Віджимання на брусах з обтяженням (вагою) - методика і техніка системи віджимань на паралельних брусах на відео
Як тільки мова йде про опрацювання нижніх м'язів грудей, трицепса і передніх дельтоподібних м'язів, відразу згадується така вправа, як віджимання на брусах з обтяженням, або як його часто називають віджимання на паралельних брусах. Безумовно, цю вправу є одним з найкращих, так як завдяки йому відмінно розвивається мускулатура тіла.
Хоч як це прикро, але в наш час про цю вправу поступово починають забувати. Швидше за все, це відбувається тому, що більшість спортсменів для досягнення результатів використовують жим лежачи. При цьому даний комплекс - для них всього лише допоміжний вправу.
техніка виконання
Віджимання на брусах з обтяженням
- Займіть позицію безпосередньо між брусами, трохи виступаючи перед ними. Зробіть випад на прямі руки і стежте за тим, щоб вантаж не розгойдувався. Нахиліться торсом вперед, після чого повільно опускайтеся між брусами, при цьому згинаючи лікті. Не поспішаючи робіть віджимання на брусах, зберігаючи контроль над тілом. Опускатися потрібно до тих пір, поки плечі не стануть паралельно з брусами. Було б непогано, якби збоку було дзеркало, через яке ви б спостерігали. До речі, програмою не рекомендується робити різких рухів головою, тому як існує великий шанс отримати травму.
- Як тільки паралельна позиція буде досягнута, починайте (після невеликої паузи) підйом вгору з більшою швидкістю. Досягнувши вихідного положення, після короткої паузи можна починати повторення.
Мабуть, закріпимо техніку відео матеріалом:
Збільшення віджимань на паралельних брусах буде доступно тільки після проходження зазначеної техніки в даній статті з нуля і ніяк інакше. Не женіться за "зайвої користю", у випадках поспіху, вона може згубно позначитися на результаті вашої прокачування грудних м'язів.