Як кинути курити і почати бігати

Тема дещо несподівана. Але якщо згадати, що напередодні Нового року ми всі даємо собі найрізноманітніші обіцянки - кинути курити, почати бігати, регулярно читати, вести щоденник або блог (потрібне підкреслити), а потім рідко що виконуємо з цього нескінченного списку благих починань, чому б і чи не поговорити про це?
15 грудня, в міжнародний день чаю, мене запросив на незвичайне чаювання Чай-людина , Підприємець і бігун-любитель Тимофій Петерс. Користуючись нагодою (дістає банку солоних огірків), хочу ще раз подякувати Тимофія за це запрошення і приємну бесіду.

Познайомилися ми з Тимофієм на Музичному напівмарафоні навесні 2015 року, де бігли 21 кілометр по центру Москви з забігом на Червону площу під живу музику 8 відкритих майданчиків.

До речі, це був мій перший напівмарафон, і пробігла я його за 2 години одну хвилину, що для почав бігати півроку тому новачка - дуже навіть непогано.
А чай ми пили незвичайним способом - по Скайпу в затишній студії інтернет радіо-станції XRadio, де Тимофій з ведучим Сергієм Степановим ведуть майже регулярні і задушевні ВокругЧайние розмови, намагаючись робити це по вівторках.

Кинути палити через 20 років після першої затяжки і не повернутися до згубної звички через рік
У ВокругЧайние розмови я прийшла не як копірайтер або перекладач, (дивно, так?), А як бігунка-аматорка, що кинула палити і відкрила для себе біг-медитацію або медитативний біг, як вам більше подобається.
Говорили ми про здоров'я. ( послухати )
А ще про те, як кинути курити через 20 років нікотинової залежності, почати бігати, отримувати від цього задоволення і знаходити в бігу щоденне натхнення - для роботи, життя і гарного настрою. Як вам такий план розвитку подій на 2016?
Хочете почати рік правильно? Не тільки пообіцяти собі, але і зробити - кинути курити і почати бігати? Перестати крутитися як білка в колесі і почати отримувати задоволення від життя через усвідомлене ставлення до себе і навколишньої дійсності? Поставити собі цілі і виконати їх?
Тоді читайте далі.

Як почати бігати, навіть якщо ви ненавиділи біг ще в школі
Я бігаю трохи більше року, а вірніше, рік і два місяці. І рівно стільки ж не курю. А курила 20 років. І дуже довго не могла кинути. Я і бігати початку, якщо чесно, щоб знову не закурити.
Тому що у мене цікава творча робота, але нервова. Вірніше, я так думала раніше. А насправді все нерви були від браку нікотину і дози, яку потрібно було приймати щогодини.
Звичайно, я знала про те, що це дуже-дуже погана звичка. І який поганий приклад я подаю власним дітям, яких у мене двоє, теж розуміла. Я кидала палити під час обох вагітностей, але потім починала знову.
Тому що куріння - це не звичка. А залежність. І коли ви кидаєте палити, перший час вас чекає досить неприємний синдром відміни, з яким проте можна впоратися, якщо знати як.
Мені допоміг біг. І пара правильних книг, якими я з вами обов'язково поділюся в цій статті.
Андреас Іопія. «Мені дуже подобається курити, але я кидаю!»
По-перше, і це, мабуть, найголовніше - потрібно захотіти кинути палити. Потрібно усвідомити, як вам це заважає жити, а краще - відчути.
Я, наприклад, почала задихатися.
Два роки поспіль три рази в тиждень я танцювала джаз-фанк з одним з кращих педагогів школи-студії «Тодес» Русланом Сальникова. А джаз-фанк - енергійний танець. І Руслан - енергійний викладач.

Він ганяв нас так, що кинути курити захотілося буквально через місяць інтенсивних тренувань. Але я не кинула. Не могла, як мені тоді здавалося.
Від дітей же ніколи не ховалася, ну, знаєте, як деякі мами курять тайком. Але завжди говорила, що це погано. І треба кидати курити. І коли-небудь я це обов'язково зроблю.
І мої діти зловили мене на слові буквально. І сказали - мама, ти ж обіцяла! І я почала кидати.
Ніяких екстремальних способів кидання не було. Все було дуже просто - дуже сильне бажання кинути, дуже сильне обіцянку дітям, а я якщо обіцяю щось - я це роблю, і одна, немає, все ж кілька хороших книг.
Як кинути курити в Новому році і не почати робити це знову через рік
Раз ви все ще читаєте цей нескінченний текст, сильне бажання кинути палити у вас вже є. Відмінно! Тепер потрібно пообіцяти це зробити. Бажано голосно. Важливим для вас людям. Друзям в соцмережах. Людині, чия думка має для вас значення.
А потім можна використовувати працюють способи відволіктися і переконати себе, що ви на правильному шляху:

• читання правильних книг;
• довгі прогулянки;
• велика кількість води, яку бажано пити замість бажання заїсти недолік нікотину;
• свіжі фрукти та овочі;
• будь-який вид спорту, який приносить самі вам задоволення і ендорфіни, а можливо, і адреналін;
• медитацію - для заспокоєння і набуття нової радості.
  

що читати
У моєму випадку переконав мене автором став не Алан Карр з його «Легким способом кинути палити», а Андреас Іопія з чіпляють заголовком (все як ми любимо) « Мені дуже подобається курити, але я кидаю ».

У ній немає ніяких НЛП-технік, які будучи копірайтером можна легко розпізнати в тексті, а є факти, цифри і переконливі докази того, як нами маніпулюють - продавці нікотину і власне нікотин.
Автор рекомендує не кидати курити під час читання. Напевно, тому я читала цю книгу цілих півроку.

