Майже головним комерційним магнітом для жінок є збільшення грудей. Існує величезна безліч пропонованих способів, від кремів, до якихось незрозумілих приладів, які в кращому разі не принесуть шкоди.
Проте, все це не працює і працювати не може, якщо не брати до уваги самонавіювання. Все це діє лише на тих, хто не має базових знань фізіології і розраховує на отримання результату від методів, які не можуть його забезпечити.
Існує тільки два реальних способу, завдяки яким можна дійсно збільшити груди. Обидва вони науково доведені і вже давно не викликають сумнівів.
Перший - грудні імпланти, другий - спорт.
Так як перший варіант не актуальний для багатьох дівчат і не є здоровим і практичним, зупинимося на другому - фізичних навантаженнях, і розглянемо основні вправи для збільшення грудей.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Основною причиною, по якій фізичні навантаження не приносять бажаного результату, є неправильно підібраний тренувальний план.
Більш того, в фітнес індустрії народився стереотип про «чоловічих» і «жіночих» вправах, що абсолютно неправильно.
В основному, саме «чоловічі» вправи і є дієвими для тих дівчат, які хочуть збільшити обсяг, підтягнути груди і зробити її більш пружною, але в силу стереотипу фітнес інструктори рекомендують менш ефективні руху.
Багато жінок задаючись питанням, якими вправами збільшити груди, і "кидаючись" на виконання цих самих вправ, не до кінця уявляють власну анатомію.
Важливо розуміти, що грудний м'яз являє один пласт, який складається з великого грудного м'яза, а також малого грудного м'яза, яка лежить під ним. Проте, тренувати грудної масив потрібно під різним кутом, впливаючи на кожну частину м'язової групи.
Для того, щоб підтягти і візуально збільшити груди, потрібно приділяти більше уваги нижньої і верхньої частин грудних м'язів. Щоб зрадити форму - внутрішньої і зовнішньої області.
Більшою мірою тренування грудей повинна складатися з базових вправ, саме цей тип рухів дозволяє максимально швидко збільшувати м'язову масу і силу. У міру росту м'язів, груди буде міняти форму і збільшуватися в розмірах.
У міру того, як жир буде поступово зникати, а м'язи навпаки - збільшуватися, груди також буде ставати більш пружною.
Багато дівчат могли бачити, що при наборі зайвої ваги груди також збільшується, хоча це є не більше, ніж обманом і загальним відсотком жиру в організмі.
Якщо ж мова йде про збільшення розміру грудей, то потрібно наростити м'язи, а домогтися цього допоможуть тільки регулярні тренування з залізом.
Більш того, тренування з вправами для збільшення грудей повинні бути важкими - необхідно використовувати якомога більшу вагу.
Аеробні руху або різні махи з невеликими гантелями ніяк не допоможуть. У кращому випадку вони дозволять витрачати зайві калорії і спалити жир, але при цьому груди візуально стане менше, що йде врозріз з поставленою метою: адже ми хочемо збільшити груди за допомогою вправ, а ніяк не навпаки.
Простіше кажучи, для розвитку нижньої частини грудей, під час виконання вправи ваші руки повинні бути спрямовані не вперед, навпроти грудей, а вниз, ближче до середини живота, в такому випадку основне навантаження буде йти на нижній ділянку.
Для верху грудних - навпаки, навантаження повинна бути трохи вище паралелі, тому найкращим варіантом буде зміна нахилу лави. У такому положенні руки будуть витягнуті з навпаки грудей, а трохи вище, що і змусить акцентувати навантаження на потрібному м'язовому ділянці.
Плануючи робити вправи для збільшення грудей, цілеспрямовано тренувати зовнішню і внутрішню частину не варто, вони працюють в більшості вправ, але при бажанні зробити гарний обриси збоку, можна додати зведення рук в тренажері Метелик.
Також варто приділяти максимум уваги вправам, які задіють майже всі ділянки грудних м'язів. Вони є більш універсальними та ефективними.
До таких можна віднести:
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Роблячи вправи для росту грудей, важливо дотримуватися певного темпу.
Намагайтеся ставити за одне тренування на груди не більше, ніж 4 вправи. Оптимально - 3-4.
Також важливо врахувати, що потрібно тренуватися в нізкоповторном режимі.
У важких рухах необхідно робити по 7-8 повторень з важкою вагою, в менш складних (розведення з гантелями і тд) по 8-10 разів, але не більше 10 повторень в кожному підході.
УВАГА! Якщо ви можете робити більше, то це означає лише те, що неправильно підібраний вага.
Крайні 2-3 повторення в підході повинні даватися дуже важко, тому для того, щоб збільшити ефективність тренувань краще вдатися до страховки.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
У питанні: як збільшити груди за допомогою вправ, ТРЕНУВАННЯ - тільки частина результату.
При неправильному харчуванні та способі життя, навіть самі виснажливі тренування не дадуть бажаного результату.
Прогресування буде в будь-якому випадку, але за допомогою харчування можна поліпшити результат не менше, ніж на 50%, тому цим категорично не можна нехтувати.
ВАЖЛИВО ЗАПАМ'ЯТАТИ РЯД ПРОСТИХ ПРАВИЛ, ДОТРИМАННЯ ЯКИХ ДОПОМОЖЕ ЗБІЛЬШИТИ ГРУДИ ПРИ ПРАВИЛЬНИХ тренуваннях:
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua