Як навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля за тиждень
- Як навчити дитину підтягуватися на турніку Для кожної нормальної батька здоров'я дитини стоїть на...
- З чого почати підтягування
- правильне дихання
- методики підтягування
- Підтягування на перекладині з підтримкою
- Цікаве відео
- Підтягування, як одиниця батьківської любові
- З чого почати підтягування
- правильне дихання
- методики підтягування
- Підтягування на перекладині з підтримкою
- Цікаве відео
- Підтягування, як одиниця батьківської любові
- З чого почати підтягування
- правильне дихання
- методики підтягування
- Підтягування на перекладині з підтримкою
Як навчити дитину підтягуватися на турніку
Для кожної нормальної батька здоров'я дитини стоїть на першому місці. Правда, не всі йдуть до нього однаковими шляхами. Хтось намагається дати своєму чаду шматок послаще і місце біля телевізора зручніше, вважаючи це проявом істинної любові і турботи. А хтось робить акцент на здорову їжу і фізичній підготовці, допомагаючи дитині з ранніх років стати сильним і витривалим.
Підтягування, як одиниця батьківської любові
Тим, хто схиляється до другого варіанту батьківської любові, корисно буде дізнатися думку авторитетних фахівців в області педіатрії та раннього фізичного розвитку дітей:
З технічного боку його виконання не вимагає додаткових навантажень і наявності спеціального інвентарю, здатного спровокувати декомпресію хребта або розтягнення м'язів і зв'язок. Вправа виконується під власною вагою, який будь-яка здорова дитина в змозі утримати, а при наявності необхідних навичок і підняти.
З чого почати підтягування
Навіть до такого нескладного, на перший погляд, вправі не варто приступати непідготовленим. Нам, батькам, властиво бачити в своїх дітях феноменальні здібності і таланти. Здається, що для малюка немає нічого неможливого, адже це ж наша дитина. Він повинен схоплювати все на льоту, що не втомлюватися, не лінуватися і не зазнавати труднощів, виконуючи просту фізичну вправу. Мами, як правило, просто сподіваються на беззаперечний успіх. А тата згадують свої подвиги в цьому віці, розповідають про те, скільки разів вони могли підтягнутися, і намагаються побачити в дитині послідовника і рекордсмена.
Але все це мрії і фантазії. Насправді для успішного виконання вправи потрібні:
- Бажання домогтися успіху
- Міцні долоні і передпліччя
- Наявність елементарних технічних навичок
І все це нам, батькам, потрібно забезпечити.
Для того щоб визначити, чи володіє дитина необхідної силою в руках, достатньо попросити його провисеть на турніку стільки, скільки зможе. Якщо дитина не розтисне руки протягом 30 і більше секунд - можна переходити до технічної сторони питання. Якщо ж зійде з дистанції раніше - приступити до підготовчих вправ , спрямованим на зміцнення м'язів і забезпечення необхідної сили хвата.
Найдієвішим і швидким помічником у цьому стане звичайний кистьовий еспандер, що представляє собою гумове кільце. Тренування з ним від 3 до 5 разів на день дасть свої результати вже до кінця другого тижня. Тестове випробування - перекладина. Якщо дитина тримає вагу - можна рухатися далі. 
правильне дихання
Основою успішного проведення силових тренувань в будь-якому віці поряд з силою рук і технікою виконання вправ є правильне дихання. Тому з найперших занять варто розповісти і показати дитині як це робиться.
Глибокий вдих, що живить кожну клітину організму киснем, служить для підготовки до ривка. На вдиху робиться і повернення в початкове положення, що передбачає невеличкий перепочинок для певної групи м'язів.
методики підтягування
В даний час тренерами дитячих спортивних шкіл успішно застосовуються кілька методик підтягування, розрахованих на різний вік дітей. Використовуючи їх, хороших результатів добиваються і малюки, яким 3-4 роки, і діти 8-10 років.
Підтягування на перекладині з підтримкою
Перші кроки в будь-якому напрямку дитина робить за допомогою батьків. Це справедливо і щодо підтягування на турніку або перекладині. Для регулярності і зручності занять найкраще спорудити поперечину будинку. В цьому випадку ніякі природні катаклізми і сюрпризи погоди не зможуть вам з дитиною перешкодити провести тренування. Інвентар можна придбати в будь-якому спортивному магазині або ж пристосувати щось з підручних засобів (трубу потрібного діаметру в отворі дверей).
