Аксесуари для бігу: мій ТОП-5

1. Чим зручні спортивні годинник:
2. Які переваги надає SpiBelt:
3. Які переваги надає пояс з пляшечками:
4. 4. Компресійні гольфи
5. Чим зручні компресійні гольфи:
6. Чим зручні нарукавники:

Біг - найдоступніший вид фізичної активності, все, що потрібно для занять - пара кросівок. У бувалих бігунів це твердження викликає лише скептичну посмішку. І справа не тільки в хитрих маркетологів, які продають нам всякі модні, але непотрібні навороти. Багато аксесуари для бігу дійсно роблять тренування комфортніше і ефективніше, особливо, коли справа доходить до довгих дистанцій.

Ділюся своїм списком корисних бігових предметів не першої необхідності, які активно використовую на пробіжки.

ТОП-5 аксесуарів для бігу

Якби мені довелося вибирати єдину річ зі списку, то це були б спортивні годинник. За корисності і віддачі - поза конкуренцією. Цифри дозволяють ставити вимірні цілі і відслідковувати просування до них, контролювати процес і мотивувати себе. Годинники для бігу - однозначно корисний інструмент, але тільки якщо не ставати їх рабом і не зациклюватися на цифрах.

Напис на футболці: & laquo; Якщо побачите, що я впав без свідомості, натисніть паузу на моєму Гарміне & raquo;

Чим зручні спортивні годинник:

• наочністю і відносній компактністю. На відміну від бігових додатків в телефонах, на годиннику можна в будь-який момент побачити свій темп і інші показники, не звертаючи голову і не роблячи дивних рухів тіла.

У мене зазвичай виставлено 3 параметра: середній темп на поточному кілометрі (великі цифри), час і дистанція

• функціональністю. Залежно від моделі, є купа налаштувань, можливість отримувати дані з пульсометра, вимірювати каденс, задавати інтервали і т.п. Навіть найпростіші годинник в цьому плані набагато зручніше телефоно-програм, так як заточені саме під біг.
• можливостями для докладного аналізу тренувань після того, як вони скидаються на відповідний сайт, від garmin.connect до strava.
• точністю, не ідеальною, але досить непоганий в порівнянні з телефоном, у якого часто буває похибка через необхідність нести його в чохлі або кишені.
• тривалою роботою в активному режимі без підзарядки. На марафон точно вистачить із запасом.
• стійкістю до погодних умов. Зазвичай годинник для бігу водонепроникні: плавати в них все ж не варто (якщо модель для цього не призначена), а от бігати під дощем або рясно потіти можна запросто. Безперебійно працюють в спеку і мороз - по крайней мере, в умовах нашого помірного клімату.

Зливаюся з природою, але кнопочку натиснути не забуваю

У мене модель Garmin Forerunner 410. В цілому, всім задоволена, за винятком однієї «милою» деталі у вигляді Touch Bezel - обідка-тачскрін, за допомогою якого здійснюється майже все Головне управління (за винятком старту / стопа і відсічення кіл, для яких, на щастя, є кнопки). Ободок цей - штука, звичайно, просунута, але в мокрому стані, наприклад, під час дощу або при високій вологості, глючить безбожно і легко може довести до сказу 🙂 Так, і взимку для використання Touch Bezel доводиться знімати рукавички. Коротше, я не модна і віддаю перевагу старі добрі кнопки.

Зручна функція, яка присутня і в деяких інших Гармін - віртуальний партнер. Тут все просто: виставляється цільової темп, з яким він буде «бігти», при цьому на годиннику можна в будь-який момент побачити, на скільки ти зараз відстаєш або обганяєш його за часом і відстані. Корисна штука для змагань і темпових тренувань.

UPD: Через 5 років чесної служби 410 модель замінена на Garmin Forerunner 920XT - щоб не тільки бігати, а й трохи плавати. Тільки для бігу зупинилася б зараз на Garmin Forerunner 220 .

Відставання від цільового темпу на 4:46 або 840 метрів

Для англочітающіх: детальний і неймовірно нудний огляд цієї і величезної кількості інших моделей годинників для бігу та тріатлону можна знайти в блозі у Рея, який DC Rainmaker, за посиланням .

Бігова одяг зазвичай не рясніє кишенями, а в ті, які в ній передбачені, можуть поміститися хіба що ключі. Питання з транспортуванням телефону, перекусу і інших корисних дрібниць залишається відкритим. Чохол на руку хороший хіба що для 5-10 км, на довгих дистанціях навіть невелика вага починає відчуватися і заважати.

Марафон з дамською сумочкою & ndash; також варіант. Бум-бум і так пару десятків тисяч разів & ndash; у цій бігунки міцні нерви.

Як накладного «кишені» я використовую найпростіший і легкий пояс для бігу - Spibelt . Фактично це регульована по довжині гумка з кишенькою з еластичної тканини, куди поміщається телефон і вся необхідна дрібнота.

Ось так він виглядає на тушці, всередині & amp; ndash; гелі та ключі

Які переваги надає SpiBelt:

• не відчувається на бігу, не тисне, не сповзає і не натирає
• поміщаються всі дрібниці - для пробіжок, на яких не потрібно нести з собою воду
• можна використовувати для кріплення номера, якщо шкода проколювати шпильками одяг

Номер кріпиться звичайними шпильками. Якщо потрібно, можна залишити кишеню у вільному доступі, закріпивши номер за ним

• бувають непромокальні моделі.

