Як виправити викривлення хребта в домашніх умовах

1. Крива лінія або як виправити викривлення хребта в домашніх умовах?
2. Наводимо в порядок ліжко
3. Коригуємо робоче місце
4. міняємо сумку
5. Фіксуємо проблемну ділянку
6. Масаж і мануальна терапія
7. гімнастика
8. апаратне лікування
9. Зарядка для хвоста
10. Наприклад, що можна робити:
11. Які вправи суворо заборонені при викривленні:
12. кіфоз
13. лордоз
14. підсумок

Багатьох хвилює питання: «Як виправити викривлення хребта в домашніх умовах?» Викривлення хребта - одна з найчастіших проблем у «людини прямоходячої».

Привіт, дорогі читачі, з вами Світлана Морозова! А ви знаєте, що у 80% людей є труднощі з хребтом? І найчастіша - це викривлення. Сьогодні ми будемо вчитися з ним боротися. Щоб вилікувати наш хребет, рухаємося в двох напрямках: створюємо правильні умови для здорового хребта та впливаємо безпосередньо на викривлення.

Друзі, читайте статтю далі, в ній буде багато цікавого! А той, хто хоче: відновити своє здоров'я, прибрати хронічні хвороби, почати правильно живити себе і багато іншого, починаючи вже з сьогоднішнього дня, пройдіть на цю сторінку і отримаєте БЕЗКОШТОВНІ відео-уроки з яких ви дізнаєтеся:

• Причина безпліддя сучасних, подружніх пар.
• Як годувати дитину?
• Як шматок м'яса стає нашою плоттю?
• Чому тобі необхідний білок?
• Причини виникнення ракових клітин.
• Чому необхідний холестерин?
• Причини виникнення склерозу.
• Чи існує ідеальний білок для людини?
• Чи припустимо вегетаріанство?

Крива лінія або як виправити викривлення хребта в домашніх умовах?

Діємо по порядку:

Наводимо в порядок ліжко

Третина доби, а це 8 годин, ми з вами в середньому проводимо в ліжку. Тому варто подбати, щоб там були комфортні умови для хребта, в першу чергу. І вже потім для нашої зніженої натури. А хребет любить жорсткий матрац і правильну подушку. Якщо ліжко м'яка, можна підкласти дошку. В ідеалі, звичайно, купується ортопедичний матрац.

Так, подушка. По ширині вона повинна бути така ж, як плечі. Наповнювач вибирайте пружний і еластичний, щоб тримав форму і під головою не проминають. При сколіозі або остеохондрозі шийного відділу в подушці повинен бути валик хоча б з одного боку (під шиєю).

Коригуємо робоче місце

Якщо робота сидяча, ви обов'язково повинні мати можливість комфортно спертися ліктями об стіл, так знижується навантаження на спину. А стілець при цьому повинен бути такої висоти, щоб ноги твердо впиралися в підлогу. Освітлення робочого місця теж має бути правильне, не через спини.

І особливо у дітей має бути зручне місце за письмовим столом. В ідеалі, крісло з регульованою висотою. Якщо дитина не дотягується ногами до підлоги, потрібна підставка під ноги

Правильно маємо стіл і лампу на ньому: у правшів вікно повинно бути зліва від столу, як і настільна лампа. У лівшів - навпаки. Або ж прямо навпроти вікна.

міняємо сумку

Зараз величезний вибір рюкзаків, портфелів, і спортивних, і жіночих - всяких. Легко підібрати і дорослому, і дітям. Якщо буквально років 10 тому у підлітків була мода носити сумку через одне плече, то зараз, на щастя, прийшли до рюкзаків. В учнів началкі, особливо першокласників, обов'язково повинен бути ортопедичний ранець.

Фіксуємо проблемну ділянку

Носимо ортопедичні корсети (від викривлення в грудному відділі), бандажі (для поперекового відділу) або ортези. Їх носять майже весь день, знімаючи лише для сну і душа. Роблять лікування набагато ефективніше: і фіксують, і біль знімають. Взуття бажано теж носити ортопедичне - знижує навантаження на хребет.

Масаж і мануальна терапія

Записуємось до хорошого фахівця, бажано, щоб це було не просто на 1 курс, а так, щоб ви могли до нього приходити періодично. Добре, коли масажист перевірений і звичний, знає ваші особливості, а ви - його.

гімнастика

Вибираємо спеціальні вправи для спини. Трохи далі докладніше розповім про це.

апаратне лікування

Електрофорез, магнітотерапія, міостимуляція.