Досвідчені спортсмени встрибують на турнік і відразу ж приступають до підтягування, але починаючому таке не підходить.
При різкому хваті можна пошкодити хребет або розтягнути зв'язки. Тому краще підняти дитини до рівня перекладини і дати йому спокійно вхопитися.
У міру накопичення досвіду і додавання сил можна переходити на більш складний, але в той же час більш правильний варіант хвата - долонями від себе. В цьому випадку навантаження на м'язи кистей і передпліч збільшиться, і покращиться техніка виконання підтягувань. Надалі так буде простіше перейти до виконання інших вправ на поперечині або брусах.
- Переконавшись, що руки знаходяться в правильному положенні (на ширині плечей), а юний спортсмен міцно тримається, можна відпустити його, дозволивши утримувати на руках вага власного тіла.
- Наступний крок - підтягування тулуба. При цьому потрібно допомагати дитині, підтягуючи його вгору, наприклад, підставивши долоні під стопи, але не робити за нього основну роботу. Дитина повинна максимально самостійно виконувати вправу, щоб зрозуміти суть. Така страховка додасть малюкові додаткову впевненість у власних силах, а батькові - в дотриманні всіх необхідних заходів безпеки.
- З кожним тренуванням ваше участь у вправі буде зменшуватися, м'язи дитини міцніти, а його навички зростати.
Підтягування від «шведської стінки»
Ця методика більше підходить для дітей старшого віку - 5-7 років. Функцію страховки замість батьківських рук виконує «шведська стінка».
- Повиснувши на перекладині, дитина ставить ноги на планку, що знаходиться приблизно на рівні колін. При цьому на неї переноситься і частина ваги тіла, так що підтягування вгору виконується в полегшеному варіанті.
- При виконанні такої вправи основне навантаження на м'язи відбувається при плавному опусканні тіла, тому що після досягнення контрольної позначки (підборіддя вище рівня планки), дитина прибирає ноги з поперечини стінки і переносить всю вагу на м'язи рук, спини і живота.
Не потрібно намагатися дати дитині максимальне навантаження і перетворити його життя в постійну боротьбу з поперечиною.
При освоєнні азів підтягування і досягнення дитиною необхідного фізичного стану, можна вже говорити про серію підтягувань і правильному варіанті хвата.
Підтягування на брусах відмінно розвиває мускулатуру, але його проведення без страховки неприйнятно для дітей. Краще відкласти ці тренування на той час, коли руки зміцніють, і техніка засвоїться.
Внесок батьків у фізичне виховання і підготовку дитини неодмінно дасть свої плоди вже в школі. Адже одним з основних вправ на уроках фізкультури є підтягування на перекладині. І якщо непідготовлених дітей чекають перші розчарування і настанови викладача, то у вашого з цим нормативом не буде ніяких проблем. Він з легкістю впорається з поставленим завданням.
А для того щоб позашкільні тренування полюбилися і увійшли в звичку, кількість підтягувань можна зробити еквівалентом кількості часу, проведеного за улюбленим заняттям, наприклад, за комп'ютером, перед телевізором або в компанії друзів.
Цікаве відео
Як навчити дитину підтягуватися на турніку
Для кожної нормальної батька здоров'я дитини стоїть на першому місці. Правда, не всі йдуть до нього однаковими шляхами. Хтось намагається дати своєму чаду шматок послаще і місце біля телевізора зручніше, вважаючи це проявом істинної любові і турботи. А хтось робить акцент на здорову їжу і фізичній підготовці, допомагаючи дитині з ранніх років стати сильним і витривалим.
Підтягування, як одиниця батьківської любові
Тим, хто схиляється до другого варіанту батьківської любові, корисно буде дізнатися думку авторитетних фахівців в області педіатрії та раннього фізичного розвитку дітей:
З технічного боку його виконання не вимагає додаткових навантажень і наявності спеціального інвентарю, здатного спровокувати декомпресію хребта або розтягнення м'язів і зв'язок. Вправа виконується під власною вагою, який будь-яка здорова дитина в змозі утримати, а при наявності необхідних навичок і підняти.
