Wellness прокачка.5-9 день

Всім доброго времени суток !!!

Продовжую вести свій щоденник ЗСЖ. Веду для себе як і говорила, все по порядку, щоб увійшло в звичку - скільки води випила, що з'їла і скільки, все це записую. А щоб не повторюватися кожен день, буду писати вам свій щотижневий звіт і що-небудь цікаве, що дізналася і стала застосовувати.

День 5-9 (29.07-02.08)

Як починається кожен мій ранок - з настрою на результат, а мета моя мінус 9 кг в найближчі 12недель. Я як багато хто з наших учасниць тільки думала як було б не погано бути красивою і стрункою, але як завжди все відкладала на потім, не могла впоратися з собою. А ось уже дев'ятий день і я прокидаюся з приємним відчуттям від того, що я змогла, змогла змінити перш за все свої думки, а як відомо з них все і починається. Повірте, все в наших руках!

Ось, наприклад, сьогодні ранок почався з роздумів і я ними ділюся з моїми друзями і вони мене підтримують, за це я їм вдячна. У нас є свої групи в соцмережах і канал на ютубі. Дуже рада, що наш проект викликав жвавий інтерес у нашій огоромное команді по всій Росії і вже почала працювати друга група, що бажають вести здоровий спосіб життя.

Вранці, як завжди, сніданок в стилі Велнес - мій улюблений коктейль і вітаміни. Закінчився полуничний і майже допила ванільний. Цього разу оформляла підписку Велнес Лайф + (Wellness Life +) і вибрала - мій найулюбленіший смак «Шоколадний»

Починаю поступово звикати до порожнечі, ой, тобто, до легкості в шлунку :). Протягом дня харчуюся правильно - шматочок курячої грудки відвареної або запеченої ще вчора ввечері (так, все має бути готове заздалегідь, щоб не було приводу покласти в рот, що під руку потрапить), свіжі салати з огірків, томатів і перцю. Літо, це маленьке життя - це і вітаміни організму, і смачно, і малокалорійні.

Хліб і хлібобулочні практично не вживаю, не рахуючи сухариків, яких різноманітність в Ашані за смішними цінами, минулого тижня заїхали і здивувалися. Схоже багато хто відмовився від хліба, стоять великі кошики і вибрали з чоловіком на цілих 6 рублів 700гр сухариків з білого хліба, тобто будемо тиждень :))

З приводу пиття - збільшую щоденний прийом до 100 мл і вже виходить легко протягом дня випити 3 пляшки по 750мл + ще чуть-чуть. В середньому близько 2400мл в день. Вода завжди зі мною, чоловік сміється, каже, що «соска» як у немовляти повинна бути завжди поруч. Пляшка з водою завжди зі мною і мій помічник додаток напомніает регулярно, встановила його, щоб напомніал про себе кожні три години, і роблю відмітку. Ось так, без напрягів і граючи!

Кожен ранок починається однаково, звичка виробляється протягом 21 дня, виробляю !!! Прокидаюся п'ю склянку (300мл) води маленькими ковтками, і починаю тренування.

Як і обіцяла в нашому чаті «прокачування» ділюся планом тренування і знайомлю з моїми тренерами.

Розминка з Тетяною Федоріщевої https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY

Табата з Оленою Санжаровської https://www.youtube.com/watch?v=tmoRxkWxgx4 Скажу відразу роблю перші 10 хвилин, для мене поки цього достатньо, але кожен день додаю нове вправи з циклу. Чи не надривався, відчувайте своє тіло і стан. Без фанатизму!

Основний акцент на проблемні зони - у мене це груди і спина, тренування з еспандернимі блоком

https://www.youtube.com/watch?v=1oTZW2gdfTI Nonpareil Girl fitness

І не забуваємо про розтяжку після кожного тренування. Я вибрала знайому для себе, років зо три тому ходила на акваеробіку, наш тренер Наталія використовувала її https://www.youtube.com/watch?v=bhy4iw1icGU канал Workout | Будь у формі

І тепер найцікавіше, перший тиждень з дванадцяти пора підбивати підсумки, а це значить робимо проміжний завмер.

Субота, день 7, вірніше ранок. Заміри буду робити в один і той же день вранці.
З подивом дивлюся на ваги і бачу мінус 1,200 кг! Мінус сантиметри майже за всіма параметрами! Урааа! Чудовий настрій і настрой на наступний тиждень. Тижневий мінімум виконано - мінус 1 кг, есть !!! Приємно! І найголовніше без зусиль, з комфортом і з правильним настроєм! Відчуваю себе героєм :)!

А що, навіть чоловік «заразився» дивлячись на мої щоденні тренування і ось уже 3-й день качає прес! І в кінці цього тижня обіцяє мені сюрприз :)

Якщо перші дні доводилося змушувати себе, то зараз я тільки вибираю для себе, що щось серйозніше, наприклад за тиждень змінила позицію еспандера з 1й на другу, руки стали сильнішими. Мені подобається відчувати себе живою, енергійною, і відчувати, що я змінююся.

Звичайно, я не буду все життя рахувати калорії, зараз я можна сказати приміряюся до правильної порції. Завжди розуміла, що порція перебільшена, але ніколи про це серйозно не замислювалася. Зараз прекрасно розумію і найголовніше відчуваю, що того, що я їм мені цілком достатньо, не відчуваю себе голодною, бо їм частіше і нормальними порціями, без надмірностей і без ненужностей. Виявляється, це легко! Ось зразкове меню за ці дні

Середньодобова споживання виходить в нормі (НЕ морю себе голодом, не влаштовую сушку) + до цього Велнес сніданок - коктейль (це 65ккал) і батончик на перекус (це 149ккал).

Їжте поки літо, як можна більше літніх овочів, фруктів свого регіону, смак і запах, приносять задоволення. За зиму ще набридне все те, що купуємо в Стрічці і ін. Тому ходимо на ринок до бабусь, але чи як варіант свої дачі-городи.

На вихідних ми з'їздили на ринок, купили все, щоб зробити заготовки на зиму. Нічого не закочував, що не солю і не мариную вже років пять.Нашла для себе рецепт простий і смачний, навіть взимку смак літа. Всі овочі просто заморожують: кабачки, томати, баклажан, перець і все-все-все.

На цьому закінчую, вже чекаю суботу, хочу ті ж мінус ... 1200. Тому працюю далі і вам бажаю!