7 простих правил як кинути палити і не поправитися

1. Боїтеся кинути палити і поправитися? Дотримуйтеся цих простих правил.
2. Чому так часто поправляються, коли кидають палити
3. Правило 1: приймайте вітаміни
4. Правило 2: перейдіть на дробове харчування
5. Правило 3: включіть в раціон молочні продукти і свіжі фрукти, овочі
6. Правило 4: більше бувайте на свіжому повітрі
7. Правило 5: займіться улюбленою хобі
8. Правило 6: додайте фізичних вправ
9. Правило 7: пийте правильні напої

Боїтеся кинути палити і поправитися? Дотримуйтеся цих простих правил.

Відмова від куріння дуже часто супроводжується збільшенням маси тіла. Саме з цієї причини багато жінок не ризикують відмовлятися від згубної звички. Але це неправильно, так як кинути палити і не поправитися цілком можливо. При цьому не доведеться дотримуватися якоїсь суворої дієти. Головне - дотримуватися простих правил.

Чому так часто поправляються, коли кидають палити

Найчастіше набір ваги після відмови від куріння відбувається через переїдання - вам хочеться їсти часто і багато. Чому це відбувається? По-перше, відмова від куріння, особливо якщо ви курили досить довго - це великий стрес для організму, внаслідок чого пробуджується підвищені апетит. По-друге, за рахунок куріння відбувається незначне підвищення метаболізму - витрата енергії збільшується до 200 калорій в день, а коли ви кинули палити, то і витрата став менше. По-третє, нікотин в деякій мірі пригнічує апетит, тому курці часто відмовляються від перекусів через небажання в цей момент щось є. Коли ж ви відмовилися від куріння - перекушувати хочеться, і набагато частіше.
І не менш важлива причина набору ваги після відмови від куріння - у вашій підсвідомості. Напевно ви часто чули, що якщо кинути курити - набереш вагу. Так? Або знаєте приклади серед своїх знайомих. Ваша подруга кинула курити і поправилася? Але це не обов'язково трапиться з вами, може ваша подруга просто не знала, що при відмові від куріння потрібно дотримуватися кількох простих правил, а вони дійсно прості, і ви в цьому переконаєтеся.

Правило 1: приймайте вітаміни

Так, як би це банально не звучало, але жінці, яка вирішила назавжди покінчити з згубною пристрастю, обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси. Дорогі або дешеві, вирішувати тільки вам. Головне, щоб в їх складі обов'язково була нікотинова кислота.
В цьому випадку стрес для організму через нестачу нікотину буде значно менше. Мала частка цієї речовини буде синтезуватися в процесі окислення нікотинової кислоти. Звичайно, це не порівняти мало, але зате у вас менше шансів знову закурити, та й бажання «заїсти» стрес теж буде значно нижче.

Правило 2: перейдіть на дробове харчування

З того моменту, як ви вирішите, що куріння більше не для вас, потрібно тут же переходити на дробове харчування. Ваша звична порція повинна зменшитися вдвічі, а число прийомів їжі потрібно збільшити до 6 разів.
Але не думайте, що кожен раз вам потрібно грунтовно «підкріплюватися». Це не так.
Раціон харчування кинула палити жінки повинен виглядати наступним чином:
7.00 - щільний сніданок
10.00 - яблуко або груша
13.00 - звичайний обід
16.00 - горіхи і несолодкий фрукт
19.00 - легка вечеря
21.00 - стакан кефіру або нежирного молока (можна замінити знежиреним сиром)
Як бачите, принцип харчування практично такий же, як і рекомендують дієтологи, головне, щоб і їжа була здоровою, правильної, збалансованою.

