозрювали. Слідкуйте за своєю технікою, позаймайтеся з тренером. Спробуйте ортопедичне взуття і спеціальні бандажі для підтримки коліна. Взуття з супинаторами допоможе уникнути зайвої пронации, а спеціальні колінні бандажі нададуть необхідну підтримку травмованому колінного суглобу, не обмежуючи рухливості згинання та надаючи необхідну компресію.

Коли звертатися до лікаря? Якщо після двох місяців правильного домашнього лікування біль не проходить, або опухає коліно, у вас може бути інша травма, і тоді слід негайно звернутися до лікаря.

Профілактика Коліно бігуна в рідкісних випадках є проблемою саме з коліном. Найчастіше причиною проблеми є м'язовий дисбаланс, скутість, неправильна тренування. Додавайте вправи на розтяжку і для стегон в свої тренування.

Присідання Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки за голову, груди вперед. Починайте опускати тулуб, згинаючи коліна, на скільки можете. Зупиніться, потім повільно поверніться в стартову позицію.

Присідання з лавкою Ліву ногу поставте вперед, праву назад на лавку. Відведіть плечі назад, тримайте корпус прямо. Опускайтеся вниз наскільки можете, нога залишається на лавці. Тримайте плечі розправленими, груди вперед. Затримайтеся на час, поверніться у вихідну позицію.

Вправи з масажним роликом Ляжте на живіт, підкладіть під коліна ролик. Почніть перекочуватися вперед і назад, масажуючи стегна.

джерело

Стаття підготовлена ​​за підтримки нашого партнера інтернет-магазину спортивної медицини AthleticMed .

Спортивна медицина при травмі коліна При травмах коліна рекомендується використовувати спеціальні бандажі на колінний суглоб, які забезпечать необхідну підтримку і компресію слабким і пошкодженим колінним суглобам без обмеження рухливості їх згинання, що є дуже важливим при травмах коліна.

У гострій стадії для зняття больового синдрому і лікування колінного суглоба використовуйте спеціальні знеболюючі гелі, а також відновлюють спортивні мазі і масла, які допоможуть Вам в швидкі терміни відновиться від травми, а також знімуть напругу і послаблять м'язи після спортивних навантажень і травм.

Нагадуємо Вам, що всім, хто назве кодове слово Trilife, надається знижка 15% на весь асортимент продукції!