З чого почати підтягування
Навіть до такого нескладного, на перший погляд, вправі не варто приступати непідготовленим. Нам, батькам, властиво бачити в своїх дітях феноменальні здібності і таланти. Здається, що для малюка немає нічого неможливого, адже це ж наша дитина. Він повинен схоплювати все на льоту, що не втомлюватися, не лінуватися і не зазнавати труднощів, виконуючи просту фізичну вправу. Мами, як правило, просто сподіваються на беззаперечний успіх. А тата згадують свої подвиги в цьому віці, розповідають про те, скільки разів вони могли підтягнутися, і намагаються побачити в дитині послідовника і рекордсмена.
Але все це мрії і фантазії. Насправді для успішного виконання вправи потрібні:
- Бажання домогтися успіху
- Міцні долоні і передпліччя
- Наявність елементарних технічних навичок
І все це нам, батькам, потрібно забезпечити.
Для того щоб визначити, чи володіє дитина необхідної силою в руках, достатньо попросити його провисеть на турніку стільки, скільки зможе. Якщо дитина не розтисне руки протягом 30 і більше секунд - можна переходити до технічної сторони питання. Якщо ж зійде з дистанції раніше - приступити до підготовчих вправ , спрямованим на зміцнення м'язів і забезпечення необхідної сили хвата.
Найдієвішим і швидким помічником у цьому стане звичайний кистьовий еспандер, що представляє собою гумове кільце. Тренування з ним від 3 до 5 разів на день дасть свої результати вже до кінця другого тижня. Тестове випробування - перекладина. Якщо дитина тримає вагу - можна рухатися далі.
правильне дихання
Основою успішного проведення силових тренувань в будь-якому віці поряд з силою рук і технікою виконання вправ є правильне дихання. Тому з найперших занять варто розповісти і показати дитині як це робиться.
Глибокий вдих, що живить кожну клітину організму киснем, служить для підготовки до ривка. На вдиху робиться і повернення в початкове положення, що передбачає невеличкий перепочинок для певної групи м'язів.
методики підтягування
В даний час тренерами дитячих спортивних шкіл успішно застосовуються кілька методик підтягування, розрахованих на різний вік дітей. Використовуючи їх, хороших результатів добиваються і малюки, яким 3-4 роки, і діти 8-10 років.
Підтягування на перекладині з підтримкою
Перші кроки в будь-якому напрямку дитина робить за допомогою батьків. Це справедливо і щодо підтягування на турніку або перекладині. Для регулярності і зручності занять найкраще спорудити поперечину будинку. В цьому випадку ніякі природні катаклізми і сюрпризи погоди не зможуть вам з дитиною перешкодити провести тренування. Інвентар можна придбати в будь-якому спортивному магазині або ж пристосувати щось з підручних засобів (трубу потрібного діаметру в отворі дверей).
Досвідчені спортсмени встрибують на турнік і відразу ж приступають до підтягування, але починаючому таке не підходить.
При різкому хваті можна пошкодити хребет або розтягнути зв'язки. Тому краще підняти дитини до рівня перекладини і дати йому спокійно вхопитися.
У міру накопичення досвіду і додавання сил можна переходити на більш складний, але в той же час більш правильний варіант хвата - долонями від себе. В цьому випадку навантаження на м'язи кистей і передпліч збільшиться, і покращиться техніка виконання підтягувань. Надалі так буде простіше перейти до виконання інших вправ на поперечині або брусах.
- Переконавшись, що руки знаходяться в правильному положенні (на ширині плечей), а юний спортсмен міцно тримається, можна відпустити його, дозволивши утримувати на руках вага власного тіла.
- Наступний крок - підтягування тулуба. При цьому потрібно допомагати дитині, підтягуючи його вгору, наприклад, підставивши долоні під стопи, але не робити за нього основну роботу. Дитина повинна максимально самостійно виконувати вправу, щоб зрозуміти суть. Така страховка додасть малюкові додаткову впевненість у власних силах, а батькові - в дотриманні всіх необхідних заходів безпеки.
- З кожним тренуванням ваше участь у вправі буде зменшуватися, м'язи дитини міцніти, а його навички зростати.
Підтягування від «шведської стінки»
Ця методика більше підходить для дітей старшого віку - 5-7 років. Функцію страховки замість батьківських рук виконує «шведська стінка».
