8 приємних і ефективних способів витратити зайві калорії
Можливо, ці способи провести час не настільки приємні, як поїдання тістечок і перегляд чергового сезону «Ігри престолів», але досить близькі до них. Через те, що в останні десятиліття фітнес перетворився на прибутковий бізнес, а стандарти фізичної форми значно піднялися, тренування багато в чому стали походити на роботу - важку «обов'язкові положення». «Щоб мати гарне тіло, ви повинні мало є і наполегливо працювати в тренажерке», - кажуть вам, і таке твердження може порадувати хіба що мазохіста. Але все не обов'язково має бути так похмуро і діловито, адже в кінці кінців фітнес - це рух, а рух може бути різним, в тому числі розважає і приносять задоволення. Важливий не тільки результат, але і процес, і про це ми і поговоримо.
Водні процедури
liberty-rb.ru
Найочевидніше - плавання та аквааеробіка, хоча є ще й всілякі водні масажі, водні ігри. По-перше, перебування в воді приємно саме по собі, а якщо ви ще й активно рухаєтеся в ній, то отримуєте ефект непомітного масажу. Загалом, програма «антистрес» в дії. По-друге, плавання та аквааеробіка спалюють багато калорій (до 650 - в разі високої інтенсивності), так що з ефективністю теж все в порядку. Підказка: водний масаж і контрастний душ не спалюють калорій, але підвищують тонус шкіри і взагалі тіла, що теж корисно в плані фізичної форми.
танці
colady.ru
У Франції в епоху до фітнес-буму були дуже популярні заняття хореографією для молодих жінок: вважалося, що це добре впливає на ходу, поставу і фігуру. І це чиста правда! Крім цього, танці - будь-які - відмінно спалюють калорії (200-300 - за годину повільних видів танцю, 450-550 - за годину пристрасного танго і танцю живота, до 700 - за годину інтенсивного хіп-хопу). Про задоволення і говорити нічого: мало що здатне так підняти настрій, як годину естетичних рухів під красиву музику. До того ж тут у вас є значний вибір: від латини до стрип-дансу, від класичних танців до гімнастики з елементами хореографії. І не варто забувати, що годину-другу в клубі (але не за стійкою бару, а на танцполі) - це теж хороший спосіб витратити калорії.
боулінг
pqpqpq.ru
Ще один варіант поєднання відпочинку, спілкування з друзями та фітнесу: годину в боулінгу (за умови, що ви не тривалого очікування весь час на лавці в обнімку з пивом) дозволить вам спалити близько 250 ккал - і це не рахуючи того, що рухи, характерні для боулінгу, добре тренують плечовий пояс і допомагають вам грунтовно розім'ятися. Якщо проведете в боулінгу з друзями години три, не будете об'їдатися і сидіти сиднем, то цілком реально зможете спалити за вечір до 500 кілокалорій - ціна повноцінного походу в тренажерний зал.
вуличні ігри
bukmeker-info.by
Так само як і літній волейбол, і футбол з власними дітьми або племінниками, і бадмінтон, і розваги під час пікніків, і будь-які інші ігри не вдома, для яких ви знайдете відповідних компаньйонів. Одна моя знайома, незважаючи на дві роботи і далеко не шкільний вік, двічі в тиждень викроює час на те, щоб пограти в баскетбол на сусідньому майданчику з приятелями - такими ж офісними працівниками, яким набридло сидіти, скорчившись, за комп'ютером. Ефективність таких ігор може потягнути на 450-550 ккал на годину - в залежності від інтенсивності. Тут головне - знайти відповідну компанію і не лінуватися.
Ролики і ковзани
badfon.ru
І ролики, і ковзани спалюють зайві калорії - в буквальному сенсі - на ходу: якщо включите першу «крейсерську» швидкість і будете інтенсивно працювати стегнами, то за годину спалите до 650-700 ккал. При цьому дивитися на ролики і ковзани як на чистий фітнес просто неможливо: по-перше, це відмінний спосіб поспілкуватися і провести час з друзями та рідними, по-друге, мало що так само добре «розганяє кров», тобто дозволяє вам відчути себе молодше і легше на підйом - незалежно від віку. З роликами і ковзанами ви можете самі вибирати відповідний темп, можете робити перерви, в загальному, насолоджуватися процесом в будь-якій зручній для вас формі.
обруч
fitnessplus.ru
Обертання обруча - річ досить монотонна, але і приємна - за рахунок додаткового масажу талії і області живота, а також того, що це заняття ви можете поєднати з переглядом передачі по National Geographic про розмноження білих носорогів або прослуховуванням цікавою аудіокниги. Особливо спритні примудряються займатися французьким по Видеосамоучитель і базікати по телефону, не знижуючи темпу обертання. За годину занять з обручем можна спалити до 450 ккал, особливо якщо у вас важкий хула-хуп.
Піші прогулянки
wallpaperscraft.ru
Звучить нудно - але тільки на перший погляд. Прогулянки пішки - річ дуже універсальна: в подорожах можна проходити кілометри і кілометри, насолоджуючись архітектурою, так і в рідній країні завжди можна виїхати зі своєї теплої нірки, щоб побачити щось нове. Прогулянки гарні в парках, скверах, вздовж водойм, усюди, де вам комфортно. Обзаведіться хорошою компанією або скористайтеся нагодою, щоб поспілкуватися з друзями, і, не забуваючи про зручне взуття, вирушайте в дорогу. Час ходьби в середньому темпі пожирає близько 320 ккал, а якщо покваптеся, то можете дотягнути і до 400 ккал.
ремонт
east-fishery.ru
Можемо посперечатися, половина читачів при слові «ремонт» саркастично посміхнулися, а друга половина - здригнулися від жаху, згадавши свій власний ремонт. І правда: що за задоволення в цій розрусі, якої немає ні кінця, ні краю? Але в нашому випадку мова йде, скоріше, про легке косметичному ремонті, який під силу зробити самому, - фарбування стін, зміні текстилю, невеликий перестановці меблів, наклеювання шпалер, зборі меблів і т. Д. Така діяльність спалює приблизно стільки ж калорій, скільки будь-яка робота по дому або навіть більше (близько 250-400 ккал на годину), але зате з безсумнівною користю і з певним задоволенням від отриманого результату. А додайте сюди ще біганину по магазинах у пошуках ідеального відтінку шпалер і тканини на нові штори - і отримаєте практично комплексну аеробне тренування.
Zdravo.by
Приведи здоров'я в порядок!
- Контроль способу життя
- Аналіз стану здоров'я
- Моніторинг фізичної форми
- Оцінка фігури
- Пошук медичних послуг
- Складання плану обстежень