Жартую.

Просто я зрозуміла, що кину, як тільки дочитаю її до кінця.
Вже дуже неприємні речі дізнаєшся з досліджень, наведених автором як приклади.

І стає просто страшно за своє здоров'я і здоров'я твоїх близьких.
Крім переконливих результатів досліджень, страшних цифр і незаперечних фактів, автор дає багато корисних рекомендацій і порад про те, як найбільш безболісно пережити синдром відміни нікотину у вашому організмі.
І одним з таких рад було рух.
Але я вже на той момент три рази в тиждень танцювала по півтори години. А палити все одно хотілося. Плюс я відразу ж набрала 6 зайвих кілограмів, так як колишні курці дуже часто заміщають нікотин швидкими вуглеводами. І автор, до речі, розповідає, як уникнути і цього.
Загалом, спочатку я відмовилася від нікотину, а потім - від цукру в чаї та кава. І виявилося, що так чай і каву більш повно розкривають свій смак.

розкриває смак

А потім в один прекрасний день я вийшла на свою першу пробіжку.

І знаєте що? Мені сподобалося!

Медитативний біг або біг-медитація
Тому що будь-який активний рух - це гормони щастя, ті самі ендорфіни. І я досить швидко втягнулася. Більш того, виявилося, що біг може стати відмінною медитацією. Тому що вам потрібно бігати регулярно, інакше буде фізично важко після великих перерв робити це знову і знову. А знову - теж захочеться.
Під час бігу бажано прислухатися до власного організму - пульсу, частоти дихання, тобто цей процес вимагає усвідомленості. А ще під час бігу ви можете побути наодинці з собою і природою, відповісти на питання, які вас давно займають, поставити цілі, знайти ідеї, та багато чого ще можна зробити за 2-2,5 години тривалої суботньої пробіжки.
Звичайно, зовсім не обов'язково відразу бігати тривалі дистанції, але відразу і не вийде. Та й не всім це потрібно. Але особисто я з часом буквально відкрила для себе марафонський біг, що приносить мені сьогодні величезне задоволення і безліч приємних бонусів - від гарного настрою і гарної спортивної форми до ейфорії бігуна і тих же ендорфінів щастя (куди ж тепер без них?).
Я вже не кажу про те, скільки нових знайомств і вражень, приємних людей і відкриттів готує вам біг. А біговій туризм?
Навіщо Куди бігати?
Ось, наприклад, ми з чоловіком недавно їздили в улюблене місто на Неві. За 4 дні ми порозбігались все місто. Ми були у всіх районах, включаючи Балтійське море, добігти до якого можна, але бігові кросівки в ньому омити не можна, на жаль, так як до моря немає пішохідних доріжок. Ми принаймні не знайшли.
(Якщо ви знаєте способи, напишіть в коментарях, будь ласка)

Подруга в цьому місці запитала: «Чого не до Фінляндії?»
Ми подивилися абсолютно все, що планували. І навіть більше.
Чоловік колись теж курив, а зараз бігає разом зі мною. Курити він кинув першим, треба віддати йому належне. Але серйозно бігати початку першої все ж я. Хоча і з його подачі. Я кинула палити через 20 років після першої затяжки і з жахом згадую ці роки. Ось чесно. Зовсім не хочу курити. Впевнена, ви теж можете кинути, якщо захочете і прикладіть зусилля.
Потрібно тільки зробити перший крок - знайти правильні книги, повідомити всьому своєму оточенню, що ви більше не курите, а краще - самим близьким і рідним, думкою яких ви дорожите.
Як бачите, в процесі позбавлення від згубної залежності дуже важливо знайти собі спорт до душі. Це не обов'язково повинен бути біг, але цей вид спорту - найдоступніший. Нічого, крім пари хороших і зручних кросівок, вам на перших пора не потрібно. Це потім починається все ці тайтси, Баффі, гаджети, спортивний годинник та постійні реєстрації на численні забіги, але якщо ви вмієте тримати себе в руках, то до цього, я сподіваюся, не дійде.
Крім спорту, я б порадила ще медитацію. Тому що вона допомагає заспокоїти нестійкі перший час нерви і тримати себе в руках.
Зараз дуже багато книг на цю тему, я можу рекомендувати Едді Паддікомба і його HeadSpace. Це британець, який свого часу буквально відкрив для європейців медитацію заново. Про це я навіть детально писала у себе в блозі.
Сенс в тому, що медитація може здорово поліпшити якість вашого життя. І доступна кожному, хто знайде 10-15 хвилин в день, для того щоб прислухатися до себе - сісти і подихати. І послухати своє дихання, відключивши нескінченний потік думок.
Так само працює і біг, до речі. Особливо якщо ви знайдете в собі сили поставити телефон на беззвучний режим і бажання хоча б іноді бігати без навушників і музики.
Ще з книг, які допомагають кинути погані звички, однозначно рекомендую « Сила волі. Як розвинути і зміцнити »Келлі Макгонігал і вже згаданого мною Едді Паддікомба книгу« Медитація і усвідомленість ».

А про усвідомлений біг-медитацію добре написав Харукі Муракамі в своєму есе « Про що я говорю, коли я говорю про біг ».
Я ж вітаю вас з наступаючим Новим роком, бажаю позбутися поганих звичок і придбати нові, здорові і позитивні. Бажаю досягти всіх поставлених цілей і відкрити для себе в новому році щось абсолютно нове і надзвичайне!
Кидайте курити, починайте бігати, радійте життю у всіх її проявах!