Як прибрати підшкірний жир з живота: швидко і ефективно

1. Вимірювання підшкірного жиру: кількість і рівень підшкірного жиру
2. Як позбутися від підшкірного жиру на животі?
3. Продукти, що спалюють підшкірний жир
4. Дієта для спалювання підшкірного жиру
5. Вправи для спалювання підшкірного жиру

При слові підшкірний жир перед очима одразу ж виникає малюнок з підручника з біології з шарами шкіри, де і відзначений шар підшкірної клітковини. Але там вона намальована в фізіологічній нормі, тобто не перевищує обсяги - насправді ж у багатьох наших сучасників цей обсяг підшкірного жиру виглядає куди як більш переконливо. Найзначніші поклади жирових запасів концентруються в області живота, причому, як у чоловіків, так і у жінок. Як від нього позбутися?

Підшкірний жир - це резервні накопичення жирової тканини, сконцентровані в підшкірних шарах. Їх фізіологічні функції - зігріти і служити для ендогенного харчування в разі екстреного голодування, однак сучасній людині вони не потрібні ні для першого, ні для другого, так як його спосіб життя істотно змінився з тих пір, як закладався механізм утворення підшкірної жирової тканини.

Ми не голодуємо, скоріше навпаки, і зігріваємося іншими засобами, а цей атавізм не просто виглядає неестетично, а й є фактором ризику серцевих захворювань, так як накопичення жиру в області живота створює загрозу ожиріння внутрішніх органів. А виглядає підшкірний жир як безформна пухирчаста маса жовтого кольору - дуже неприємне видовище! Потрібно сказати, що і зовні надлишок підшкірного жиру виглядає дуже негарно, саме тому від нього потрібно позбавлятися якомога швидше!

Як визначити, чи є надлишки підшкірного жиру?

Здавалося б, у чому тут підступ - є зайва повнота, значить, є зайва «підшкірки», але таке приблизне визначення добре лише для звичайних людей, у тих же, хто займається спортом, відсоток підшкірного жиру визначається не на око, а за допомогою приладів .

Вимірювання підшкірного жиру: кількість і рівень підшкірного жиру

Показник рівня підшкірного жиру - це його відсоток від усієї маси тіла людини. Чим більше відсоток, тим більше у людини приводів починати з ним боротися. Якщо це число становить двадцять і більше відсотків жиру, то це більше 15 кг жиру - погодьтеся, що це шкідливо для всього організму і виглядає він дуже привабливо.

Існують різні методи визначення кількості підшкірного жиру. Один з найпростіших - за допомогою струму, випромінюваного спеціальним приладом. Струм проходить крізь тіло і завдяки різниці опору жиру та інших тканин з'ясовується його відсоток.

Дуже часто товщину жирового прошарку, взятої в певних місцях, визначають за допомогою калипера - отримані дані заносяться в таблицю разом з іншими показниками і величина жирового прошарку визначається обчисленнями. Найбільш точним визначником наявності надлишкового жиру в усьому світі визнаний електронний метод, хоча найдоступнішим багато хто вважає калипер.

У домашніх умовах виміряти жировий прошарок на животі можна звичайним штангенциркулем (калипер є його аналогом).

У більшості випадків надлишку жиру на талії відповідає зайвий жир на внутрішніх органах. Нормою для дорослого чоловіка є 10% жирової тканини, для жінки цей відсоток може досягати 20. Але не тільки надлишок підшкірного жиру шкідливий, але і його недолік - якщо його кількість знижується на 5-7%, то для чоловіків це загрожує імпотенцією, а для жінок - порушенням місячного циклу і безпліддям.

Як позбутися від підшкірного жиру на животі?

Насправді, не існує якогось спеціального рецепта для зменшення ваги в області живота, адже при втраті жирової тканини взагалі, знижується її кількість і в області талії. Тому вірні помічники тут - спеціальна дієта і вправи, спрямовані на спалювання жиру в області преса, на тлі посилення загальної фізичної активності та зниження калорійності харчування.

Слід також пам'ятати, що при досягненні результатів і повному зниженні ваги до фізіологічної норми доведеться підтримувати вагу все життя, так як новостворені жирові клітини не зникають, а лише зменшуються в розмірах, щоб «роздутися» як тільки знизиться фізичне навантаження і в організм почнуть надходити надлишкові калорії.

