Як боротися із зимовою нудьгою: методи боротьби із зимовою депресією

1. Ходи в солярій
2. Не забувай про денне світло
3. Включи спорт в свій розклад
4. Харчуйся правильними продуктами
5. Не сиди вдома

• джерело:
• Depositphotos

Наталія Вересюк Автор

Зимова хандра (депресія) - часте явище в країнах, де в зимовий період - мало сонця, довгі ночі і низькі температури. Щоб її побороти, необхідно слідувати дуже простим правилам.

Основні ознаки зимової хандри - сонливість, постійне відчуття втоми, поганий настрій, тяга до борошняного і солодкого. Лікарі кажуть, що головна причина зимової хандри - короткий світловий день. Так, недолік сонця негативно впливає на ділянку мозку, які відповідає за настрій, хороший сон і здоровий апетит.

Лікарі впевнені, зимова депресія - в якійсь мірі нормальний стан людини, яке потрібно просто пережити. Адже навесні все обов'язково налагодиться. Однак сучасний світ вимагає від людини того, щоб він був активний і життєрадісний круглий рік, тому існують дієві методи боротьби з цією недугою.

Ходи в солярій

Перший метод боротьби із зимовою нудьгою - вітамін Д. І отримати взимку його можна, загоряючи в солярії. Лікарі радять проводити 1 сеанс солярію в тиждень, щоб дати організму можливість поліпшити своє стану.

В ТЕМУ: 11 правил безпечної засмаги в солярії

Головне, пам'ятай, з штучною засмагою потрібно бути максимально обережною: не варто засмагати занадто часто, а також завжди використовуй захисні засоби.

Не забувай про денне світло

Щоб підвищити настрій взимку, тобі потрібен денне світло. Для цього придбай спеціальну лампу повного спектру (2,500 - 10 тис. Lx) і включай її щодня на 40-60 хвилин. Лікарі советут використовувати її під час роботи або читання.

Використання цієї лампи допоможе тобі, в деякому сенсі, обдурити організм і дати йому можливість насолодитися сонячним днем.

Включи спорт в свій розклад

Щоб не допускати нудьгу в своє життя необхідно займатися спортом. Це може бути біг, тренажерний зал, йога або танці. Неважливо. Головне, більше рухатися. Адже, як відомо, будь-яка фізична активність покращує настрій, оскільки сприяє виробленню серотоніну.

В ТЕМУ: Депресія: 3 провокатора, від яких треба терміново позбутися

Якщо тобі зовсім не подобається ходити на тренування, більше гуляй на свіжому повітрі. Це також відмінний варіант фізичної активності.

Харчуйся правильними продуктами

Взимку, коли найбільше організм хоче мучного та солодкого (щоб спробувати підняти собі настрій), дуже важливо харчуватися правильно. Ось п'ять продуктів, які сприяють підняттю настрою, а також приберуть бажання їсти багато калорійного: індичка, авокадо, яйця, кінза і банани.

Вмикай ці продукти в свій щоденний раціон, і вже через пару тижнів ти побачиш, як бажання з'їсти булочку або торт зменшиться.

Не сиди вдома

Останній, але не менш важливий фактор в боротьбі із зимовою нудьгою - психологічний комфорт. Психологи впевнені, щоб не допустити зимову депресію, взимку дуже важливо вести активне громадське життя: ходи на побачення, зустрічайся з подружками, не забувай про кіно і театрі.

В ТЕМУ: Чим небезпечні наслідки депресії

Зимова депресія - це нормальний стан в країнах, де взимку - короткий світловий день і мало сонячного світла. Однак не варто з нею миритися. Використовуй перераховані вище поради і твій настрій завжди буде на висоті.

Фото: Depositphotos

В Україні безліч талановитих і яскравих жінок, які своїми вчинками і досягненнями змінюють країну і всіх нас. Голосуй за найдостойніших в різних номінаціях всеукраїнської премії «Жінка України 2016» від "Єдиної"!

Сподобалася стаття? Стеж за іншими нашими новинами в Facebook і ВКонтакте !