Останнім часом у здорового способу життя стає все більше прихильників, які готові йти до наміченої мети різними способами. Одним з найбільш поширених варіантів стежити за своїм здоров'ям вважається біг вранці. Однак, не всі (особливо новачки) знають про те, коли краще і як потрібно бігати. Про це, а також про те, чим корисний біг вранці, ми розповімо в нашій статті.
Займатися бігом вранці багато чоловіків і жінки починають з різних причин: когось приваблює доступність, кого-то висока ефективність, а для деяких це просто спосіб зарядитися позитивною енергетикою на день прийдешній.
Ранкові заняття бігом корисні для організму, благотворно впливаючи на всі його системи в цілому. Тому так важливо правильно підійти до питання і дізнатися заздалегідь, як саме проходять такі тренування. Для тих же, хто поки не зважився долучитися до цього виду спортивної активності, потрібно правильно підібрати мотивацію, що зовсім не складно, адже у ранкового бігу величезна користь:
З огляду на ці корисні властивості, а також додавши до них інші переваги, можна скласти основний список чинників, які обумовлюють плюси бігу вранці. Якщо поставити питання про те, коли оптимальний час для тренування - вранці або ввечері, то:
Таким чином, відповідаючи на питання, чи корисний біг вранці, можна побачити цілком вражаючий список його переваг для організму. Однак актуальними вони будуть лише за відсутності протипоказань.
Незважаючи на те, що користь бігу з ранку дуже велика, є список протипоказань, коли вони можуть завдати шкоди. Наприклад, не рекомендується бігати, якщо у людини:
Інші мінуси пробіжок вранці - необхідність ранніх пробуджень і проблематичність вибору місць для бігу.
Щоб біг вранці для початківців приносив користь, необхідно попередньо дізнатися основні моменти таких тренувань, які стосуються форми одягу, маршруту, графіка тренувань і правил харчування.
Для пробіжок підійде спортивний костюм з «дихаючої» тканини, яка не буде утрудняти рухів і не стане сильно тиснути в деяких ділянках тіла. Біг взимку може здійснюватися у вільному одязі, здатної утримувати тепло. В такому одязі вам буде не тільки комфортно, але і тепло. Що стосується взуття, то підійдуть кросівки для бігу з еластичною і гнучкою підошвою. Деякі кросівки виробники випускають під маркою «running». Таке взуття спеціально розроблена для бігу.
Зважившись бігати вранці, важливо визначитися з маршрутом пробіжки і скласти індивідуальний графік тренування. Вибираючи місце для бігу, віддати перевагу варто місцевості в екологічно чистому районі, щоб організм міг дихати свіжим і корисним повітрям. Щодо покриття дороги, то краще вибирати місцевість з рівною і гладкою поверхнею, яка виключає ковзання, падіння. Для ранкової пробіжки відмінно підходить стадіон або грунтова дорога в парку.
Перед тим, як почати практикувати біг вранці, потрібно дізнатися, як правильно скласти графік тренування. Для початківців перші пробіжки не повинні перевищувати 15-20 хвилин за умови щоденних занять. Якщо ж бігати будете вранці через день, то можна збільшити тривалість тренування до 30-40 хвилин. Надалі навантаження варто збільшувати поступово, щоб для організму біг по ранках не став стресом. На перших порах можна поєднувати біг з ходьбою, поступово привчаючи організм до постійного руху з одного інтенсивністю.
Ну і, пару слів про правила харчування. Щоб заняття принесли користь, варто знати, що є перед бігом і як харчуватися в цілому. Звичайно, щоб отримати максимально помітний ефект від пробіжок, потрібно почати правильно харчуватися. Крім того, не варто бігати на повний шлунок або натщесерце. Бажано з ранку, за 20-30 хвилин, перед тренуванням випити склянку знежиреного кефіру, води або з'їсти банан. Такий перекус допоможе пробудити і запустити організм. Настійно не рекомендується пити каву або чай вранці перед заняттям бігом. Справа в тому, що подібні напої здатні перевантажувати системи організму, що може спровокувати несприятливі наслідки.
Після того, як ви підготуєте необхідний одяг, виберете відповідний маршрут і складете графік пробіжок, можна буде випробувати перше заняття. Перед тим, як почати пробіжку, слід провести розминку . Прості вправи з нахилами, поворотами, присіданнями допоможуть розігріти м'язи тіла і підготувати його до основного навантаження. Далі можна приступати безпосередньо до пробіжки.
Перше тренування для чоловіків і жінок з ранку може тривати всього 15 хвилин, поєднуючи в собі среднеінтенсівний біг і швидку ходьбу. Вона повинна підбадьорити і підняти настрій, тому не варто навантажувати себе надмірним навантаженням, щоб на наступний день не випробовувати біль в м'язах і невдоволення з цього приводу.
У міру того, як довго ви будете бігати вранці, можна поступово збільшувати час тренувань. Так, наприклад, через місяць регулярних занять можна осилити вже 40-хвилинне тренування, а через два - годинну.
Використовувати можна біг вранці для схуднення. У цьому випадку схема тренувань включає 15-20-хвилинні пробіжки в перші 3-4 тижні, після чого час занять може поступово збільшуватися до 40 хвилин. Спочатку можна бігати 2-3 рази в тиждень, готуючи своє тіло до щоденних пробіжок. Якщо ж вас цікавить ранкова кардиотренировка для спалювання жиру , То це заняття зі швидкісним бігом, що чергуються підтюпцем. В такому темпі можна бігати по схемі 5 через 5 (5 хвилин біг, 5 - Трусца).
Неймовірно корисний біг вранці взимку. Він не тільки зміцнює внутрішні системи організму, але і загартовує його. Єдиний мінус - холод, який може відбити бажання займатися у початківців. Однак для чоловіків і жінок, які давно практикують таку фізичну активність, низькі температури - не проблема. Для пробіжок в зимовий час варто підготувати спеціальний одяг і кросівки для бігу взимку , Вибрати той маршрут, який виявиться менш травмонебезпечним. Розминку перед тренуванням необхідно робити в домашніх умовах, після чого можна вирушати до зазначеного в маршруті місця. У холодну пору року заняття не повинні перевищувати 20-25 хвилин, а проводити їх слід 2-4 рази в тиждень.
Як можна побачити, біг вранці - дуже корисний і доступний кожному спосіб швидкого відновлення і зміцнення тіла і духу. Відповідаючи на питання про те, що дає біг вранці, варто привести всі переваги таких занять, які наочно демонструють всі переваги пробіжок.
У яких випадках не варто бігати?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua