Мала сідничний м'яз вправи

19 березня 2017, 15:38

Подробнейше про присідання

Найдетальніша стаття про присідання, яку я бачила. Посилання Присідання - стиль визначає результат У статті буде представлений порівняльний аналіз і докладний опис різних стилів виконання класичних присідань зі штангою на плечах (до паралелі стегон з підлогою, в середній стійці), а так само (додатково) будуть порушені теми «глибоких» присідань, «фронтальних» (зі штангою на грудях) присідань, присідань «сумо», і присідань «пліє».

Читати повністю... Watergirl

21 листопада 2015 року, 23:03

І знову про ...

Ризикую отримати відповідну замітку в профіль, але я знову про попа, так! * Демонічний регіт * Ну я не винна, що за дивним збігом обставин саме ця тема на протязі декількох днів уже так чи інакше спливає в навколоспортивних спільнотах ББ. І, врешті-решт, що вже там гріха таїти - це та сама частина тіла, яка у багатьох жінок стоїть як Бастіон в спробі її змінити в кращу сторону, а також одна з найбільш бажаних чоловіками. Тому, хочемо-не хочемо, а робити ...

Читати повністю... Олена

7 жовтня 2014 року, 19:36

Тренування для підтягнутою попи.

Невелика, але і не плоска, округла і спокуслива попа - цілком здійсненна мрія. Візьміть на озброєння цю тренування і, регулярно виконуючи 6 вправ для попи, вже через місяць відчуєте значимий результат.

Читати повністю... Мілана

30 вересня 2014 року, 10:06

12 кращих вправ для сідниць

Струнка красиве тіло в усі часи служило предметом гордості і заздрості, а також об'єктом для удосконалення. Однією з найголовніших груп м'язів людського тіла є сідничні м'язи. Здорові та натреновані, вони не тільки забезпечують округлі сексуальні обриси п'ятої точки, а й надають величезний вплив на поставу, положення тіла в просторі, забезпечують граціозну пружинисту ходу, легкість рухів, так як підтримують наше тіло, допомагаючи йому випростатися і прогинатися вперед-назад. За різними статистичними даними, "п'ята точка" жіночого тіла займає почесне 3 місце за привабливістю ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Дівчата, спеціально для вас, кращі вправи на сідниці, стегна і ікри.1. Махи ногою в сторону, лежачи на боці - для середніх і малих сідничних мишц.2. Махи ногою назад на підлозі - для великого сідничного мишци.3. Підйом на носок однієї ноги - для трицепса голені.4. Присідання з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і сідниць мишц.5. Широкі присідання - для внутрішньої частини бедра.6. Випади з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і великих сідничних м'язів.

Читати повністю... AngryPepper

19 вересня 2016, 18:47

Вечірка у тазового дна - кегель не запрошуємо

Нещодавно я познайомилася з жінкою, яка розповіла мені, що раніше займалася бігом. Я, звичайно ж, запитала: «Чому ви більше не бігаєте?». Вона мені відповіла: «Тому що я народжувала першу дитину 60 годин, а закінчилися пологи накладанням щипців. Після цього у мене пропало всяке бажання бігати ». Якщо ви не зрозуміли, в чому проблема, пояснюю: тепер у неї нетримання, і під час бігу вона писала.

Читати повністю... Христина

3 вересня 2014 року, 23:02

Вправи для попи

Як накачати м'язи сідниць? буде потрібно 10-15 хвилин 3 рази в тиждень і систематичне виконання описаних вправ. 1. Присідання Присідання - одне з найбільш простих і ефективних вправ. Це вправляючись особоенно результативно, якщо виконувати його з великим навантаженням, але робити це можна тільки за умови гарної фізичної підготовки, в іншому випадку можна пошкодити колінні суглоби. Найкраще виконувати 2-3 підходи присідань по 10-15 разів. Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечей, груди розправлена, руки витягнуті вперед, плечі відведені назад. Виконання вправи: зігнути ...

Читати повністю...

Краща вправа на всі часи! Звичайно ПЛАНКА !!!

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Вона полягає в тому, щоб раз в день як би "зависати" над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати "в підвішеному стані" ...

Читати повністю... Daria

4 квітня 2015 року, 14:32

ПЛАНКА

Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Вона полягає в тому, щоб раз в день як би «зависати» над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати «в підвішеному стані», нехай і дві хвилини, - завдання не з легких. Зате результат не змусить себе чекати. Уже через два тижні регулярних занять ви помітите ...

