Як знизити апетит в домашніх умовах, якщо постійно хочеться їсти

1. теорія апетиту
2. Від теорії до практики схуднення
3. Народні засоби для зниження апетиту
4. практичні рекомендації
5. висновок

Голод не залишає нам вибору, а ми не знаємо, як знизити апетит і обдурити харчовий інстинкт. Він наказує, проявляючи свої імперативні властивості. Чим довше ми його штучно продовжуємо, тим вище ймовірність «зриву» і наступного за ним рясного, безладного харчування.

теорія апетиту

Багато страждають від зайвої ваги звинувачують в своїх бідах «звірячий» апетит. Насправді, його патологічне підвищення зустрічається в 0,01% випадків. А якщо апетит у нормі, навіщо тоді з ним боротися? Воювати з собою, застосовуючи насильство, взагалі неприпустимо! У чому насправді причина бажання поїсти?

Харчовий інстинкт - один з трьох основних панівних в тваринному світі програм поведінки. Дві інші: це інстинкти розмноження і самозбереження. Людина успадкував ці регуляторні механізми, і той, хто хоче схуднути повинен знати, як вони працюють.

У головному мозку людини є 2 центри: голоду і насичення. До них надходить вся необхідна інформація, в тому числі і про рівень глюкози в крові. Її зниження призводить до дискомфорту і бажанням їсти. І це абсолютно нормально. В цьому проявляється прагнення жити, властиве всьому живому.

Чутливість центру голоду змінюється в залежності від сезону і часу доби. Вона підвищується в холодну пору року і ввечері. Їжа - хороший антидепресант, тому центр активізується при депресіях , Підвищеної тривожності і недосипанні. І в цьому теж є великий сенс: організм запасає енергію перед небезпекою, з настанням холодів, а також увечері, тому що вранці енергія в основному витрачається.

Від теорії до практики схуднення

Теорія теорією, але як знизити апетит, якщо постійно хочеться їсти? Для початку потрібно дотримуватися наступних правил:

• У поганому настрої худнути немає сенсу. Треба його всіляко підвищувати: прогулятися на свіжому повітрі, прийняти ванну, відвідати театр і ще тисячі різних способів отримати позитивний настрій.
• Організувати харчування таким чином, щоб зменшити заборони і обмеження вечорами.
• Висипатися.

І ще доступні і прості рекомендації, якими не варто нехтувати, бо вони мають неймовірним потенціалом:

1. Природу хочуть обдурити, але зробити це дуже важко, тому краще худнути в теплу пору року, а восени і взимку підтримувати вагу.
2. У жінок в регуляцію харчування втручаються фази менструального циклу. Чутливість центру голоду вище в другій фазі циклу. Не зважати на це теж не можна. Тому максимум зусиль для зниження ваги краще направляти в першій половині оваріального циклу, а в другій знову ж обмежитися стабілізацією ваги.
3. Є ще один фактор, що впливає на апетит - це алкоголь. В його присутності глюкоза починає швидше проникати в клітини, що призводить до різкого зниження її рівня в крові і появі бажання щось з'їсти. Ось чому при бажанні схуднути доводиться мінімізувати споживання спиртного.
4. А тепер про долю різних поживних речовин в організмі людини. Для поточної діяльності передбачені вуглеводи. Жири працюють на перспективу. Білки - це така цінність для клітини, що спалювати їх вкрай нерозумно, чого вона і не робить. Склад для жирів в організмі величезний, тому при їх надлишку в їжі вони туди і направляються. Для ситості краще їсти нежирні страви, які і голод вгамують, і жирові запаси не поповнюватимуть.
5. Апетит можна знизити при застосуванні певної схеми фізичного навантаження. М'язова діяльність супроводжується підвищенням рівня деяких гормонів в крові, таких як адреналін і норадреналін, що стимулюють окислення жирів. Ще одним плюсом є зниження депресивної налаштованості через підвищення тонусу нейронів головного мозку, яке має місце після отримання сигналів від працюючих м'язів.

Важливий момент: не всяка фізичне навантаження знижує апетит. Інтенсивний тренінг і наступне за ним виражене стомлення діє навпаки. Знадобиться середня інтенсивність тренувального процесу, що виключає будь-які види дискомфорту, задишку, прискорений пульс . Після спортзалу людина повинна перебувати у піднесеному настрої, з бадьорим духом і теплом у всьому тілі.

