5 порад, як впоратися з гіподинамією

Рухова активність і заняття фізичними вправами допоможуть тобі позбутися багатьох хвороб.

Burda Media

Сучасній людині дуже не вистачає фізичної активності. Колись наші предки добували собі їжу і облаштовували житло виключно фізичною працею. Життя без пилососа і Інтернету, звичайно, була важка, але зате мало хто скаржився на проблеми зі здоров'ям, типові для нашого часу.
Чому зараз поширилися такі недуги, як вегетосудинна дистонія і остеохондроз, ожиріння і гіпертонія, синдром хронічної втоми, безсоння і депресія? Прогрес сильно зменшив частку фізичної активності в нашій діяльності. Дорога - за кермом або в метро, ​​робота - за клавіатурою, відпочинок - біля телевізора ... Саме нерухомий спосіб життя - одна з головних причин чи не більшості поширених сьогодні хвороб. Стан, яке в науковій мові називається "гіподинамією" (по-грецьки щось на кшталт «недолік сили», тобто фізичних навантажень) може бути дуже небезпечним для здоров'я. Як же попередити цю біду? Навантажувати свої м'язи!

Завантаженому робочими і сімейними турботами людині здається, що він і так надто втомлюється, щоб ще і бігати кроси або брати участь у велопробігу - і часу, мовляв, не вистачає. Але якщо задуматися, розумієш: насправді втома ефективніше було б зняти не «бродінням» по соцмережах, від якого тільки голова розколюється - а веселою «покатушки» з друзями або медитативної прогулянкою в поодинці. Розуміти, що 15-30 хвилин ранкової зарядки по запасу бадьорості варті того, щоб на півгодини в день зменшити балаканину по телефону (а тим більше - в курилці). Якщо по-справжньому захотіти, час і можливості обов'язково знайдуться!

Фото: Burda-media

Яким саме буде шлях, яким ти «втечеш від гіподинамії» - залежить від твоїх фізичних даних і душевних уподобань. Згадай дитинство (воно явно протікало більш активно): ти любила наздоганяти тенісну кульку або «розсікати» на роликах, мчати з гори на лижах або стрибати через скакалку? Коли займаєшся тим, що подобається, користь занять тільки зростає. І між іншим, спільні зусилля по самовдосконаленню теж посилюють ефективність.

Фото: Burda-media

Тим, хто більшу частину дня проводить за комп'ютером, підтримувати здоров'я допоможе гімнастика в офісі. Навіть сидячи за столом, можна потренувати затерплі суглоби: розім'яти кисті рук, лікті, коліна, стопи. А в перерві, коли поруч майже нікого немає, корисно зробити і кілька більш інтенсивних вправ: ритмічні нахили і повороти, присідання і «велосипед» на стільці. Зроби звичкою кілька разів протягом робочого дня встати і пройтися по коридорах і по сходах з поверху на поверх. Побачиш: втома відступить, а самопочуття поліпшиться!

Фото: Burda-media

Абонемент в спортзал - прекрасний вихід для тих, кому важко рухатися в погану погоду: і заняття проходять під дахом, і додатковий стимул: вже оплачене важче кинути. Справитися з проблемами, викликаними малорухомістю, допоможуть три види спортивних занять: вправи на розтяжку, аеробні та силові вправи. «Розтяжки» зазвичай роблять для розминки: вони покращують еластичність м'язів, готують їх до силових навантажень. Аеробні навантаження в залі - це «їзда» на велотренажері, швидка ходьба і біг на доріжці, плавання, танці. Вони покращують роботу серцево-судинної системи і найкраще справляються із зайвими кілограмами. Силові вправи тренують певні групи м'язів, зміцнюючи їх, збільшують м'язову масу, нормалізують обмін речовин. Все це корисно в комплексі!

Рада редактора. Нескладні і приємні, але дуже ефективні способи боротьби з гіподинамією - пробіжки і прогулянки. Досить мати поруч парк або просто тиху вулицю, пару якісних кросівок на м'якій підошві і простий пульсометр. Протипоказання до бігу: проблеми з серцево-судинною системою, суглобами або з хребтом. Але навіть в цьому випадку не буде шкідливою інше навантаження: ходьба! Цей вид спорту показаний всім. Користь він приносить «повільно, але вірно» - тим більше, чим швидше і ритмічніше ходиш. Півгодинні прогулянки допоможуть зміцнити м'язи і кістки, врегулювати тиск, зняти стрес - і заодно отримати естетичне задоволення!

7 причин вести активний спосіб життя
Тренування в спортзалі для дівчат: 5 порад

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.