Читати повністю... Христина

26 квітня 2015 року, 11:21

Присідання ДЛЯ СІДНИЦЬ

Ох вже ці проблемні жіночі місця! Як підібрати ефективні вправи для стегон і сідниць, щоб було не соромно надіти обтягуючий спідницю або гордо пройтися в купальнику по пляжу. Адже одна з приводів жінці пишатися своєю фігурою є красива попа. Сідниці повинні бути підтягнуті, і в той же час бути опуклою спокусливою форми. При цьому, природно, не може бути й мови про видимої жирової прошарку і вже тим більше целюліті. Так ... Скільки ж жінок важко зітхнуло, прочитавши цю фразу? Але не...

Читати повністю...

Комплекс вправ для сідниць

1. Підйоми сідниць "місток" лежа.Еффектівное і корисна вправа для великих сідничних і сідничного-підколінних мишц.Ісходное положення: лягти на спину, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі, ноги зігнуті в колінах

Читати повністю...

Присідання для сідниць. Як зробити супер попу!

Шикарні, пружні, округлі сідниці - мета практично будь-якої дівчини, що йде в спортзал. Для того, щоб досягти цієї мети необхідно правильно вибирати вправи і відповідно харчуватися. Присідання - заслужено займають одне з перших місць серед вправ відмінно опрацьовують попу і не тільки попу. Правильно виконувані присідання подарують Вам чудові точені ніжки! Цього разу ми поговоримо про те, які присідання для сідниць будуть найефективнішими і як їх виконувати. PS Стаття розрахована для людей не мають значних проблем зі здоров'ям хребта ...

Читати повністю...

красиві сідниці

Кожна представниця прекрасної статі знає, що пружна, красива попа притягує чоловічий погляд, як червоний колір притягує бика. Але багато жінок не мають навіть зеленого поняття про те, як зробити свою попу більш привабливою, за допомогою яких вправ накачати попу (додати обсяг сідниць) або ж, як надати красиву форму ягодіцам.Упражненія для ягодіцІзмененіе розміру і форми сідниць досягається роботою відразу по двом основними напрямками: зміцнення м'язової тканини і зменшенням жирового прошарку, що досягається тільки завдяки виконанню вправ і серйозної дієті. В цій...

Читати повністю... Олена

7 жовтня 2014 року, 19:32

Вправи для красивої попи.

Щоденні вправи для гарної попи - простий шлях до спокусливої ​​фігури. Багато жінок вважають, що спокусливі форми переходять у спадок і вже якщо ніхто у вашій родині не відрізнявся особливою «фігуристів», то і вам особисто нічого не світить. Однак можна з упевненістю сказати, що подібні переконання всього лише виправдовують ваше небажання працювати над створенням красивого тіла. А тим часом лише кілька хвилин в день, витрачені на нескладні вправи для гарної попи, допоможуть вам знайти жадані вигини, з якими ваша «п'ята ...

Читати повністю...

Відмінні вправи при схудненні для м'язів стегна і сідничних м'язів

Дівчата, спеціально для вас, кращі вправи на сідниці, стегна і ікри. 1. Махи ногою в сторону, лежачи на боці - для середніх і малих сідничних м'язів. 2. Махи ногою назад на підлозі - для великого сідничного м'яза. 3. Підйом на носок однієї ноги - для трицепса гомілки. 4. Присідання з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і сідничних м'язів. 5. Широкі присідання - для внутрішньої частини стегна. 6. Випади з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і великих сідничних м'язів.

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:55

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

Початкове положення і постава Гарна постава і вихідне положення підтягують вашу фігуру, і це робить вас зорово худіше, а крім того, позитивно впливає на перебіг фізіологічних процесів. Погана постава порушує нормальний потік кисню в організмі, створює напругу, служить причиною різних болів і нездужань, а також викликає ушкодження м'язових тканин. Вона також знижує м'язовий тонус, викликає зсув внутрішніх органів, порушує нормальний хід травних процесів і процесів виділення, а також негативно впливає на кровообіг. Щоб виробити навик хорошої постави, слід втягнути живіт ...

Читати повністю... Христина Нова

4 лютого 2017, 14:15

опущення матки

Опущення матки - часта проблема жінок середнього і старшого віку. Безпосередньою причиною такого стану є зниження тонусу і сили м'язів тазового дна, який поєднується з розтягуванням маткових связок.Про опущення матки кажуть, коли її тіло зміщується вниз щодо нормального положення. У міру наростання ступеня пролапсу з'являються зміни і в сусідніх органах. Відзначається зміщення і деформація уретри, сечового міхура і прямої кишки, а піхву змінює свою конфігурацію, починаючи з верхньої третини. Порушується також відтік крові від всіх утворень малого таза, з'являються вторинні порушення ...

