Як зробити м'язи рук і ніг пружними і підтягнутими

1. Чому так складно впоратися з в'ялістю м'язів?
2. Чи можливо підкачати руки і ноги, не виходячи з дому?
3. руки

Екологія споживання. Здоров'я і краса: Руки і ноги - ті частини тіла, які першими реагують на зміни ваги тіла, м'язи втрачають свою колишню пружність, а шкіра стає в'ялою і провисає ...

Руки і ноги - ті частини тіла, які першими реагують на зміни ваги тіла, м'язи втрачають свою колишню пружність, а шкіра стає в'ялою і провисає.

А трапляється це через те, що коли ми виправляється, шкіра змушена розтягуватися, щоб відповідати наявної кількості жиру, коли ж зайву вагу і жирові відкладення йдуть швидше, ніж слід, шкіра не встигає адаптуватися до таких змін, втрачає свою пружність і відновити її колишній вигляд вимагає вже чималих зусиль з нашого боку.

Дана проблема сильно псує наш зовнішній вигляд, адже, погодьтеся, в'ялі руки і ноги виглядають малоестетичний. Але на щастя, з цим можна впоратися і повернути шкірі і м'язам колишню пружність і привабливість.

Чому так складно впоратися з в'ялістю м'язів?

Відновити пружність якої б то не було частини тіла - справа не з легких, тому що коли шкіра розтягується, від нас вимагається регулярна робота і безперервні зусилля, щоб повернути її до «вихідного» станом.

За пружність шкіри відповідають колаген та еластин, ці два компоненти грають головну роль, коли мова заходить про стан і здоров'я наших шкірних покривів. Якщо ці речовини не виробляються в достатній кількості, то це відразу ж відбивається на нашому зовнішньому вигляді, шкіра провисає, на ній з'являються ранні зморшки.

Колаген і еластин поступово перестають вироблятися з віком, це нормальний процес старіння організму. Але для молодого організму нормою це не є.

Інша причина - різка втрата ваги (за короткий проміжок часу і без фізичних вправ). В цьому випадку шкірі просто не вистачає часу, щоб відновити свою колишню пружність, і тому її дуже важко привести в норму.

Чи можливо підкачати руки і ноги, не виходячи з дому?

Деякі вважають, що для того, щоб підтримувати своє тіло в тонусі, а особливо м'язи рук і ніг, необхідно регулярно тренуватися в спортивному залі.

І якщо у вас є така можливість - прекрасно! Однак це зовсім не обов'язково, так як досягти бажаної мети можна і в домашніх умовах, виконуючи певні фізичні вправи.

руки

Щоб опрацювати м'язи рук і зробити їх більш підтягнутими і рельєфними, найкраще використовувати додаткову вагу.

• Встаньте рівно, корпус прямий, руки вздовж тулуба, в руках гантелі.
• Зігніть одну руку в лікті, піднімаючи вагу, але не відводите її від тіла.
• Повторіть те ж саме іншою рукою і виконайте по 15 повторень на кожну руку по черзі.
• Контролюйте свої рухи, цю вправу треба виконувати повільно, щоб уникнути травм.
• Виконайте 3 підходи на кожну руку, роблячи по одній хвилині перерви між ними.

ноги

З м'язами ніг працювати легше, ніж з руками, але все одно це зажадає від вас терпіння і, головне, завзятості (так як вправи необхідно виконувати регулярно).

Для початку привчите себе до щоденних прогулянок по 30-40 хвилин, або її може замінити їзда на велосипеді (звичайному або на тренажері).

• Прийміть положення лежачи на килимку (пінці) і поверніться на правий бік.
• Зігніть ноги в колінах таким чином, як якщо б ви сиділи, тільки лежачи на боці.
• Починайте виконувати підйом ноги, не витягуючи її (нога повинна бути завжди в зігнутому положенні, під прямим кутом) і не доводячи п'яту до сідниці.
• Зробіть 3 підходи по 10 повторень і повторіть те ж саме іншою ногою (лежачи на лівому боці).

Як впоратися з в'ялістю шкіри і м'язів за допомогою дієти?

Ви напевно помічали, що коли сідаєте на будь-яку дієту для екстреної боротьби із зайвою вагою, разом з жировими відкладеннями йде і пружність тіла, і з кожним днем ​​це стає все більш і більш помітним.

Занадто суворі або незбалансовані дієти посилюють проблему, так як прискорюють процес скорочення в організмі колагену і еластину (а ці два елементи, як уже згадувалося вище, повинні пропадати тільки з віком).

Щоб цього уникнути, вам необхідно подбати про свій раціон, включивши в нього такі важливі речовини, як білки (в ідеалі вони повинні бути присутніми в кожній страві), вітамін С і воду.

Продукти, багаті білком:

• м'ясо
• Соя
• Молочні продукти
• риба
• яйця
• сочевиця
• горіхи

Продукти, багаті вітаміном С:

• цитрусові фрукти
• Тропічні фрукти
• петрушка
• перець
• Брюссельська капуста
• брокколі
• глід

Ну і нарешті, не можна не сказати про значимість зволоження шкіри, так як зневоднений епідерміс швидко втрачає свій тонус, стає тоншою і позбавляється пружності.

А тому для досягнення бажаних результатів хорошим доповненням до ваших дій стане будь-якої зволожуючий крем, бажано з зміцнюючими шкіру компонентами в своєму складі. опубліковано econet.ru