Яким має бути харчування?

• Для початку слід забути про такі продукти як майонез, жирне м'ясо, соуси, копченості, випічка.
• Відмовтеся від готових соків і газованої води, тобто скажіть «ні» тим продуктам, які гарантовано містять дуже багато жиру або цукру.
• М'ясо можна виключити взагалі, замінивши його рибою для отримання повноцінного тваринного білка.

Не обов'язково дотримуватися дієти, але раціон переглянути потрібно. Основний ворог стрункості - вуглеводи, тому варто віддавати перевагу повільно засвоюваним - каш, овочів. І головне, необхідний строгий підрахунок споживаних і витрачених калорій з негативним підсумком - споживання повинне бути істотно менше витрат.

Серед ефективних дієт, слід виділити дієту на пшоні , Яка дозволить скинути за тиждень до 7-ми кілограм.

Схуднути з задоволенням і підвищити настрій допоможуть танці для схуднення .

І навіть, якщо ви вважаєте, що зовсім не володієте силою волі існують швидкі способи схуднення для ледачих !

Продукти, що спалюють підшкірний жир

Ці продукти стануть вашими союзникам, так як на їх засвоєння організм витрачає більше калорій, ніж міститься в них самих. Деякі з них здатні розганяти метаболізм і сприяють спалюванню жиру.

1. Обов'язково включите в раціон авокадо, так як він дасть до 20 необхідних для прискореного метаболізму речовин, включаючи фолієву кислоту і L-карнітин, лютеїн.
2. Наявність в меню свіжих або свіжозаморожених ягід позитивно позначиться на фігурі, так як більшість з них знижують вироблення гормону стресу, який провокує набір ваги. Крім того, важливо високий вміст в ягодах вітаміну С.
3. Вівсянка - один із самих здорових продуктів, яка як щітка чистить кишечник, «змітаючи» з нього все те, що заважає нормальному засвоєнню речовин.
4. Червона риба, особливо нежирний лосось або горбуша, стане постачати білком і Омега-3 жирними кислотами, необхідними для здоров'я, які сприяють зменшенню жирових відкладень.
5. З круп найбільш корисний в цьому відношенні коричневий рис, але можна їсти і білий, нешліфований.
6. Брокколі забезпечить клітковиною і вітаміном С, а червоний перець за рахунок багатства капсаїцином допоможе спалити максимум калорій так як сприяє поліпшенню метаболізму.
7. Необхідний і зелений чай - це джерело антиоксидантів і відмінний спалювач жиру. Також корисний і яєчний білок - він є продуктом з негативною калорійністю і дає багато білка, а також вітамін В12.

Дієта для спалювання підшкірного жиру

Дієта для спалювання підшкірного жиру на основі цих продуктів дозволить дуже швидко просунутися до поставленої мети. В цьому випадку корисними будуть безвуглеводна, кремлівська і білкова дієти. Завдяки правильно підібраній системі вправ і білкового харчування ваш прес швидко стане м'язистим і вижене залишки жирової тканини. Обов'язково пийте багато води.

Низькокалорійне меню по днях ви знайдете в цієї статті .

Вправи для спалювання підшкірного жиру

Вправи для спалювання підшкірного жиру в області живота - це, перш за все, вправи на прес:

• 1. Підйом корпусу з фіксацією ніг до 20 повторень в трьох походах.
• 2. Підйом ніг з відривом плечей від статі і поворотами плечей до колін навскіс (скручування) 50 повторень в трьох підходах.
• 3. Нахили в сторони з обтяженням (гантель) для опрацювання косих м'язів живота.
• 4. Присідання з обтяженням.
• 5. Станова тяга.
• 6. Нахили вперед.

Поряд з цими вправами необхідна аеробне навантаження за бажанням (біг, плавання, велотренажер).

Прискорити процес зганяння жиру на талії допоможуть рослинні препарати для спалювання підшкірного жиру. Вони містять речовини, що сприяють спалюванню жиру. В першу чергу це ті препарати, що містять кофеїн і L-карнітин. Штучні препарати приймати не варто, щоб не порушити і без того не надто хороший метаболізм, який і привів до набору ваги.

Худніть з розумом і з турботою про здоров'я!