Правило 3: включіть в раціон молочні продукти і свіжі фрукти, овочі

Половину добового раціону (звичайно, з урахуванням перекусів) слід відвести свіжим овочам і фруктам.
При відмові від куріння радять додати в раціон овочі, які за формою нагадують сигарету - морквина, стебла селери, стручкова квасоля.
Вирішуйте самі, будете ви є ці та інші овочі цілком, або ж приготуєте з них салат. Також з овочів, фруктів і ягід можна робити різноманітні смузі для перекусів, фруктово-ягідні десерти та інше. Головне, щоб вони в вашому раціоні обов'язково були присутні.
Овочі і фрукти - це джерело вітамінів і клітковини. Дуже часто жінки, які відмовилися від сигаретного диму, мучаться запорами. Уникнути їх допоможе клітковина , Яка, крім усього іншого, активно застосовується для схуднення. До того ж, рослинна їжа низькокалорійна, а значить, ви можете кинути курити і не набрати вагу з більшою ймовірністю, ніж набрати вагу.
Також обов'язково щодня вживайте молочні продукти. Вони сприяють виведенню токсинів з організму, яких у вас за час куріння накопичилося досить багато, повірте. Якщо вам до душі кефір, це прекрасно. Він не тільки очистить ваш організм від шкідливих скупчень, а й нормалізує травлення, не дозволить зібратися шлакам в кишечнику.

Правило 4: більше бувайте на свіжому повітрі

Свіже повітря жінці необхідний, а кинула курити жінці - необхідний подвійно. Тому обов'язково виділіть годину-півтори на добу для пішої прогулянки. Можна не просто тинятися по місту, якщо вам така перспектива не подобається, а ходити на роботу і з роботи пішки, або здійснювати «рейди» по магазинах. Тільки не гуляйте поблизу кондитерських. Інакше всі спроби не поправитися після відмови від куріння будуть зведені до нуля.

Правило 5: займіться улюбленою хобі

На перших порах багато жінок, кинувши палити, замість сигарети засовують в рот той чи інший шматок їжі - це прямий шлях до набору зайвої ваги. Щоб цього уникнути, потрібно зайняти мозок чимось корисним.
Якщо хобі у вас ще немає, значить прийшла пора їм терміново обзавестися. Неважливо, що це буде. Головне, щоб для нього необхідна була досить сильна концентрація уваги і, звичайно ж, була присутня захопленість. Повірте, просидівши годину за вишивкою або в'язанням, ви жодного разу не побіжите до холодильника, і це благотворно позначиться на вашій фігурі.

Правило 6: додайте фізичних вправ

Займаючись будь-яким видом спорту, який вам доступний, ви не тільки зможете контролювати свою вагу після відмови від куріння, але і точно не почнете палити знову. Особливо рекомендовані дихальні гімнастики, наприклад, той же бодіфлекс .
І пам'ятайте, що фізичні вправи - це не обов'язково виснажливі тренування, що вимагають багато сил і часу. Це може бути навіть жвава прогулянка швидким кроком, невелика зарядка з ранку або легкий комплекс ввечері. Будьте більш активні і ви не помітите збільшення у вазі після того, як кинете курити.

Правило 7: пийте правильні напої

Відмовившись від шкідливої ​​звички палити, потрібно обов'язково стежити за своїм питним режимом - це буде сприяти тому, щоб ви добре себе чу4вствовалі і не харчувалися. Чиста вода найкраще допоможе швидше вивести отрути і токсини з організму, цього ж сприятимуть трав'яні чаї. Також в воду можна додавати сік алое, лимон, м'яту. Ще рекомендується пити зелений чай і гаряче какао з маложирним або знежиреним молоком. А ось кава краще мінімізувати або виключити - цей напій затримує воду в організмі, а значить, процес виведення токсинів буде уповільнений. Крім того, виключити слід і алкоголь, так як його вживання може призвести до відновлення куріння, та й калорій в алкогольних напоях багато.
Ось і все, що потрібно знати тим, кого цікавить питання, як кинути курити і не набрати вагу при цьому. А ось дотримуючись перелічених вище правил, ви не тільки не наберете вагу, але і швидше відмовитеся від згубної звички - шансу знову почати курити вони вам не дадуть. Ваші думки більше не будуть битися між бажанням покурити і бажанням з'їсти що-небудь смачненьке. До речі, важко буде тільки перший місяць, а то й менше. Потім ваш організм звикне до нового розпорядку дня і значно оздоровиться.
І наостанок хотілося б звернутися до тих дівчат і жінок, які все ще курять - для вас також дуже важливо правильно і збалансовано харчуватися, а про те, яким має бути харчування жінки, що палить, ми вже писали в цієї статті .
Автор статті Ангеліна Тобольська