Вправи від целюліту

1. Поняття і причини
2. як боротися
3. харчування
4. косметологічні процедури
5. комплекс вправ

Поняття і причини

як боротися

комплекс вправ

Як позбутися целюліту? - це питання хвилює кожну другу представницю прекрасної статі. При цьому всупереч існуючій думці, проблема зустрічається не тільки у повних, але і у дівчат худорлявої статури. Найчастіше це викликано неправильним харчуванням, порушенням гормонального фону, низькою фізичною активністю та іншими факторами. Справитися з косметичним дефектом можна самостійно, використовуючи спорт, косметичні процедури і, відмовившись від шкідливих пристрастей. Як прибрати апельсинову кірку на сідницях і стегнах?

Поняття і причини

Целюліт - це косметологічна проблема, яка проявляється горбками і нерівностями на шкірі, доставляючи дискомфорт і викликаючи ряд комплексів. Головна причина - порушення відтоку крові і лімфи, надмірне скупчення рідини. Спровокувати патологічне явище можуть різні фактори:

• Наявність шкідливих звичок - тютюнопаління, зловживання алкоголем або кофеїном. Це порушує кровообіг і негативно позначається на стані шкіри.
• Недостатня фізична активність, сидячий спосіб життя. Статичне положення тіла протягом тривалого часу порушує відтік крові і лімфи.
• Неправильне харчування: переїдання, недоїдання, вживання висококалорійної їжі, напівфабрикатів, фаст-фуду. Особливу небезпеку становлять солодкі газовані напої, алкоголь і солодощі.
• Часті стреси, перевтома, надмірна емоційна напруга.
• Генетична схильність до проблеми.
• Порушення гормонального фону, особливо в пубертатному віці і в період менопаузи, а також при наявності захворювань ендокринної системи або репродуктивних органів.
• Несприятлива екологічна обстановка в місці постійного проживання.
• Застосування лікарських препаратів, зокрема, гормонів і імунодепресантів.

Починати боротьбу краще на початковій стадії, коли патологічні зміни ледь помітні. Чим явнее прояви, тим складніше буде повернути шкірних покривів тонус, пружність і привабливість.

як боротися

Справитися з проблемою допоможе комплексний підхід, який включає спорт, корекцію харчування і проведення косметологічних процедур. При цьому важлива регулярність, повна відмова від шкідливих звичок, а також лікування захворювань, які могли спровокувати проблему.

харчування

Обов'язковою складовою є корекція харчування. Виключіть кава, алкоголь, фаст-фуд, напівфабрикати. Відмовтеся від копченого, жирного, солоного і смаженого. Уникайте переїдання або дефіциту їжі.

Збагатите раціон свіжими овочами, фруктами і ягодами. Вживайте каші, кисломолочну продукцію і високоякісний білок. Грамотно формуйте раціон, щоб забезпечити корисне і збалансоване харчування. Випивайте достатню кількість рідини для підтримання водно-електролітного балансу.

косметологічні процедури

Підтягнути шкірні покриви і прибрати целюліт допоможуть косметологічні процедури. Головні їх переваги: ​​простота і доступність, завдяки чому виконувати їх можна в домашніх умовах. Крім того, в комплексі з іншими методиками це надає вражаючий ефект.

Масаж. Розминка горбків, розгін рідини і відновлення лімфо-і кровотоку допомагають усунути прояви апельсинової кірки. Для отримання очікуваного результату проводите процедуру на розпарену шкіру, виконуючи пощипувати і розминають руху. Додатково використовуйте ефірні масла або вакуумні банки.

Обгортання. Допомагають вивести зайву рідину, підтягнути шкіру, зробити її більш рівною і пружною. Для процедури распарьте шкіру у ванній, нанесіть спеціальну суміш і оберніть проблемні зони в харчову плівку. Як антицелюлітного засобу можуть використовуватися спеціальні креми, розтоплений шоколад, мед з червоним перцем, косметична глина з додаванням кофеїну і ефірних масел. Проводьте процедуру кілька разів на тиждень до досягнення бажаного ефекту.

Скраб дозволить видалити ороговілі частик шкіри. Распарьте тіло, нанесіть скрабірующее засіб (морську сіль, кава або цукор з ефірними маслами і оливковою олією) і помасажуйте легкими круговими рухами.

Інші методи:

• Контрастний душ.
• Спеціальні антицелюлітні гелі, креми та мазі.
• Ванни з ефірними маслами, морською сіллю, лікарськими травами.

комплекс вправ

На особливу увагу заслуговує спорт, адже часто саме завдяки йому вдається привести своє тіло і шкіру в порядок. Виконуйте комплекс щодня, приділяючи тренуванні як мінімум 30 хвилин. Обов'язково стежте за технікою і диханням, максимально напружуйте задіяні м'язи, а також складайте програму, включаючи різнотипні фізичні навантаження для отримання максимального результату. Які вправи від целюліту найбільш ефективні.

Присідання допоможуть прибрати апельсинову кірку на попі. Можна використовувати різні варіанти: глибокий присед, з вистрибуванням, обважнення та інше. Слідкуйте за технікою: спину тримайте рівною, сідниці відводите максимально назад, робіть видих, опускаючись вниз, і вдих на підйомі. Почніть з 20 повторів, доводячи поступово до 100.

Пліє - різновид присідання. Поставте стопи максимально широко, розгорнувши шкарпетки назовні. Виконайте глибокий присед, зберігаючи спину рівною. Пліє ефективно опрацьовує внутрішню частину стегна, підтягуючи шкіру і позбавляючи від проблеми.

Випади допомагають впоратися з проблемою в області стегон і на ногах. Зробіть крок вперед, зігнувши коліно до освіти прямого кута. Повторіть на іншу сторону, виконавши по 20 разів.

Ножиці: ляжте на підлогу і підніміть ноги над підлогою. По черзі підтягуйте рівні кінцівки на-віч або виконуйте горизонтальні перехрещуються руху.

Підйом ноги. Ляжте животом на підлогу, розташувавши підборіддя на схрещені кисті. Підніміть праву ногу максимально вгору, а потім ліву. Здійсніть по 15-30 рухів.

Ходьба на попі. Сядьте на підлогу, коліна випрямити, спину тримайте рівною. Руки заведіть за голову і схрестіть на потилиці. Повільно починайте рухатися на сідницях вперед, а потім - назад.

Ефективним є обертання хула-хупа. Це обруч, який має досить велику вагу і виступаючі ролики або шипи. Такий снаряд «розбиває» все горбки, а також сприяє схудненню.

Ляжте на підлогу, прийміть положення як для скручування. Ліву гомілку закиньте на праве коліно і повільно підніміть таз вгору, напружуючи сідниці і живіт. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд і неспішно поверніться до первісної позицію.

Боротьба з целюлітом включає і аеробне навантаження:

• стрибки зі скакалкою;
• біг;
• Берпом;
• плавання ;
• фітнес, аеробіка, стрибки на батуті;
• їзда на велосипеді;
• підйом по сходах.

Прибрати апельсинову кірку допоможе правильний і комплексний підхід, регулярність і цілеспрямованість. Важлива складова - спорт, нехтування яким відстрочить досягнення мети або зовсім виключить ймовірність її отримання. Приділяйте своєму тілу щодня по 30-50 хвилин часу і отримаєте привабливу фігуру з пружною підтягнутою шкірою.

Які методи боротьби з целюлітом застосовуєте Ви? Які фізичні навантаження є найбільш ефективними? Залишайте коментар, з описом своєї історії боротьби з косметологічним дефектом.