Користь обруча. Вправи з обручем

1. Користь обруча. Вправи з обручем 25 червня 2011 Опублікував (а): admin Обертання обруча на талії...
2. Як займатися з обручем?
3. Вправи з обручем
4. Вправи з обручем відео:
5. Купити обруч:
6. Читайте ще:

Користь обруча. Вправи з обручем

25 червня 2011 Опублікував (а): admin

Обертання обруча на талії як розвага було відоме ще стародавнім людям. Так, за даними археологів, обручі люди почали робити не пізніше, ніж 3 тисячі років тому. Наприклад, в Єгипті діти висушували виноградні лози, плели з них обруч і обертали його. Довгий час обруч був всього лише забавою, хоча є відомості, що обертання обруча рекомендувалося давньогрецькими лікарями огрядним людям. Але широкодоступним і популярним спортивним снарядом обруч став тільки в середині 20-го століття.

«Розкручувати» обруч як гімнастичний снаряд для всіх і кожного почали в США. Тому в усьому світі гімнастичний обруч відомий під назвою Хула-хуп (Hula-hoop): hula - танець аборигенів Гаваїв, Таїті та інших полінезійських островів; hoop - обруч. Американське назва цього спортивного тренажера означає, що для обертання обруча потрібно здійснювати такі ж рухи стегнами (похитування, обертання), якими славиться знаменитий танець Хула.

Мішель Обама, як справжня американка, теж любить покрутити обруч

Заняття з обручем: користь

Вчені з університету Вісконсін-Ла Крос, що знаходиться в США, провели дослідження з метою з'ясувати, яке навантаження організму дають заняття з обручем і яка користь обруча для підтримки організму в тонусі. Виявилося, що танці з одночасним обертанням обруча під музику за рівнем фізичної напруги відносяться до високих кардионагрузки. Вчені зробили висновок, що заняття з обручем можна прирівняти до легкого бігу на біговій доріжці. Тому обруч є не менш корисним і потрібним тренажером для тих людей, хто вважає за краще займатися вдома.

1. Кардіотренування. Обертаючи обруч, доводиться прикладати певні зусилля, що призводить до почастішання пульсу і збільшення споживання кисню. Це означає, що тренується серце, а клітини активно насичуються киснем. Така від обруча користь для загального здоров'я організму.

Однак існує думка, що заняття з обручем є дуже легкими, тому такі тренування малоефективні. Так, якщо порівнювати біг підтюпцем і просте обертання обруча, різниця буде очевидна: за рівний проміжок часу біг дозволить спалити більше калорій.

Але і винести тривалу пробіжку не всім під силу, в той час як обруч можна обертати нескінченно довго, особливо за переглядом улюбленого кінофільму. Крім того, заняття з обручем можна ускладнити, про що мова піде нижче.

2. Обруч для схуднення: спалювання калорій. Чи ефективний обруч для схуднення? Природно, адже будь-яка фізична навантаження призводить до інтенсивного спалювання калорій.

30 хвилин простих обертань обруча дозволяють спалити 150-200 калорій, а ускладнене заняття з обручем допоможе розлучитися з 250-300 калорій.

Ускладнені заняття з обручем - це вправи або танцювальні рухи, суміщені з обертанням обруча. З'явилися цілі напрямки занять з обручем: хула-хупінг, хупданс, хупнотіка і ін. Ці програми спрямовані на те, щоб використовувати обруч для схуднення , Зміцнення м'язів і загального оздоровлення організму.

3. Користь обруча для хребта. Обертання обруча дуже корисно для хребта, тому що ця вправа сприяє зміцненню м'язів навколо хребетного стовпа, що робить хребет сильніше. До речі, обертання обруча - це ефективне вправа для постави , Адже правильно обертати обруч і одночасно сильно сутулитися або прогинатися не вийде.

4. Обруч для талії і преса. При обертанні обруча працюють м'язи живота, спини, сідниць, стегон, литок. Але найвищу навантаження відчувають м'язи преса: передні і бічні.

