Заняття на турніку при остеохондрозі

Захоплення спортом позитивно позначається на загальному стані здоров'я, але іноді займатися їм слід з особливою обережністю. Зокрема, це стосується тих випадків, коли людина хвора на остеохондроз. Детальніше читайте нижче.

Такого захворювання, як остеохондроз хребта , Схильні до багато людей. Дане захворювання викликає дегенерацію хребців, що часто призводить до обмеження в рухах. Якщо у вас діагностована саме ця хвороба, і ви збираєтеся зайнятися спортом, то список виконуваних вправ повинен бути узгоджений з лікуючим лікарем.

Серед усіх спортивних снарядів особливою популярністю користується турнік. Вправи на ньому відрізняються простотою і ефективністю, але це не означає, що на перекладині може займатися кожен. Наприклад, підтягування не можна виконувати людям, що страждають від шийного остеохондрозу і ожиріння. Якщо порушити це правило, то подібна фізкультура здатна привести до появи мігрені, запаморочення і погіршення зору. Це ще раз підкреслює те, що консультація з лікарем перед початком виконання вправ на турніку є обов'язковою.

переваги розтяжки

Майже всі люди, які мають порушення в роботі опорно-рухової системи, знають про те, що вправи, які виконуються на турніку, можуть принести величезну користь. Наприклад, звичайний вис на перекладині здатний полегшити загальний стан, але головне - його виконання відповідно до встановлених правил.

Розтяжка на турніку:

• Сприяє притоку крові до уражених ділянок хребта;
• Насичує життєво важливі органи киснем;
• Знижує біль в області спини;
• Робить хребет більш гнучким і рухомим;
• Відновлює пошкоджені тканини;
• Позбавляє від спазмів у м'язах;
• Знижує деформацію, якій піддається опорно-руховий апарат.

Якщо ви, будучи хворим остеохондрозом, вирішите просто повисіти на перекладині, то отримаєте величезне полегшення, адже відстань між пошкодженими хребцями збільшиться, а міжхребцеві диски випростовується. Крім того, регулярні тренування повернуть хребетного стовпа гнучкість і позбавлять від больових відчуттів. Пам'ятати варто лише про те, що вправи повинні виконуватися відповідно до рекомендацій лікаря.

Як правильно підтягуватися?

Якщо у вас діагностований шийний остеохондроз , То число вправ, які можуть бути виконані на турніку, обмежуються полувіс. В даному випадку, головна мета - максимальне розтягування уражених хребців, тому підтягуватися слід, тримаючи ноги в напівзігнутому стані. Інші правила такі:

• Руки повинні перебувати на ширині плечей і бути витягнутим в ліктях;
• Найголовніше - плавність і м'якість рухів, тому виключіть будь-які розгойдування;
• Піднімати і опускати тіло слід з однаковим часовим інтервалом;
• Під час підйому груди повинна стосуватися турніка;
• Повний розпрямлення рук в ліктях обов'язково.

Що стосується повного вису, то від нього слід відмовитися з тієї причини, що він надає підвищене навантаження на хребет. Це може привести до появи грижі і прискоренню дегенеративних процесів.

Корисні поради і трохи висновків

Якщо ви хворі на остеохондроз і збираєтеся виконувати вправи на турніку, тоді пам'ятайте про наступне:

• Перед основними фізичними навантаженнями зробіть легку розминку;
• Тривалість заняття не повинна перевищувати 20 хвилин;
• Висячи на перекладині, що не крутите головою;
• Уникайте занадто швидких і різких рухів;
• Відмовтеся від занять на перекладині, якщо страждаєте від зайвої ваги;
• Виконання повного вису при хворобах спини не рекомендується.

Варто ще раз нагадати про те, що перед початком, а також в момент збільшення звичних фізичних навантажень потрібно обов'язково отримати консультацію у лікаря і слідувати даним їм порад. Крім того, не забувайте, що виконувати вправи на турніку при остеохондрозі можна лише в тих випадках, коли протікає період ремісії, тобто біль відсутній. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій фахівця, то не тільки зробите свій хребет більш міцним, але і підвищите загальний тонус організму.

Читайте також

Відгуки наших пацієнтів

Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років