5 причин, через які ти постійно хочеш їсти

1. Ти їж мало клітковини
2. Ти їж багато рафінованих вуглеводів
3. Ти багато і довго тренуєшся
4. Ти їж занадто мало жирів
5. Ти часто п'єш алкоголь
6. Ти їж мало білка
7. Ти їж "на автоматі"

• джерело:
• shutterstock.com

Наталія Вересюк Автор

Дізнайся, які причини можуть критися за моторошним відчуттям голоду - і ти зрозумієш, що з цим робити.

Кожен з нас відчуває почуття голоду і прекрасно знає, як з ним впоратися. Але що робити, якщо ти відчуваєш себе голодною буквально кожну хвилину? Давай розбиратися, чому почуття голоду може не відступати.

Ти їж мало клітковини

Якщо в твоєму раціоні немає клітковини, ти можеш частіше звичайного відчувати голод. Багаті клітковиною продукти пригнічують апетит і сприяють швидкому насиченню.

В ТЕМУ: 5 важливих причин, чому варто їсти горіхи щодня

Ти їж багато рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи сприяють насиченню організму тільки на короткий час, викликаючи коливання рівня цукру та інсуліну в крові, яке закінчується бажанням перекусити.

Щоб не боротися з постійним відчуттям голоду, огранічітьісключі зі свого раціону пиріжки, торти, вафлі, печиво, морозиво, всі види тесту, шоколад, енергетичні батончики, газовані напої, різноманітні солодкі соуси та інше.

Ти багато і довго тренуєшся

Інтенсивні або тривалі тренування стимулюють апетит і прискорюють метаболізм, що може викликати голод. У цьому випадку варто скоротити час або інтенесівность тренування, або ж втамовувати голод продуктами з високим вмістом білка, клітковини і здорових жирів.

В ТЕМУ: 5 незвичайних ранкових звичок, які допоможуть тобі швидше скинути вагу

Ти їж занадто мало жирів

Відчуття голоду може бути наслідком відсутності достатньої кількості жирів в твоєму раціоні харчування. Вся справа в тому, що жири беруть участь в уповільненні травлення і роботі гормонів, що відповідають за насичення.

Існує велика кількість продуктів з вмістом корисних жирів. Включи в свій раціон жирну рибу (лосось, скумбрія, тунець), оливкова олія, авокадо, йогурт або яйця.

Ти часто п'єш алкоголь

Алкоголь стимулює апетит. Цей факт неодноразово науково доведено. Так, люди, які разом з їжею випивали близько 30 грам алкоголю згодом споживали на 30% більше калорій, ніж ті, хто не пив під час їжі.

В ТЕМУ: 5 продуктів, які завжди є в холодильнику Меган Маркл

Ти їж мало білка

Білок грає важливу роль в контролі голоду, тому його недолік може викликати занадто часте бажання поїсти. Відповідно до одного наукового дослідження, 14 чоловіків з надмірною вагою, які споживали 25% своїх калорій з білка протягом 12 тижнів, на 50% менше відчували бажання перекусити вночі.

Ти їж "на автоматі"

Якщо ти часто відволікаєшся під час їжі, то можеш відчувати голод частіше. Постійно перемикаючи увагу з їжі на щось інше, ти не до кінця можеш відчуваєш почуття насичення.

Важливо: щоб привести в норму почуття голоду, старайся знайти баланс у своєму раціоні. Якщо не виходить - звернись до дієтолога.

Фото: shutterstock.com