Приємні методи для втрати 500 кілокалорій

Вага збільшується не тільки через переїдання, дуже часто прибавка в вазі викликана відсутністю фізичного навантаження. Так що, не забувайте про елементарну спортивної навантаженні, тим більше що можна так весело і цікаво витратити трохи калорій. Спорт - це не завжди виснажлива праця і активна робота над собою, спорт - це ще й веселе і цікаве проведення часу, якщо правильно підібрати варіанти тренування. Розглянемо найцікавіші і не виснажливі види спортивного навантаження, які допоможуть скинути трохи калорій.

аквааеробіка

Влітку так хочеться проводити час поблизу водойм, щоб насолоджуватися природою і освіжатися водою під час спеки. Але чому б цей відпочинок не зробити більш плідним, і не провести невелику тренування з аквааеробіки. заняття в воді допомагає позбутися від 530 калорій за годину. Показники об'єктивні для людей, вага яких в середньому становить 70 кг.

Причому немає необхідності виконувати складні вправи і вважати певну кількість підходів. Просто поринете в воду і починайте активно рухатися. Так що доводиться в цьому випадку постійно долати опір, який чиниться водою. Мало навантаження? Візьміть в руки ласти і стрибайте, крокуйте, машите руками.

Вода допомагає не тільки скинути вагу, але і отримати емоційне розвантаження. А чудовим бонусом стане гладка і красива шкіра без целюліту.

Якщо не дуже радують стрибки у воді, можна замінити цей вид спорту звичайним плаванням . Різні стилі плавання надають різне навантаження, так що в залежності від вибору спалюється різну кількість калорій.

Танцювальні тренування

Танці - ще один веселий і цікавий варіант тренування. Танцювальних напрямки дуже багато, так що будь-який з нас зможе вибрати оптимальний варіант на свій смак. Кількість спалюваних калорій залежить від вибору напрямку танців і від того, наскільки енергійно будете ви трясти стегнами. В середньому танці допомагають спалювати близько 500 калорій за півтори години занять. Вважається, що навіть повільний вальс спалює більше калорій, ніж просто ходьба.

Додатково танці допомагають підняти настрій, налаштувати на позитивний лад на цілий день і сприяють позбавленню від комплексів. Уміння рухатися красиво - це великий плюс, як для жінок, так і для чоловіків.

Якщо немає часу або бажання відвідувати тренування танцювальні, можна замінити їх танцями будинку або в клубі. Просто включайте улюблену музику і запально рухайтеся. І зовсім не важливо, що ви не розумієте, який стиль танцю використовуєте в танці, що перемішують різні танцювальні напрямки - головне, що ви добре проводите час.

Кінні прогулянки

Навіть якщо не скакати галопом або риссю, а просто повільно прогулюватися, чинно сидячи на коні, за дві години прогулянки вдається спалювати 500 ккал. А ось, при середньому темпі їзди, професійні наїзники це ж кількість калорій зможуть витратити рази в 1,5 швидше.

Прогулянки на коні мають додатково інші позитивні моменти - масаж з прогріванням, які здійснюється за рахунок того, що у тварини на пару градусів вище температура тіла. Також їзда на конях допомагає поліпшити поставу і координацію руху, а ще цей вид спорту допомагає піднімати настрій.

З кіньми проводити час весело і цікаво, але не у всіх є така можливість. В такому випадку можна замінити таку прогулянку грою з собакою або маленькою дитиною. Біганина по парку дозволяє спалювати приблизно 4-5 калорій на кілограм ваги на годину.

Степ-аеробіка

Відзначено, що стрибки з платформою вважаються самим енерговитратним видом фітнесу . Так що стрибайте в задоволення і радійте спалюванню 500 калорій на годину, які забезпечують такі тренування.

Крім спалювання жиру степ-аеробіка дає відмінну тренування литкових м'язів, підтягує сідниці і зміцнює серцево-судинну систему.

Чи не вважаєте поблизу фітнес студії для занять степ-аеробікою? Тоді спробуйте використовувати для тренування сходи. Степ-аеробіку придумала американка Джина Міллер, коли їй необхідно було працювати над собою після травми коліна. Для розробки ноги жінка використовувала ганок будинку, так що і ви цілком можете наслідувати її приклад і пострибати або побігати по сходах ганку, під'їзду, бордюрів в парку.

Велосипедна прогулянка

Під час прогулянки на велосипеді кількість спалюваних калорій безпосередньо залежить від того, наскільки активно ви крутите педалі і скільки кілометрів проїжджаєте. Наприклад, якщо їхати зі швидкістю 8 км. в годину, то позбутися від 500 калорій можна за годину з невеликим. А ось, якщо при цьому, по дорозі будуть різноманітні перешкоди і гірки, тоді ви напевно впораєтеся з позбавленням від калорій швидше.

Прогулянка на велосипеді дає відмінний бонус - можливість дістатися до потрібного місця і подивитися цікаві місця.

Немає велосипеда? Замініть його велотренажером в спортивному залі. Звичайно, відсутність свіжого повітря і змінюваних видів навколо це мінус, але зате можна регулювати навантаження самостійно і не переживати, що постійно повз проносяться з величезною швидкістю автомобілі і вантажівки.

Прості спортивні снаряди

Цікаво, що завдяки давно відомим спортивних снарядів можна також відмінно позбавлятися від калорій. Наприклад, якщо протягом години крутити обруч, це теж дозволить позбутися від 500 ккал. А ось стрибки зі скакалкою дозволяти це ж кількість калорій прибрати за 30-40 хвилин, все залежить від темпу. Батут в середньому допомагає позбутися від 42 ккал за 10 хвилин.

При таких тренуваннях зміцнюється серцево-судинна система, відзначається також зміцнення м'язів ніг і робота над пресом.

Чи варто говорити, що заміни цим тренувань немає. Хіба тільки ви придумаєте ще більш активні заняття або ускладніть ці. Крутити обруч і стрибати зі скакалкою було так весело в дитинстві, так чому б не згадати це безтурботний час і зараз, тим більше що подібні активності приносять неоціненну користь для здоров'я і допомагають домогтися відмінної форми.

Східні єдиноборства

Ті часи, коли єдиноборствами займалися тільки хлопчики, давно пройшли. Сьогодні карате, ушу, тай-бо освоюють успішно і представниці прекрасної статі. Тим більше що спортивні клуби пропонують цікаві фітнес тренування з елементами східних єдиноборств. А такі заняття подобаються багатьом дівчатам.

Робота з ударними техніками і спроби наслідувати поєдинків допомагають вивільняти приховану агресію і сприяють позбавленню від негативних емоцій.

Кажуть, що тренування зі східних єдиноборств цілком можливо замінити простою імітацією бою під активну музику. Можна навіть придумати собі противника, створивши його будинку з подушок і ковдр. Не особливо важлива техніка, головне правило - підключати в роботу всі кінцівки і активно ними рухати. За 45 хвилин таких інтенсивних рухів можна спалювати 500 ккал.

Капоейра

Цей вид бойового мистецтва дивний, так як він поєднує основи бою і танцювальні рухи, що виконуються під ритмічну специфічну музику. Є в практиці капоейра і акробатичні елементи, які сприяють більш ефективній роботі. Приблизно 40-45 хвилин занять допоможуть позбутися від 500 калорій. Ось тільки сьогодні нелегко знайти інструктора з даної практиці.

Якщо у вашому місті інструктора з капоейра немає, шукайте інші варіанти східних практик. Є чимало цікавих активних варіантів тренування, що сприяють роботі над собою. Крім інтенсивного позбавлення від калорій, такі практики допомагають розвивати швидкість реакції і гнучкість, приносять користь для дихальної системи і хребта.

боулінг

А ви вважали, що катати кулі - це не більше ніж цікава забава? Ні, все не так просто і зусиль для кидка кулі доводиться докладати чимало. Стільки, що за дві години гри цілком йде 500 ккал. Порахуйте самі - за час гри в боулінг ви робите багато кроків, пробіжок, є навіть силові тренування, так як вага снаряда не малий.

Гра в боулінг це ще й розвиток розумових здібностей, адже необхідно вміти на око визначити траєкторію руху, правильно спланувати кидок.

Для тих, кому один і той же варіант гри набрид, можна порадити для різноманітності бад Мінтон або більярд. Ці ігрові види спорту вимагають постійного руху, а ходьба навіть на обмеженій площі дозволяє ефективно скидати вагу.

самокат

Для нас катання на самокаті - це виключно дитяча забава. А ось в інших країнах це вважають прекрасним тренуванням. Їзда на самокаті прирівнюється до інтенсивного бігу або плавання, так що не відмовляйте собі в задоволенні прокотитися на цьому простому виді транспорту. Адже катання на самокаті допомагає витрачати приблизно на чверть більше калорій, ніж ми втрачаємо при заняттях танцями або аеробікою .

Самокат одночасно відмінно тренує стегна, допомагає розвивати витривалість і координацію рухів, тренує прес.

Замінити самокат дуже успішно можуть і ролики. Всього година катання і 500 ккал йдуть назавжди.