Харчування і продукти від депресії

1. Фолієва кислота в авокадо
2. Волоські горіхи для правильної роботи серця і судин
3. Цитрусові проти стресу
4. Батат для відновлення
5. Зелені овочі для підтримки нервових клітин
6. Гострий червоний перець
7. Морепродукти для ендокринологічної підтримки
8. Мигдальні горіхи для серотоніну
9. Темний шоколад для солодкого життя

Якщо у вас часом настає депресія, допоможуть продукти від депресії. Занепад настрою, життя забарвлюється в сірі та чорні тони. Не обов'язково в таких випадках вдаватися до медичних препаратів (крім критичних ситуацій). Харчування відновить настрій і поверне радість життя.

Фолієва кислота в авокадо

Авокадо несе в собі величезну кількість необхідних організму рослинних жирів, при цьому фрукт є відмінним засобом проти депресії, в тому числі і осінньої хандри, навіть такі популярні фрукти як банани поступаються йому в цьому.

Таке можливо за рахунок вмісту в авокадо великої кількості фолієвої кислоти, за рахунок якої в подальшому синтезується гормон радості - серотонін.

Волоські горіхи для правильної роботи серця і судин

Горіхи несуть в собі велику кількість омега-3 жирної кислоти, необхідної для підтримки нормальної роботи всієї серцево-судинної системи, захисту організму від холестерину і атеросклеротичних бляшок.

А знизити тиск допомагають містяться в горіхах мікроелемен ти калій і магній. Таке поєднання корисних речовин з часом покращує самопочуття, а це, безсумнівно, піднімає настрій, якщо у вас депресія.

Цитрусові проти стресу

Вчені з Німеччини довели важливу особливість вітаміну С, яка полягає в корисний вплив його на зняття напруги, депресії і нівелювання стресу. Відбувається це шляхом впливу на головний стрес-гормон - кортизол.

Крім того, зниження рівня гормону стресу дозволяє нормалізувати артеріальний тиск. Як відомо, великий вміст вітаміну С знаходиться саме в цитрусових.

Батат для відновлення

Не всі пробували такий продукт, як солодка картопля, однак цей продукт ідеально підійде для людей з активною фізичною або розумовою працею за рахунок вмісту великої кількості вуглеводів. Вживання батата дозволяє відновити сили після важкого робочого дня і стресових ситуацій. Допоможе солодка картопля і в разі депресії.

Він позбавлений шкідливих властивостей продуктів з «легкими» вуглеводами, таких як шоколад або інші солодощі, і несе в собі велику кількість клітковини і бета-каротину.

(Відео: Як правильно боротися з нудьгою і депресією?)

Зелені овочі для підтримки нервових клітин

Звичайний зелений салат, огірки, авокадо, звичайна зелень і друга відомі овочі зеленого кольору несуть в собі великий обсяг мікроелементів, що володіють хорошою антиоксидантну активність, а це особливо важливо для ослабленого стресовими ситуаціями або депресією організму.

Вживаючи достатню кількість натуральних продуктів зеленого кольору, людина буде менше нервувати і швидше вийде з депресивного стану.

Так само варто згадати про вміст у таких овочах важливого для серця елемента - калію, що сприяє нормалізації серцевої діяльності і позитивно впливає на нервові клітини.

Гострий червоний перець

Вживання червоного перцю навіть в невеликих дозах допомагає впоратися з двома проблемами - прискорити обмін речовин, а значить - схуднути і додатково поліпшити настрій. Ефект досягається за рахунок вмісту унікальної речовини - капсаїцину.

Морепродукти для ендокринологічної підтримки

Будь-які продукти з моря є найважливішим джерелом корисних жирних кислот для організму, саме вони сприяють нормалізації рівня холестерину в організмі, що в кінцевому підсумку призводить до оздоровлення всієї серцево-судинної системи.

Ще однією корисною властивістю поліненасичених жирних кислот є придушення освіти гормону стресу - кортизолу . Цинк і йод, що містяться в морепродуктах, цілком впливають на ендокринну систему людини, покращуючи її роботу, а хороша гормональна регуляція - запорука здоров'я і гарного настрою, відсутність депресії або стресу.

Мигдальні горіхи для серотоніну

Продукти від депресії - мигдаль. Один з кращих і простих перекусів між основними прийомами їжі.

Цей горіх містить в собі достатню кількість вітамінів групи В і мікроелемент - магній.

Всі елементи мигдалю в сукупності позитивно впливають на загальний рівень гормону радості - серотоніну.

Темний шоколад для солодкого життя

Не завжди шоколад шкідливий, особливо це стосується темних сортів цих ласощів. Хороша шоколадка є відмінним способом боротьби проти будь-яких видів депресії або просто поганого настрою.

У темному шоколаді досить багатий склад мікроелементів і антиоксидантів, які сприяють виробленню особливих з'єднань в організмі, званих ендорфінами. Ці сполуки діють подібно серотоніну, покращуючи настрій і даруючи ефект щастя.