Читати повністю... Олена

16 вересня 2015 року, 17:12

Небезпечні вправи. ЗОЖнік

Ваш тренер - швидше за все, дилетант, якщо він дає такі вправи: Тренажер Смитта задає занадто жорстке напрямок руху, в той час як траєкторія присідаючи у всіх індивідуальна. Плюс часто тренери змушують виносити стопи далеко вперед (перевантажується меніск і колінний суглоб) або ставлять у широку стійку - пліє. Саме після пліє багато травмуються. Ще більш небезпечне «перекручення» - використовувати цей тренажер не за призначенням, наприклад, лягати під штангу в Смітт і робити жим ногами або махи. Випади в русі (найгірше ...

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю...

Плоский живіт за 6 тижнів з Джилліан

подивилася я цю програму ... дівчата, милі ... кожен більш-менш грамотний тренер скаже, що це повний треш (((ви дійсно хочете бути схожі на Джилліан? Дівчину - конячку з плоскою спиною, відсутньої талією, хворими колінами (техніка виконання випадів неправильна, в правильній техніці між корпусом і попереду стоїть ногою повинен бути гострий кут. у Джиліан кут прямий і вся вага падає на коліно ноги, що стоїть позаду). і я реально боюся дивитися її повну програму (((подібні "програми" дуже сильно змінюють тонус в м'язах. після даного комплексу ...

Читати повністю... Марина

21 січня 2015 року, 19:05

Краща вправа на всі часи

Що скажете, товариші знавці? Хто пробував і чи були результати? )))) Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла.

Читати повністю... Ірина

12 вересня 2014 року, 8:38

12 кращих вправ для сідниць: підтягнути і округлити

Виведіть свої сідниці з пригніченого стану, після зимової сплячки з нашим гідом по дванадцяти кращим вправ для сідниць. Кожна вправа направлено на тренування: середніх і верхніх сідничних м'язів і двоголового (біцепс стегна) м'язи - головних м'язів, які відповідають за створення видимої форми, пружності і підтягнутості, а також для прямого доступу і стимуляції росту в найкоротші терміни до тих м'язових волокон, які знаходяться глибоко і є важко тренованих. Крім безпосередньої стимуляції, ви також будете впливати на сідниці за допомогою різних типів рухів ...

Читати повністю... Ірина

5 січня 2015 року, 17:21

Хочу масу)))))

Дівчата хочу набрати масу. Вивчивши масу інформації вирішила робити мале кол-во повторів з макс вагою і збільшити проміжки між тертя. Ось тільки ваги поки у мене не великі (((Вчора після 3 тижневої перерви з особистих причин в присядь зробила тільки 40кг при своїй вазі 65 кг зростанні 176см. Сьогодні все болить, у що значить відпочила. Нещодавно тут був пост про силових навантаженнях для жінок , і при моїх даних я тільки 55 кг в присядь робила .... не можу просто встати з великим ...

Читати повністю... Maria (Англія)

11 квітня 2014 року, 10:44

Вправи для розвитку м'язів преса

Якщо ви візьметеся за працю вивчити будову м'язів прессапо підручником анатомії, ви будете здивовані тим, наскільки воно складно. Тут і прямі м'язи живота, і зовнішні косі, і міжреберні, і передні зубчасті м'язи. Більшість культуристів розуміють завдання накачування преса досить примітивно і тисячами роблять підйоми тулуба, вважаючи цю вправу найбільш ефективним. Насправді, при підйомі тулуба з горизонтального положення працюють тільки прямі м'язи і то лише в першій третині амплітуди руху. Далі тулуб піднімають м'яза стегна і поперекові м'язи ...

Читати повністю... Даша

17 лютого 2014 року, 15:55

Планка: одна вправа, що заміняє цілу тренування

Вправа «планка» підходить тим, кому ніколи або лінь займатися фізкультурою по годині в день. За кілька підходів по хвилині кожен ви отримуєте навантаження на м'язи, що формують красиву фігуру.Кроме свінг, які разом тренують половину вашого тіла, існує ще кілька вправ. Кожне з них дає навантаження відразу на безліч м'язів. Одне з найбільш ефективних - планка, спрямоване на зміцнення м'язів кора.Что таке м'язи кора? М'язи кора - це комплекс з декількох груп м'язів, які відповідають за все тіло, крім ноги. Саме треновані м'язи кора стабілізують стегна, таз і хребет, дозволяючи вам не тільки утримувати ...

Читати повністю... Ольга

22 жовтня 2014 року, 22:52

планка

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Сьогодні розповім про один дуже ефективному вправі для зміцнення м'язів преса і всього тіла. Називається ця вправа - планка. Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це одне з небагатьох вправ для преса, яке дозволить ...