І звичайно, психологічне усвідомлення того, навіщо власне треба худнути? Для того щоб:

• Стати господарем становища, а не рабом звичок.
• Бути щасливим.
• Розуміти, що відбуваються зміни, які зменшують число калорій, що поступають, ведуть на краще, в тому числі:
• Всі життєві проблеми можна вирішити. З появою інтересу до себе приходить бажання відкривати щось нове, в тому числі і в області гастрономії.
• Є, ретельно пережовуючи їжу, набагато приємніше, ніж поглинати її шматками.
• Легкий голод теж приємний, тому що сигналить людині про те, що все в нормі, що жири окислюються згідно властивому їм режиму.
• Переїдання набагато гірше, тому що потім сняться кошмари, мучить здуття і тяжкість в області шлунка.

Народні засоби для зниження апетиту

Народна медицина пропонує своє вирішення питання: як знизити апетит, щоб схуднути. Найпопулярніші рецепти:

• Відвар петрушки або селери. Вариться 15 хвилин. Приймають до їжі по 0,5 ст.
• масло льону по 1 ст. л. за 30 хвилин до їди.
• Настій зі слив і інжиру . Півкіло плодів заливають 3 л води і варять до загусання. П'ють перед їжею.
• Настій з пшеничних висівок з розрахунку 200 г / 1 л води. Варити 15 хвилин, процідити і пити за 1 годину до їди по 0,5 ст.

Що стосується БАДів для придушення голоду і спалювання зайвого жиру, вони мають побічну дію: підвищують артеріальний тиск , Провокують розлади психіки, що виникають із-за придушення активності відповідного нервового центру. А прийом такого препарату, як Діетрін, може привести навіть до серцевого нападу і паралічу.

Щоб схуднути в домашніх умовах і без наслідків для психічного або фізичного здоров'я краще приймати таблетки мелкокристаллической целюлози, що знижують рівень холестерину в крові . Клітковина не перетравлюється в організмі людини, розбухає в травному каналі, викликаючи почуття ситості, очищає кишечник від шлаків і токсинів. Ось тільки приймати її треба досить довго: майже 3 місяці 3 рази на день по 10 таблеток.

практичні рекомендації

І ще деякі поради:

• Чим частіше відбувається прийом їжі, тим більше харчовий інстинкт заспокоюється і тим легше задовольняється маленькими порціями.
• Пам'ятати про бобових: про консервований горосі, бобах і квасолі , Які і голод вгамують і травлення приведуть в норму.
• В меню включати малокалорійні перші страви. Особливо корисним може виявитися селеровому супчик , Що знижує апетит. Ту ж задачу вирішить салат зі свіжих овочів. У ньому багато клітковини, яка дає відчуття ситості.
• У приготуванні їжі не використовувати підсилювачі смаку, наприклад, глутамат натрію, з яким з'їдається набагато більше їжі, ніж без нього.
• Найчастіше полоскати рот водою, краще м'ятною.
• Знайти точку під носом, над губою і легко натиснути на неї.
• Є страви з риби, бажано 2-3 рази в тиждень.
• Як би не хотілося кави, краще зменшити обсяги його споживання. Адже кава властиво посилювати апетит і сповільнювати метаболізм.
• Білкове блюдо на вечерю (відварне пісне м'ясо) збагатить кров амінокислотами, а ті допоможуть в активізації гормонів, що окислюють жир.
• Прогулюватися після, а не до їжі.
• Для заправки салатів використовувати рослинні масла або кефір замість сметани.
• Є з маленькою тарілки синього кольору. Можна відразу вбити двох зайців: зменшити порції і відбити апетит.
• Перед прийомом їжі випити склянку води або соку. Так можна скоротити обсяг їжі, що з'їдається на 1/3.
• Готувати без спецій і прянощів, обмежити споживання перцю і солі.
• Продукти для перекусу тримати на видному місці.
• Перед телевізором або за комп'ютером не є. Високий ризик переїдання, за який потім доведеться себе ж корити.
• Для безпеки шлунка і збереження бюджету в магазин за продуктами відправлятися ситими.
• Якщо не спиться від голоду, допоможе теплий чай з молоком.

І, нарешті, на сніданок з'їжте пророслі злаки. Вони містять багато вітамінів групи В, які не дають воді затримуватися в організмі, а жирам відкладатися про запас.

Знижувати апетит треба теж повільно, без перегинів з голодуванням. Інакше перенапруження життєвих сил може розгорнути процеси назад і замість схуднення отримати зниження працездатності, самооцінки, тривожність, підвищений апетит і черговий зрив.

висновок

Як знизити апетит? Просто потрібно вдатися до природних регуляторам:

• тонізуючому рухової активності;
• розумного харчування , Що дає поряд з ситістю радість нових смакових відчуттів;
• бадьорого настрою і ясної мети.

І тоді зайвої ваги не бути, причому без будь-якої шкоди для здоров'я.