Чому після тренування нудить?

1. Причини почуття нудоти
2. Нудить після тренування: що робити?

Багато початківців, а іноді і «продовжують» спортсмени скаржаться на нудоту після тренування. Це відбувається і з чоловіками, і з жінками, і при аеробних навантаженнях, і при анаеробних. Розглянемо причини такого явища і способи того, як від цього можна позбутися.

Причини почуття нудоти

Перш за все, запаморочення і нудоти не варто побоюватися. Дуже багато спортсменів, завзято збільшують навантаження, пройшли через це. Причинами відчуття нудоти можуть послужити наступні фактори.

Рясне харчування перед тренуванням

Якщо часу катастрофічно не вистачало, і ви поїли менш, ніж за годину до тренування, та ще й досить щільно, нудота цілком може виникнути. Організм в такій ситуації не може направити сили на травлення, а кидає їх на м'язи, через що і виникає така проблема. Це шкодить органам травлення.

У вас низький рівень цукру в крові

Якщо ви сидите на жорсткій дієті, бідно харчуєтеся, або взагалі нічого не їли за 3-4 години до тренування, але при цьому даєте собі досить серйозне навантаження, то природна реакція організму - це слабкість, нудота, головний біль.

У вас низький кров'яний тиск

Щоб дізнатися, чи є у вас з цим проблеми чи ні, можна виміряти тиск. Якщо такої можливості немає, просто зверніть увагу на своє самопочуття. Чи не паморочиться у вас голова, коли ви різко встаєте? Якщо ви довго сиділи, а потім встали, чи не відчуваєте ви нездужання? Якщо якісь з перерахованих симптомів у вас є, ймовірно, мова йде про проблеми з тиском, який нерідко виникає через стрес, недоїдання або недостатньої кількості сну.

Визначивши, чому після тренування нудить, ви зможете легко перебороти цю проблему. Ставтеся до свого організму уважно і не давайте себе працювати «на знос». Крім цього, відомо, що нудота виникає при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, однак це відбувається тільки в самих рідкісних випадках. Якщо всі описані причини вас не стосуються, вам слід відвідати лікаря.

Нудить після тренування: що робити?

Якщо вас періодично або постійно нудить після тренування, необхідно підкоригувати свій спосіб життя. Основою поганого самопочуття після тренувань служить саме неправильний спосіб життя . Прислухаючись до таких правил, а головне, втілюючи їх у життя, ви істотно допоможете своєму організму:

1. Спіть не менше 7-8 годин на добу. Якщо ви спите менше, організм не встигає скинути накопичений стрес, і в підсумку ви отримуєте перенапруження.
2. У дні тренувань уникайте важкої їжі, яка довго перетравлюється: жирні, смажені м'ясні страви і т.д.
3. Останній прийом їжі перед тренуванням повинен закінчуватися за 1.5-2 години до її початку.
4. Якщо в ході тренування ви відчуваєте запаморочення, з'їдайте після тренування або перед нею невелику шоколадку, яка дасть тілу прості вуглеводи - найшвидший джерело енергії.

5. Слідкуйте за своїм емоційним станом: якщо ви накопичили багато стресу, знайдіть час прийняти ванну, послухати улюблену музику або зайнятися улюбленою справою, щоб розслабитися.
6. Через 15-30 хвилин після тренування приймайте білковий коктейль або молочні продукти з низьким вмістом жиру. Навіть якщо нудота була, від цього вона повинна пройти.
7. Не забувайте про розминку перед тренуванням і розтяжці після неї - це дозволяє підготувати організм до навантаження і простіше її перенести.

Нормалізуючи свій щоденний графік, ви не тільки позбудетеся від нудоти і запаморочення після тренувань, а й в цілому будете відчувати себе краще, щасливіше і здоровіше. Організм людини легко звикає до правильного режиму і функціонує в його рамках набагато краще.