Читати повністю... Тетяна

18 лютого 2014 року, 11:44

Вправа ПЛАНКА

Вправа Планка впливає на пряму і косі м'язи преса. Також при тривалому виконанні в роботу підключаються м'язи ніг і попереку. Принцип простий - чим довше Ви тримаєте м'язи преса в напрузі, тим більше вони тренуються. Існує кілька варіантів виконання цієї вправи, які підійдуть як новачкам, так і власникам рівних кубиків на жівоте.Время виконання абсолютно індивідуально і залежить від того, наскільки Ви витривалі. Для початку буде непогано робити цю вправу протягом 30 секунд. Потім можна збільшувати тривалість до 2 хвилин, міняючи ...

Читати повністю...

Щоб бути Wonder Woman, а не Барбі. У пості є фотки Марини-Мандарини

Дівчатка шукала книгу Джона Вейдера "Будівництво тіла по системі" (рекомендую всім), знайшла дуже цікаву статтю: Що таке справжній жіночий бодібілдинг? Ці слова можна назвати маніфестом всіх жінок, які тренуються, щоб бути красивими і здоровими, жити довго і весело. Текст дуже американський, але ми не стали його "русифікувати", щоб ви відчули зв'язок з усіма дівчатами Землі, які люблять силові тренування. Так, ролик британський, але тексту співзвучний. Початок На самому початку ери сучасного бодібілдингу однією з героїнь була Рейчел Макліш. Вона перемогла ...

Читати повністю... Аріна

5 листопада 2013, 17:39

Для тіла

Вправи, щоб підтягнути тіло за 2 тижні. Що робити, якщо ваше тіло не зовсім в тій формі, в якій би ви хотіли його бачити? Головне не впадати у відчай і почати екстрений фітнес-курс, який допоможе підтягнути ваші м'язи і зробить вас стрункою і сексуальною. Найголовніше, з чого необхідно почати, це фізичні вправи, при цьому не варто забувати про правильне харчування, але ні в якому разі не сідайте на дієту. Під час активних занять спортом людина витрачає значно більше калорій, тому необхідно ...

Читати повністю...

планка

Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла ...

Читати повністю... Лера

27 лютого 2014 року, 13:58

Попа Як Горіх!

Пружна і апетитна попа як горіх - мрія будь-якої девушкі.Непременно, кращий спосіб досягти цього - кілька простих вправ для сідничних м'язів. Твоя попа не залишиться непоміченою! Вправа 1: Випади Краще робити вправу з невеликого підйому. Початкове положення (і.п.): Зроби крок правою ногою вперед, коліна м'які, м'язи преса напружені, спина рівна. Руки на поясі. На вдиху, згинаючи ноги в колінах, упираючись правою п'ятою в підлогу, опустися, при цьому не торкаючись лівим коліном підлоги, в нижній точці - коліна під кутом 90 ...

Читати повністю... Світлана

11 жовтня 2016, 11:43

Як народити без розривів

Процес пологів досить важкий для жінки, в зв'язку з цим, на протязі багатьох років його намагаються полегшити різними способами. Наприклад, була в практику введена епізіотомія (розріз тканин промежини), як метод запобігання природних розривів при проходженні дитини через родові шляхи. Але, з часом, фахівці все частіше почали замислюватися, що самовільне розріз кілька більш шкідливий, ніж невеликі природні розриви. Причиною цього є те, що при епізіотомії часто заноситься інфекція і збільшується ризик захворювань органів малого таза. Безумовно, є випадки, коли вона просто ...

Читати повністю... Юлія

15 ноября 2012, 14:01

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах

Вправи для збільшення сідниць і бедерДаже обвислі і безформні сідниці можна зробити привабливими і апетитними в домашніх умовах, без виснажливих вправ і походів в спортзал. Головне - правильно активувати свої м'язи, оскільки у одних жінок вони активуються правильно, в інших - ні. Саме тому одні і ті ж вправи для пружних сідниць можуть виробляти на різних людей різний ефект. Так влаштована людина, що його сідниці складаються з трьох шарів м'язів. Тому щоб накачати сідниці в домашніх умовах і при цьому ...

Читати повністю... Power Plate

24 лютого 2015 року, 14:36

Післяпологова реабілітація.

Ми знаємо, що складно знайти час на заняття спортом і відновлення тонусу організму після народження дитини. Проблема актуальна абсолютно для всіх жінок. Тому я вирішила розповісти про один з найбільш ефективних методик відновлення після пологів. Для цієї публікації я пошлюся на думку експерта - Дженні Баррелл, однією з провідних фахівців в галузі репродуктивної медицини в Великобританії. "Спеціально підібрані вправи для відновлення після пологів - це ключ до зміцнення ослаблених м'язів живота, спини і малого тазу, які часто бувають ослаблені після ...