Зайва вага - це завжди небезпека для здоров'я, і не важливо, скільки його в вашому організмі. Багато зайвої ваги - значить, багато і ризиків захворювань. Ще одна сторона даної проблеми - психологічний заперечення себе багатьма повними людьми. Володарям пишної фігури часто складно бути успішними, так як їх самооцінка занижена через комплекс неповноцінності з приводу зовнішності. Але на якій би стадії не перебував ваш вага, рішення є завжди. У статті зібрані відповіді дієтологів, психологів і фітнес-інструкторів на найважливіші питання про те, як же знайти фігуру своєї мрії.
Серед причин надлишку маси тіла є ті, які не залежать від нас. Це генетична схильність і ендокринні захворювання. Таким людям звичайні дієти або фізичні вправи не можуть допомогти, їм необхідна спеціалізована програма.
У більшості людей приводом для появи надлишкової маси є один або кілька наступних факторів.
Дієтологи розробляють програму харчування для людини, керуючись індивідуальними особливостями його організму і способу життя. Як правило, чуючи про дієтологи, ми представляємо, що їх робота - в складанні плану харчування. Однак, представники цієї професії в першу чергу - медики, які розуміють, наскільки небезпечний зайву вагу для здоров'я. Перш ніж говорити про раціоні для конкретного пацієнта, дієтолог призначає йому ряд медичних обстежень.
Щоб самостійно визначити кількість зайвої ваги у себе, пройдіть тест на виявлення індексу маси тіла (ІМТ) на одному з інтернет-ресурсів. На сайті з тестом ви знайдете також опис групи, до якої належите, і загальні рекомендації по коригуванню своєї фігури: скинути чи набрати масу тіла.
Який зайву вагу вважається найбільш небезпечним? Будь-які жирові відкладення, що виходять за рамки норми, збільшують ризик захворювань.
Що радять компетентні медики різних країн вжити повним людям, щоб схуднути? Звичайно ж, всі вони проти більшості дієт, які можна удосталь знайти в інтернеті. Такі дієти, навіть якщо і допоможуть скинути пару-трійку кілограмів, серйозно зашкодять вашому здоров'ю. Різке схуднення завжди відбувається за рахунок зменшення м'язової, а не жирової тканини.
Після виходу з експрес- або монодієти кілограми повертаються майже в 100% випадків. Втративши за час схуднення м'язи, ви швидко добираєте на їх місце жирову тканину. Підсумок жорстких дієт - посилення проблеми зайвої ваги, уповільнення метаболізму, розвиток захворювань шлунково-кишкового тракту та інших недуг, погіршення стану шкіри, волосся і нігтів, депресії.
Американський лікар-дієтолог Майк Дансінгер не переконує людей із зайвою вагою відразу ж йти до лікаря. Навіть при ожирінні першу стадію схуднення можна пройти без спостереження фахівця. Краще не довіряти інформації з інтернету і купити в книжковому магазині книгу перевіреного автора. Керуючись нею, можна виправити недоліки в своїй раціоні і зробити перший крок до стрункості.
Але роль лікаря в процесі схуднення іноді дуже важлива. Якщо ви не відрізняєтеся залізною силою волі, дієтолог може стати для вас тим, перед ким ви будете відчувати відповідальність і не дозволите собі зірватися. Ще краще знайти інструктора з харчування, який буде з вами протягом усього періоду схуднення.
Існує багато шляхів для зниження маси тіла. Якщо вам не підійшов один, то не варто відразу ж впадати у відчай. Бесіда з фахівцем з харчування допоможе вам визначитися з тією програмою, яка, нарешті, приведе до успіху.
Кожен дієтолог усвідомлює, що схуднення відбувається комплексно. Крім змін в плані прийому їжі, вам необхідно забезпечити собі достатню фізичну активність . Лікарі просять відразу не лякатися тих, хто зі спортом на "ви". Можна почати з звичайної півгодинної ходьби в день, поступово збільшуючи її темп. Це хороша вправа на початковому етапі, особливо при великій вазі. Через кілька днів збільште час прогулянки до першої години і згодом дотримуйтеся 7-денного плану ходьби в тиждень.
Коли вага почне зменшуватися, ви відчуєте, наскільки легше вам стало займатися. Повільно вводите вправи з легкими гантелями (0,5-1 кг), біг. Не стійте на місці і збільшуйте навантаження, щоб ваше тіло не зупинилося в схудненні. Отримуйте від рухів задоволення. В результаті заняття спортом стануть не покаранням, а приємним і корисним способом провести час.
Часто у своїй боротьбі за стрункість складно знайти підтримку. Навколишні нас люди звикають до нашої повноті і не вірять в чудове перетворення. А якщо ви зробили кілька невдалих спроб схуднути, то це недовіра тільки зростає. Близькі люди не розуміють всієї важливості даного заходу для вас, тому їстимуть при вас калорійну їжу, а багато - і спокушати вас пригоститися.
Досвідчені фахівці рекомендують в таких випадках шукати підтримку поза сім'єю. Багато жінок не проти об'єднуватися в групи для відвідування тренажерного залу . На інтернет-форумах люди шукають однодумців, щоб разом сісти на дієту і порівнювати результати. Можна знайти мотивуючі відео про людей, які впоралися зі своєю вагою. Існує маса маленьких хитрощів, які полегшать ваш шлях до стрункості. Ми поговоримо про них в наступних розділах статті.
1. Не голодуйте. Голодування стає причиною безлічі порушень в роботі організму, внаслідок яких схуднути стає дуже складно.
