Дієта без почуття голоду. Три ради від дієтологів

1. Завжди снідай!
2. Три плюс два
3. Перекусу - так!
4. Чи не два літри
5. ЧИТАЙ ЩЕ:

Відчуття голоду під час дієти знайоме багатьом дівчатам. Звичайно, адже будь-яка дієта - це величезний стрес для організму. А якщо ти сидиш на низьковуглеводній дієті і весь час хочеш їсти - це подвійний стрес і не дивуйся, якщо процес схуднення йде повільно або зовсім стоїть на місці. Як бути? Раджу експерти.

Пінтерест

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Водний баланс: як правильно пити воду і худнути? Рада експерта

Завжди снідай!

Який би дієти ти не дотримувалася, на думку багатьох дієтологів, сніданок пропускати не можна! За даними досліджень, якщо сніданок - щільний і корисний, - на протязі дня не з'являється сильного почуття голоду, а на обід і вечерю ти з'їси набагато менше. Який сніданок можна назвати щільним? Той, що містить молочні продукти, каші, яйця та іншу білкову та вуглеводну складову. Пам'ятай, що секрет приборкання апетиту не в тому, щоб вживати низькокалорійну їжу, а в тому, щоб підтримувати раціон, багатий білками і повільно засвоюваним вуглеводами. До таких корисним вуглеводів, їх ще називають складними, відносяться каші, які дуже корисно вживати в першій половині дня.

shutterstock

Ідеальний варіант на сніданок: омлет з двох яєць, салат в розмірі 200 г і шматочок цільнозернового хліба. Спробуй! І почуття ситості буде з тобою протягом 3-4 годин!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому хочеться спати після кави? Вчені знайшли причину

Три плюс два

Проаналізуй, чи є в твоєму раціоні три повноцінних прийому їжі і два перекуси. На думку дієтологів, це допоможе не переїдати, а почуття голоду не буде про себе нагадувати. Крім того, обов'язково пий багато води і не їж за 3 години до сну.

Перекусу - так!

Fotolia

Перекушувати чи ні - тут думки багатьох фахівців розходиться. Так буває, дівчина сидить на жорсткій дієті, весь час хоче їсти, а вага стоїть. Чому? У цьому випадку, швидше за все, організм включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас. Як наслідок, вважають дієтологи, апетит збільшується і їсти хочеться практично весь час. Тому, якщо ти сидиш на дієті і весь час відчуваєш звірячий апетит, можливо, дієта підібрана неправильно. В цьому випадку, включи в свій раціон якомога більше овочів і фруктів. Але пам'ятай фрукти найкраще вживати тільки до 15.00 годин дня! Ідеальні як перекушування - будь-які горішки - 20 г, сир - 40 г, банан або яблуко, але не печеньки або Пироженко!

Чи не два літри

Burda Media

Що стосується питного режиму, то медики не завжди радять випивати 1,5-2 літра води в день. Все індивідуально, вважають і дієтологи. Важливо, щоб на 1 кг ваги припадало 40 г води. Спробуй розрахувати свою норму і дотримуватися її! Але пити необхідно саме воду, а не солодкі напої та соки. Що цікаво: нестача води в організмі або зневоднення можна порівняти з відчуттям з почуттям голоду. Тому дуже часто звичайну спрагу плутають з голодом. Зрозуміти це просто. Якщо ти тільки що поїла, але почуття ситості немає, перед тим як з'їсти добавку, випий склянка води . Ось побачиш, додаткова порція вже не знадобиться. Так, користь води беззаперечна, але зелений несолодкий чай з листочком м'яти також допомагає позбутися від почуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів в своєму складі зелений чай збільшує теплообмін і сприяють схудненню.

ЧИТАЙ ЩЕ:

Самі везучі знаки зодіаку в квітні-2017. Гороскоп від астролога

Ідеальне харчування до і після кардіотреніровки

Докладний гороскоп на 2017 рік від астролога

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Фіто-чаї і трави для здорового травлення ви можете замовити оналйн в

.