- Повиснувши на перекладині, дитина ставить ноги на планку, що знаходиться приблизно на рівні колін. При цьому на неї переноситься і частина ваги тіла, так що підтягування вгору виконується в полегшеному варіанті.
- При виконанні такої вправи основне навантаження на м'язи відбувається при плавному опусканні тіла, тому що після досягнення контрольної позначки (підборіддя вище рівня планки), дитина прибирає ноги з поперечини стінки і переносить всю вагу на м'язи рук, спини і живота.
Не потрібно намагатися дати дитині максимальне навантаження і перетворити його життя в постійну боротьбу з поперечиною.
При освоєнні азів підтягування і досягнення дитиною необхідного фізичного стану, можна вже говорити про серію підтягувань і правильному варіанті хвата.
Підтягування на брусах відмінно розвиває мускулатуру, але його проведення без страховки неприйнятно для дітей. Краще відкласти ці тренування на той час, коли руки зміцніють, і техніка засвоїться.
Внесок батьків у фізичне виховання і підготовку дитини неодмінно дасть свої плоди вже в школі. Адже одним з основних вправ на уроках фізкультури є підтягування на перекладині. І якщо непідготовлених дітей чекають перші розчарування і настанови викладача, то у вашого з цим нормативом не буде ніяких проблем. Він з легкістю впорається з поставленим завданням.
А для того щоб позашкільні тренування полюбилися і увійшли в звичку, кількість підтягувань можна зробити еквівалентом кількості часу, проведеного за улюбленим заняттям, наприклад, за комп'ютером, перед телевізором або в компанії друзів.
Цікаве відео
Як навчити дитину підтягуватися на турніку
Для кожної нормальної батька здоров'я дитини стоїть на першому місці. Правда, не всі йдуть до нього однаковими шляхами. Хтось намагається дати своєму чаду шматок послаще і місце біля телевізора зручніше, вважаючи це проявом істинної любові і турботи. А хтось робить акцент на здорову їжу і фізичній підготовці, допомагаючи дитині з ранніх років стати сильним і витривалим.
Підтягування, як одиниця батьківської любові
Тим, хто схиляється до другого варіанту батьківської любові, корисно буде дізнатися думку авторитетних фахівців в області педіатрії та раннього фізичного розвитку дітей:
З технічного боку його виконання не вимагає додаткових навантажень і наявності спеціального інвентарю, здатного спровокувати декомпресію хребта або розтягнення м'язів і зв'язок. Вправа виконується під власною вагою, який будь-яка здорова дитина в змозі утримати, а при наявності необхідних навичок і підняти.
З чого почати підтягування
Навіть до такого нескладного, на перший погляд, вправі не варто приступати непідготовленим. Нам, батькам, властиво бачити в своїх дітях феноменальні здібності і таланти. Здається, що для малюка немає нічого неможливого, адже це ж наша дитина. Він повинен схоплювати все на льоту, що не втомлюватися, не лінуватися і не зазнавати труднощів, виконуючи просту фізичну вправу. Мами, як правило, просто сподіваються на беззаперечний успіх. А тата згадують свої подвиги в цьому віці, розповідають про те, скільки разів вони могли підтягнутися, і намагаються побачити в дитині послідовника і рекордсмена.
Але все це мрії і фантазії. Насправді для успішного виконання вправи потрібні:
- Бажання домогтися успіху
- Міцні долоні і передпліччя
- Наявність елементарних технічних навичок
І все це нам, батькам, потрібно забезпечити.
Для того щоб визначити, чи володіє дитина необхідної силою в руках, достатньо попросити його провисеть на турніку стільки, скільки зможе. Якщо дитина не розтисне руки протягом 30 і більше секунд - можна переходити до технічної сторони питання. Якщо ж зійде з дистанції раніше - приступити до підготовчих вправ , спрямованим на зміцнення м'язів і забезпечення необхідної сили хвата.
Найдієвішим і швидким помічником у цьому стане звичайний кистьовий еспандер, що представляє собою гумове кільце. Тренування з ним від 3 до 5 разів на день дасть свої результати вже до кінця другого тижня. Тестове випробування - перекладина. Якщо дитина тримає вагу - можна рухатися далі.