2. Підраховуйте калорії. Для початку визначте рівень свого метаболізму. Пройти тест можна на одному з сайтів, присвячених обміну речовин. Дізнавшись добову калорійність, необхідну для підтримки вашого організму, помножте її на коефіцієнт активності. Даний коефіцієнт залежить від фізичного навантаження, якій ви піддаєтеся кожен день. Всі необхідні дані будуть доступні вам на сайті тесту. Від отриманого результату відніміть 500 калорій - саме таку енергетичну цінність має мати ваше меню, щоб тіло почало віддавати жирові запаси.
3. Дотримуйтеся режиму харчування. Це 5-6 прийомів їжі в день з інтервалом 2-3 години. Це обов'язковий сніданок, щільний обід і легку вечерю. Останній прийом їжі плануйте за 2-3 години до сну. Щоб попередити зайву вагу, після 20.00 вечора з'їдайте тільки нежирні молочні продукти.
4. Розподіляйте продукти так, щоб вранці отримати складні вуглеводи, білок і трохи жиру. На обід готуйте м'ясо або рибу з овочами. Вечеря найкраще зробити білковим - пісна риба, сир, маложирні молочні продукти. Для худне людини частка повільних вуглеводів повинна складати 50% раціону, частка білка - 30-40%, жиру - 10-20%.
5. Дотримуйтесь правильний водний баланс організму. Нестача води робить людину млявою, дратівливою, знижує його здатності до розумової і фізичної праці, провокує головні болі та інші нездужання. Якщо ви випиваєте менше 1,5 л рідини на добу, швидше за все, ваше тіло відчуває дефіцит вологи. У період схуднення вода є невід'ємним компонентом всієї системи зниження ваги, адже вона полегшує виведення розпаду жирових клітин.
Як і стрункому людині, людині з надлишком ваги потрібно збалансоване харчування . Недолік того чи іншого елемента відіб'ється на зовнішньому вигляді, самопочутті, здоров'я і на самому схудненні. Поговоримо про корисну їжу і особливих продуктах, які сприяють розщепленню і виведенню жирових клітин.
1. Овочі повинні складати третину всього вашого денного раціону. Це найрізноманітніші овочі: капуста, морква, огірки, помідори, кабачки, листя салату та ін. А ось від таких продуктів, як буряк, картопля, бобові, гарбуз, ріпа, краще відмовитися, адже вони містять багато вуглеводів і крохмалю.
2. Риба - найбагатше джерело корисних елементів. Вибираючи пісні сорти, ви забезпечите себе якісним білком з мінімальним вмістом жиру.
3. Відмова від м'яса - велика помилка багатьох людей, які слідують строгим дієтам. Крім власне білка, який незамінний для організму при схудненні, ви повинні отримувати повний набір амінокислот. М'ясо містить такі амінокислоти, які не можна отримати з інших продуктів. Їжте тільки нежирне і натуральне м'ясо. Страви з нього краще готувати без масла і гострих спецій, які провокують апетит.
4. Птах - найкращий варіант для дієти. Фахівці рекомендують купувати філейну частину або грудку без шкіри. Варіантів приготування м'яса птиці багато, а при регулярному його вживанні ваш організм буде отримувати цінний тваринний білок.
5. Жирні кислоти також потрібні тілу в період схуднення. Повне виключення жиру з меню - велика помилка тих, що худнуть. Без жирних кислот неможливо засвоєння корисних речовин з їжі. Заправляйте салати ложкою рослинного масла або пісної сметаною.
6. Молочні продукти будуть корисні завдяки високому вмісту білка і низької жирності. У період зниження ваги молочні та кисломолочні продукти повинні мати жирність не вище 2,5%.
7. Трохи низькокалорійних солодощів не зашкодить процесу схуднення. Йдеться про такі продукти, як пастила, мармелад, зефір. Зловживати цими ласощами теж не варто. Але і повністю позбавляти себе задоволення з'їсти щось смачне з чаєм не можна - це негативно позначиться на вашому настрої. А позитивний настрій - запорука успіху. Дієтологи радять періодично з'їдати кубик гіркого шоколаду, в якому багато антиоксидантів, або ложечку меду .
Різні фахівці радять продукти, вживання яких особливо корисно для спалювання жирових відкладень:
Маленькі хитрощі допоможуть вам обдурити голод, а через час стануть корисними звичками, які не дадуть з'їсти зайве.
Інструктори з фітнесу також є фахівцями в області харчування. Адже ніякі фізичні навантаження не приведуть до бажаного результату без правильного харчового режиму.
Багато тренерів бачать проблему ожиріння не в переїданні, як це прийнято вважати, а у вживанні продуктів з високим глікемічним індексом . Переїду здоровою їжею, ви наберете не так багато зайвої ваги, а позбутися його буде просто. Зловживання їжею з високим глікемічним індексом змушує глюкозу, якої виявляється в крові в надлишку, відкладатися в запаси жиру. А різкі скачки цукру в організмі ведуть до реактивної гіпоглікемії, яка викликає у вас бажання знову поїсти. Зайва вага під час швидких змін рівня глюкози відкладається дуже швидко.
Інструктори з фітнесу рекомендують регулярно перевірятися на рівень цукру в крові і стежити за кількістю глюкози в складі продуктів. Якщо після трапези ви відчуваєте сонливість, якщо у вас дуже швидко з'являється спрага знову перекусити, а бажання солодкого іноді нестерпно, значить, вам слід уважніше ставитися до глікемічним рівнем споживаної їжі.
Ось кілька практичних порад, як позбутися від зайвої ваги.
Про те, з чого почати заняття спортом новачкові, вам розповість відеоролик.
Як схуднуть за максимальним результатом?
Пройдіть безкоштовно тест и дізнайтеся, что заважає Вам схуднуть ефективного
Відповідайте на питання чесно;)
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua