Полезные материалы

Як впоратися з підвищеним апетитом вечорами

9 квітня 2017 р

Підвищений апетит у вечірній або навіть нічний час може бути як шкідливою звичкою або наслідком порушення розпорядку дня, так і серйозною психологічною проблемою. Про це виданню ГолосUA розповіла дієтолог Людмила Бабич, пише health info .

Фахівець запевняє, що причини нічного обжерливості можуть бути як об'єктивні, так і чисто особисті, суб'єктивні. До перших ставитися цілком нормальна потреба в їжі, якщо, наприклад, протягом дня у вас не було часу нормально пообідати і ви обмежилися бутербродом з чашкою кави, а додому дісталися тільки пізно ввечері.

«Буває й інакше - ви сидите на жорсткій дієті, їсте тільки низькокалорійні продукти і то« по жменьці ». Природно, не отримуючи необхідних мікроелементів і корисних речовин, організм виснажується і починає вам про це «сигналити» вовчим апетитом. І не піддатися йому з кожним днем все складніше, рано чи пізно відбувається зрив. Апетит через те, що ви мало або не вчасно їли, - це об'єктивна причина », - розповідає медик.

Часто головна причина переїдання вечорами - чисто психологічна. Наприклад, ви просто звикли їсти вечорами при перегляді телесеріалів або їсте кожен раз, коли засмучені або вам нема чим зайнятися. Тоді боротися потрібно не з голодом, а зі своїми проблемами, настроєм і шкідливими звичками.

«У будь-якому випадку коштує не терпіти цей стан, а все-таки злегка перекусити. Важливо тільки вибирати ті продукти, які не створять тяжкості в шлунку і не осядуть на талії. Тому вибирайте щось нежирне і легке для перетравлення - йогурт, нежирний сир, овочевий салат або несолодкі фрукти. Пам'ятайте, що для того, щоб рівень цукру в крові підвищився і ми відчули ситість, треба хоча б 15 хвилин, тому не ковтайте їжу, а жуйте повільно, насолоджуючись смаком », - радить лікар.

Відчуття голоду вечорами досить легко запобігти - не голодувати протягом дня, інакше переїдання у вечірній час буде складно уникнути.

«Пийте більше чистої води. Часом апетит проходить і без їжі, досить випити склянку води кімнатної температури », - говорить експерт.

Якщо ви дійсно голодні і не встигли нормально поїсти протягом дня, ввечері, як би пізно не було, обов'язково щось з'їжте, - тільки не бутерброд з ковбасою і майонезом, а нежирний йогурт або сирок, яблуко.

джерело: ru.golos.ua