Зарядка для хвоста

Є ось такі способи, як виправити викривлення хребта в домашніх умовах, і зробити свою спинку рівніше і здоровіше:

• ЛФК. Звичайно, найкраще займатися лікувальною фізкультурою в спеціально оснащеному кабінеті, де є всі необхідні спортивні снаряди, і з досвідченим наставником. Який підкаже, як краще. Але можна і вдома. Подивитися відео, почитати роз'яснення, як слід провітрити кімнату, - і понеслась!

Найефективніше ЛФК допомагає в дитячому та юнацькому віці, поки скелет не сформований. Років приблизно до 20 за допомогою одних тільки вправ можна повністю вилікувати і сколіоз 1 і 2 ступеня, і лордоз, і кіфоз.

Наприклад, що можна робити:

• Ходьба на четвереньках, витягування рук і ніг в цьому положенні
• Планка (прийняти упор лежачи, і так стояти)
• Потягування лежачи, стоячи, напівлежачи, сидячи.
• Улюблені з дитинства «кішечка» (прогинання спини), «велосипед» (крутимо «педалі» лежачи на спині), «ножиці» (лежачи на спині, піднімаємо прямі ноги і по черзі схрещуємо їх)
• Йога. Чи не втомлюся говорити про користь йоги. Дуже багато вправи (асани) спрямовані конкретно на зміцнення м'язів спини. Хоча все одно вони діють общеукрепляюще.
• Плавання. Теж м'які комплексні навантаження. Діють на всі групи м'язів, а значить, що зміцнюється весь м'язовий корсет, і хребет розвантажується. Гіпотрофірованние м'язи спини з боку прогину хребетного стовпа стають міцнішими, а гіпертрофовані, тобто перенапружені (з боку вигину) - навпаки, розслабляються.

• Висіння на турніку, підтягування. Сила тяжіння все зробить сама. М'язи і хребет витягуються, розпрямляються, збільшується міжхребцевий простір. Для росту теж корисно.
• Тренажерний зал. У нього йдемо за зміцненням м'язів торса, спини і плечового корпусу. І особливо з протилежного від вигину хребта боку. Але! У тренажерку йдемо тільки після того, як лікар дасть «добро». І, можливо, потрібно буде займатися в корсеті.

Які вправи суворо заборонені при викривленні:

• Станова тяга в повну амплітуду.
• Присідання, випади, утримання ніг в положенні лежачи - все, що дає навантаження на поперек.
• Біг теж найчастіше під забороною. Замість нього можна спробувати скандинавську ходьбу (з палицями в руках).
• Асиметричні вправи (віджимання на одній руці, наприклад).

Які бувають викривлення:

сколіоз

При сколіозі хребетний стовп згинається в сторону. При цьому одне плече вище іншого (з боку вигину).

Сколіоз теж ділиться на види:

• Інфантильний - у дітей до 3 років;
• Ювенільний - до 10 років;
• Підлітковий - до 15 років;
• Дорослий.

Після 20 років скелет вже костеніє, і викривлення повністю усунути не можна. Тому, якщо ви - батько, прямо зараз придивіться до своєї дитини. У 95% школярів хребет викривлений. І поки це ще не назавжди, можна лікувати. Потрібно!

кіфоз

Тут хребет в районі попереку сильно прогинається, і таз помітно виділяється. Таз, що не сідниці.

лордоз

Викривлення при лордозе в грудному відділі, при цьому голова сильно виділяється вперед.

підсумок

Самостійність - це чудово. І вдома лікуватися дуже зручно. Але без компетентного лікаря можна вилікувати самі початкові стадії викривлення. Та й то, не факт.

У нас, в Росії, є клініки, які займаються саме цією специфікою. Але поки що найкраще хвороби хребта і взагалі опорного-рухового апарату лікують зараз в Ізраїлі. У спеціалізованих клініках.

Тому зараз так розвивається напрямок медичного туризму - коли люди поєднують приємне з корисним, проходять лікування в клініці за кордоном і одночасно відпочивають, пам'ятки оглядають.

Звичайно, якщо сподіватися тільки на лікарів, а при цьому самостійно не докладати ніяких зусиль, навряд чи щось суттєво зміниться.

Потрібно повноцінне харчування, правильний розподіл відпочинку і навантажень і постійно, кожну хвилину, самоконтроль постави, положення тіла.

Спочатку це непросто. Але ж воно того варте! Рівна спинка - в першу чергу, наше здоров'я. Та й красиво це, врешті-решт. Тому бажаю вам уважності і витримки.

Цією статтею можна поділитися в соціальних мережах. Підписуйтесь, щоб не пропустити нові статті.

Всім до побачення!

Цією статтею варто поділитися

Додати в закладки