Більш бюджетні моделі: пояс з двома відділеннями , пояс з еластичною тканини , пояс з отвором для навушників , пояс для змагань з кріпленням для номера і гелів .

.

Більш грунтовний варіант пояса - з пляшечками, для пробіжок, на які потрібно брати з собою воду. У мене одна зі старих моделей Fuel Belt , На який кріпляться чотири пляшечки по 210 мл + є невеликий кишеню.

Пояс Fuel Belt, розрахований на 4 пляшки

Пояс не еластичний, надівається на талію, застібається на липучку. На відміну від легкого SpiBelt, на тілі відчувається, але щільно прилягає і не бовтається, навіть коли пляшечки наповнені.

Перевірений в бою - використовувала його на двох марафонах, які бігла як натурал :-), з харчуванням натур-продуктом у вигляді бананово-фінікові-кокосового смузі. Чесно кажучи, до третього марафону бігти обвішаної батареєю пляшок набридло, і я перейшла на поїдання гелів.

Fuel Belt, споряджений на марафон

Які переваги надає пояс з пляшечками:

• можна нести з собою воду, рівномірно розподіливши вагу і не напружуючись
• можна пити на ходу - пляшечки легко виймаються і засовують на місце, вода з них не проливається
• в кишеню поміщаються дрібниці (а ось телефон для кишені мого пояса завеликий - думаю, що в новіших моделях цей момент врахували)

Для супер-тривалих тренувань в спеку і без доступу до води обсягу 0.84 л, звичайно, мало - тут вже має сенс дивитися в бік рюкзака-гідратора.

4. Компресійні гольфи

За запевненнями виробників, за рахунок компресії відбувається звуження стінок судин і поліпшення роботи клапанів вен. В результаті забезпечується більш ефективне повернення венозної крові до серця, кровообіг стає активніше, а в м'язи надходить більше кисню, відповідно, збільшується їх продуктивність і витривалість. Ще й токсини швидше виводяться, тобто відбувається більш швидке відновлення після навантаження. Ну хіба що не біжать самі - ноги переставляти все ж доведеться 🙂

Не знаю, наскільки все це правда, але відчуття від компресії під час і після навантажень хороші. Чула багато відгуків від бігунів, що литкові м'язи в компресійних гольфах або гетрах забиваються менше. Мені порівнювати складно, тому що ікри у мене мутував залізобетонні через регулярного використання взуття barefoot і «дістати» їх можна хіба що прицільними СБУ в особливо збочених формах.

Правильні компресійні гольфи дуже щільно облягають ногу і тому надягають насилу: процес вимагає часу і супроводжується поганими різними словами.

З виробників мені подобається 2XU

Чим зручні компресійні гольфи:

• покращують кровообіг і далі за списком.
• можна використовувати для відновлення. Не знаю, як щодо чудо-дії, але втомлені ноги в компресії відчувають себе помітно краще.
• в них тепліше. Можна трохи продовжити або відкрити раніше сезон шортів, коли з зовсім голими ногами ще прохолодно, а в тайтсах вже жарко. З гольфами виходить проміжний варіант.
• дають хороший ефект під час тривалих перельотів і переїздів - за годинник нерухомого сидіння в літаку або машині ноги набрякають менше.
• вони різнокольорові і красиві - дівчатка оцінять 🙂

Мій детальний відгук про компресійних гольфах 2XU

Якщо компресія не потрібна, а утеплитися і створити стильний біговій цибулю хочеться, підійдуть звичайні бігові гольфи. Вони помітно дешевше, а вибір кольорів не гірше. Кілька варіантів: гольфи 5 кольорів з вибором розмірів , утеплена модель , жіночі гольфи в веселу смужку , гольфи одного розміру чотирьох кольорів .

.

Нарукавники & ndash; у мене і у сусідки по 27-го кілометра

Нарукавники для бігу - корисна штука для погоди ні те, ні се. Для мене це +8 ... + 10 градусів, коли починати пробіжку з коротким рукавом прохолодно, а з довгим - після 2-3 км розігріву стає жарко. Навесні і восени буває так, що стартуешь при ранкової прохолоди, а потім виходить сонце і довгий рукав стає зайвим. Нарукавники зігрівають, а коли потреба в цьому відпадає, досить просто спустити їх на зап'ястя. У мене ось така модель нарукавників Oiselle . Плюс в тому, що вони не компресійні, а з м'якої тканини, і легко знімаються або опускаються при необхідності.

Актуально і для ранкових стартів

Чим зручні нарукавники:

• забезпечують комфорт під час розігріву в прохолодну погоду і легко згортаються, коли стає тепліше
• виручають при зниженій мерзлостойкості верхніх кінцівок - коли руки швидко замерзають і повільно відігріваються.

Кілька більш бюджетних, але не менше функціональних варіантів: еластичні нарукавники різних кольорів , нарукавники з вибором розміру чотирьох кольорів , подовжена модель з прорізом для великого пальця , нарукавники веселих расцеток , чоловіча модель .

А у вас які улюблені надмірності аксесуари для бігу?

Продовження: ще 5 корисних штучок , Які роблять мою бігову життя приємніше.

Хочете отримувати оновлення блогу на пошту? Підпишіться на новини .

Поділитися з друзями в соціальних мережах: