Англійська дієта: меню на 21 день, відгуки та результати

1. Опис суті дієти
2. Три тижні на англійській дієті
3. Відповідні рецепти страв
4. Тушковане куряче філе в кефірі
5. корисний бульйон
6. низькокалорійна шинка
7. Як виходити з дієти
8. Відгуки та результати схудлих

Зайва вага - це бич сучасності. Більшість населення нашої планети незадоволені тим, як вони виглядають і своєю масою. Тому схуднення є актуальним питанням.

Скинути зайві кілограми можна різними способами, кожен з яких має дві сторони медалі.

Однією з популярних дієт в наш час є англійська на 21 день.

При поданні Англії, в першу чергу, спливають досить ситні трапези і меню. Однак дієта не має з цим нічого спільного.

Цей раціон призначений для добре організованого людини, який поставив перед собою чітку мету скинути стільки-то кілограм.

Опис суті дієти

В першу чергу, коли в перший раз бачиш раціон і розклад дієти, відразу спливає думка про відсутність балансу. І це дійсно так: у ній практично відсутні корисні кислоти, білки.

Таким чином, людина, яка веде активний спосіб життя, зіткнеться з деякими проблемами:

1. В першу чергу, він буде голодний. Через те, що в раціоні не вистачає білкових елементів, почуття голоду буде переслідувати постійно.
2. Зменшення маси м'язів. Це може бути як позитивна, так і негативна сторона.
   Це буде відбуватися через зміну звичного раціону, внаслідок чого з часом буде достатньо важко підтримати тіло в нормальній формі.
   Навіть при урізаному раціоні поступово будуть відкладатися жирові відкладення і в той же час м'язової маси практично не буде.
3. Ще один наслідок обмеження надходження білка в організм - зниження його захисних функцій.
   Існує навіть такий термін як дієтична застуда.
   Перше побічне явище браку білка - зниження імунітету.
4. Відсутність балансу вуглеводів робить раціон неможливим для людей, які відвідують тренування або будь-які заняття.
   У кращому випадку людей, що сидять на такій дієті, вистачить на прогулянку, розтяжку або пару статичних вправ.
   Навіть якщо ви не займаєтеся ніякими вправами, слід розуміти, що при істотному скиданні маси в деяких місцях шкіра без тренувань просто зависне.

Справедливості заради, варто зауважити, що цей комплекс харчування неймовірно ефективний. Дотримуючись його основні принципи та раціон, можна досить швидко скинути зайві сантиметри.

Також такий спосіб схуднення рекомендують людям, яким зайва вага не тільки заважає, а й загрожує життю.

Ще варто відзначити, що дієту забороняється часто повторювати. Оптимальний варіант - це два раз на рік.

Якщо у вас є хронічні хвороби, слід перед тим, як починати дотримуватися цього раціону, отримати консультацію у лікаря.

Основні заповіти цього раціону:

1. Обов'язкова рідина протягом дня - приблизно 1,5-2 години.
   Але на відміну від більшості дієт, це може бути не тільки звичайна вода, а й зелений або трав'яний чай.
2. Необхідно стежити за часом.
   Остання трапеза не пізніше 7 вечора.
3. Все трапези потрібно намагатися робити в один проміжок часу щодня.
4. Приправи використовувати дозволяється, однак тільки ті, в яких немає солі.

Також є продукти і страви, на які навіть дивитися забороняється:

• всі вироби хлібобулочної промисловості, крім тих, що зроблені на борошні з грубого помелу або житнього хліба;

• будь-які ласощі, що містять цукор або продукти, які можуть його замінити;
• алкоголь;
• солодкі газовані напої;
• мариновані, солоні продукти і страви;
• будь-які види смаженої та копченої їжі.

Три тижні на англійській дієті

Починається процес схуднення досить серйозно: перші пару днів доведеться з незвички помучитися, оскільки вони є розвантажувальними. Все це спрямовано на те, щоб ваш шлунок став трохи менше.

Тому так важливо не тільки в точності слідувати раціону, але і не збільшувати порції або приймати воду в процесі трапези. Воду і чай (зелений або трав'яний) вживати протягом дня можна, однак не раніше, ніж через половину години.

Отже, перші два дні намагаємося зменшити шлунок.

Це досить важко і почуття голоду швидше за все буде мучити постійно.

1. Вранці дозволяється стакан молока з низьким відсотком жирності, шматочок житнього хліба або пост, але без додавання масла або джему.
2. Обід: склянка молока.
3. На вечірню трапезу рекомендується вжити склянку молока з низьким вмістом жиру, шматочок хліба з житнього або грубого помелу борошна.
4. Друга вечеря - стакан томатного соку.

Таке меню доведеться витримати в перші два дні англійської дієти.

Наступні пару діб рекомендується дотримуватися наступного раціону:

1. На ранкову трапезу рекомендується вживати шматочок житнього хліба або тост, ложку меду, кава з молоком без цукру, ложка вершкового масла.

1. На обід дозволяється з'їсти до 200 мл м'ясного бульйону, 200 г відвареного м'яса, а також 50-70 г зеленого горошку і, вже традиційний, житній хліб (30 г).
2. Полудень: знежирене молоко (допускається додати трохи меду).
3. На вечірню трапезу можна вибрати один з варіантів: пару зварених яєць або 50 г сиру твердого сорту, або 150 г сиру і стакан кефіру.

На 5-ті та 6-а доба дотримуємося наступного меню:

1. Ранкова трапеза: на вибір пару апельсинів, грейпфрут або пару яблук.
2. Обідаємо 200 г салату «Вінегрет», овочева юшка або нем'ясних бульйон, шматочок хліба.
   Дозволяється чергувати салат з тушкованими овочами.
   Однак смажені страви ні в якому разі не можна.
3. На полуденок можна з'їсти один з фруктів: яблуко, апельсин або груша.
4. Увечері їмо овочевий салат і п'ємо чай з медом.

Далі ми чергуємо 3-4 дні і 5-6. Таким чином, з таким раціоном потрібно протриматися три тижні.

Далі дозволяється виходити з дієти, орієнтуючись на харчування низькокалорійними продуктами.

Розклад на 7 днів і на 21 день мало чим відрізняється, крім термінів. Перший і другий день необхідно також штучно зменшити шлунок.

Третій і четвертий день відповідає тритижневого розкладом. Аналогічно і п'ятий з шостим: повторюємо меню 21-денного розкладу.

Єдина відмінність в сьомий день полягає в тому, що якщо в тритижневому розкладі на сьомий день йде повторення третього, то в тижневої дієти в цей день знову влаштовується розвантаження на знежиреному молоці.

Результати першого тижня англійської дієти можна дізнатися з відео.

Відповідні рецепти страв

Перед тим, як починати сидіти на англійській дієті, потрібно підготуватися. Адже, крім простих продуктів, на зразок знежиреного молока і житнього хліба, необхідно задуматися про те, які низькокалорійні страви можна приготувати для 3-го, 4-го 5-ого та 6-ого днів.

Тушковане куряче філе в кефірі

Оскільки на третій і четвертий день можна їсти м'ясо, рекомендується приготувати наступне блюдо.

Смажену їжу не можна, тому радимо все робити на пару або тушкувати.

Тушковане куряче філе в кефірі готується з наступних продуктів:

• 0,4 кг грудки;
• кефір з низьким відсотком жирності - чверть склянки;
• зовсім трохи чорного меленого перцю;
• петрушка;
• цибуля (червоний) - 1 шт.

В першу чергу кефір потрібно розбавити водою в однаковому співвідношенні. Тобто, на виході повинно вийти приблизно половина склянки рідини.

Грудку натираємо перцем, зелень і цибулю подрібнити. Далі грудку ріжемо на невеликі шматочки, кладемо в миску, заливаємо розведеним кефіром.

Відставляємо на пару годин в холодне місце.

Через відведений час дістаємо і тушкуємо на маленькому комфорками.

корисний бульйон

Також дозволяється їсти бульйон на базі м'яса. Дуже корисно це блюдо з додаванням селери, зелені та цибулі і до того ж варгане без клопоту.

Засадничими компонентами вважаються:

• 0,3-0,4 кг яловичини;
• селера - 200 гр;
• цибуля - 1 шт .;
• перець чорний в горошку - кілька штучок;
• зелень.

Всі компоненти (крім горошку перцю) потрібно подрібнити. Яловичину відварити з селерою і цибулею, додати перець і зелень в кінці.

низькокалорійна шинка

Велика проблема для багатьох людей - це відмова від шинкових і ковбасних виробів під час схуднення. Однак можна приготувати низькокалорійне блюдо, яке підходить для вживання при дотриманні англійської дієти.

Низькокалорійна шинка (з птиці) готується з таких продуктів:

• грудка курки - приблизно кілограм;
• 100-120 мл свіжого віджатого соку з буряка;
• половина пачки желатину;
• білок - 4 шт .;
• спеції: мускат, перець чорний на кінчику ножа.

В першу чергу варимо грудку, після чого ріжемо її і подрібнюємо в блендері або м'ясорубці. Желатин повинен набрякнути в теплій воді.

Збиваємо блендером або міксером білки, поступово додаючи по трохи бурякового соку. В отриману масу кладемо подрібнену варену грудку, змішуємо, після чого її потрібно скомпонувати і загорнути в папір або фольгу.

Кладемо в холодильник як мінімум на 5-6 годин.

Про низьковуглеводній дієті можна прочитати на нашому сайті.

Про рецептах здорового харчування для схуднення можна прочитати у статті . Зразкове меню, рекомендовані продукти і правила і проблеми переходу на здорове харчування.

Відгуки схудлих від використання імбирного кореня тут .

Як виходити з дієти

Виходити з англійської дієти рекомендується протягом трьох тижнів. В першу потрібно влаштувати розвантажувальний день на знежиреному молоці у вівторок і суботу (це якщо ви закінчили меню в неділю).

Другий тиждень передбачає один розвантажувальний день - вівторок, а решту днів на цьому тижні передбачає харчування по меню 3-го і 4-го дня плюс шматочок сиру на обід і овочевий салат на вечірню трапезу.

Останній тиждень виходу передбачає один розвантажувальний день (субота) та харчування за розкладом 3-го і 5-ого днів з чергуванням між собою.

Крім цього, після того, як ваша англійська дієта закінчилася, алкогольні напої заборонені до вживання ще мінімум 4 тижні.

Так що найкращий спосіб відсвяткувати - це шопінг, щоб зайвий раз зауважити скільки сантиметрів прибрати з талії і стегон.

Відгуки та результати схудлих

Досить важко далася дієта, оскільки після звичайного раціону перші дні розвантаження далися дуже важко. Але, за 21 добу скинула майже 10 кг при початковому вазі 84 кг. Сподіваюся, що через половину року повторю цей досвід.

-Аліса, 38 років

Так склалося, що відвідувати тренування можливості і здоров'я немає. Але ось англійську дієту вийшло витримати всі три тижні. За цей час можу похвалитися результатами в мінус 8 кг при початковому вазі 77 кг.

-Наталія, 43 роки

Цікаві подробиці про англійську дієті можна дізнатися з відео.