правильне дихання
Основою успішного проведення силових тренувань в будь-якому віці поряд з силою рук і технікою виконання вправ є правильне дихання. Тому з найперших занять варто розповісти і показати дитині як це робиться.
Глибокий вдих, що живить кожну клітину організму киснем, служить для підготовки до ривка. На вдиху робиться і повернення в початкове положення, що передбачає невеличкий перепочинок для певної групи м'язів.
методики підтягування
В даний час тренерами дитячих спортивних шкіл успішно застосовуються кілька методик підтягування, розрахованих на різний вік дітей. Використовуючи їх, хороших результатів добиваються і малюки, яким 3-4 роки, і діти 8-10 років.
Підтягування на перекладині з підтримкою
Перші кроки в будь-якому напрямку дитина робить за допомогою батьків. Це справедливо і щодо підтягування на турніку або перекладині. Для регулярності і зручності занять найкраще спорудити поперечину будинку. В цьому випадку ніякі природні катаклізми і сюрпризи погоди не зможуть вам з дитиною перешкодити провести тренування. Інвентар можна придбати в будь-якому спортивному магазині або ж пристосувати щось з підручних засобів (трубу потрібного діаметру в отворі дверей).
Досвідчені спортсмени встрибують на турнік і відразу ж приступають до підтягування, але починаючому таке не підходить.
При різкому хваті можна пошкодити хребет або розтягнути зв'язки. Тому краще підняти дитини до рівня перекладини і дати йому спокійно вхопитися.
У міру накопичення досвіду і додавання сил можна переходити на більш складний, але в той же час більш правильний варіант хвата - долонями від себе. В цьому випадку навантаження на м'язи кистей і передпліч збільшиться, і покращиться техніка виконання підтягувань. Надалі так буде простіше перейти до виконання інших вправ на поперечині або брусах.
- Переконавшись, що руки знаходяться в правильному положенні (на ширині плечей), а юний спортсмен міцно тримається, можна відпустити його, дозволивши утримувати на руках вага власного тіла.
- Наступний крок - підтягування тулуба. При цьому потрібно допомагати дитині, підтягуючи його вгору, наприклад, підставивши долоні під стопи, але не робити за нього основну роботу. Дитина повинна максимально самостійно виконувати вправу, щоб зрозуміти суть. Така страховка додасть малюкові додаткову впевненість у власних силах, а батькові - в дотриманні всіх необхідних заходів безпеки.
- З кожним тренуванням ваше участь у вправі буде зменшуватися, м'язи дитини міцніти, а його навички зростати.
Підтягування від «шведської стінки»
Ця методика більше підходить для дітей старшого віку - 5-7 років. Функцію страховки замість батьківських рук виконує «шведська стінка».
- Повиснувши на перекладині, дитина ставить ноги на планку, що знаходиться приблизно на рівні колін. При цьому на неї переноситься і частина ваги тіла, так що підтягування вгору виконується в полегшеному варіанті.
- При виконанні такої вправи основне навантаження на м'язи відбувається при плавному опусканні тіла, тому що після досягнення контрольної позначки (підборіддя вище рівня планки), дитина прибирає ноги з поперечини стінки і переносить всю вагу на м'язи рук, спини і живота.
Не потрібно намагатися дати дитині максимальне навантаження і перетворити його життя в постійну боротьбу з поперечиною.
При освоєнні азів підтягування і досягнення дитиною необхідного фізичного стану, можна вже говорити про серію підтягувань і правильному варіанті хвата.
Підтягування на брусах відмінно розвиває мускулатуру, але його проведення без страховки неприйнятно для дітей. Краще відкласти ці тренування на той час, коли руки зміцніють, і техніка засвоїться.
Внесок батьків у фізичне виховання і підготовку дитини неодмінно дасть свої плоди вже в школі. Адже одним з основних вправ на уроках фізкультури є підтягування на перекладині. І якщо непідготовлених дітей чекають перші розчарування і настанови викладача, то у вашого з цим нормативом не буде ніяких проблем. Він з легкістю впорається з поставленим завданням.
А для того щоб позашкільні тренування полюбилися і увійшли в звичку, кількість підтягувань можна зробити еквівалентом кількості часу, проведеного за улюбленим заняттям, наприклад, за комп'ютером, перед телевізором або в компанії друзів.