Регулярне обертання обруча призводить до того, що м'язи в області талії стають міцнішими і підтягнутими. Тобто талія у любителів хула-хупа як би «прісобранная», а не розплився. Звичайно, якщо спочатку у вас не сильно виражена талія, обруч не перетворить її в осину. До того ж потрібно пам'ятати, що не можна фізичними вправами або дієтами зменшити одну, конкретну частину тіла. Можна впливати локально для зміцнення і збільшення м'язів, але жир спалюється по всьому тілу.

Тому чекати, що налита жиром талія стане тонкою завдяки нетривалим занять з хула-хупом, не варто. Потрібно нормалізувати режим харчування , Збільшити фізичну активність, і тоді жир почне йти в тому числі і з області талії. А регулярні вправи з обручем дозволять зробити цю область більш пружною і міцною.

Крім того, обертання важкого або спеціального масажного обруча - це масаж області талії. Даний масаж сприяє поліпшенню мікроциркуляції і прискоренню лімфотоку. Завдяки цьому з області талії йде целюліт, а шкіра стає більш пружною, гладкою, еластичною. Одним словом, якщо ви хочете красиву талію, користь обруча - це те, що вам треба.

Як займатися з обручем?

Щоб побачити результати вже через 8 тижнів, бажано займатися щодня не менше ніж по 20 хвилин. При цьому обов'язково потрібно обертати обруч половину часу в один бік і стільки ж - в іншу. Щоб збільшити навантаження, надягніть на ноги обважнювачі, а в руки візьміть гантельки або кистьові еспандери. Об'єднуйте навантаження - обертайте обруч і одночасно тренуйте руки, плечі, область шиї.

Для підвищення ефективності занять обруч краще обертати з втягнутим животом. Однак можна комбінувати положення преса: обертати то з втягнутим животом, то несучи розслабленого. Як правильно обертати обруч, ніхто точно не скаже. Головне - утримувати його в обертанні якомога довше, а для цього повинен бути добре розвинений вестибулярний апарат. Постійно займаючись з обручем, ви тим самим тренуєте свій вестибулярний апарат, званий «органом рівноваги».

Вправи з обручем

1. Вправа з обручем «Попеременное обертання». Почніть обертати обруч в одну сторону, зробіть 3-5 обертань, зупиніть обруч і поверніть його в іншу сторону. Зробивши 3-5 обертань, знову змініть напрямок. І так приблизно по 30 змін напрямку обертання.

2. Вправа з обручем «Обертання з зімкнутими ногами». Поставте ноги разом, обертайте обруч кілька хвилин в одну сторону і декілька хвилин в іншу. Залежно від положення ніг при обертанні задіюються ті чи інші м'язи. Таким чином, змінюючи положення ніг, можна пропрацювати більше м'язів. Після обертань з зімкнутими ногами виконайте вправу 3.

3. Вправа з обручем «Обертання обруча з розставленими ногами». Поставте ноги на ширині плечей, обертайте обруч по кілька хвилин в кожну сторону. Потім поставте ноги ширше плечей (чим ширше розставлені ноги, тим більше задіяні сідниці; чим ближче один до одного ноги, тим більше задіюються м'язи стегон) і обертайте обруч по кілька хвилин в кожну сторону.

4. Вправа з обручем «Обертання в полуприседе». Поставте ноги ширше плечей, розкрутіть обруч і присядьте - так низько, як зможете, утримуючи обертання обруча. Зафіксуйте в полуприседе і обертайте обруч в такому положенні декілька хвилин в одну сторону і декілька хвилин в іншу. Ця вправа з хула хупом ефективно для м'язів стегон і сідниць.

5. Вправа з обручем «Обертання з присіданням». Поставте ноги на ширині плечей, почніть обертати обруч і одночасно робіть повільні присідання - настільки глибоко, наскільки зможете робити це, не втрачаючи обертання обруча.

6. Вправа з обручем «Обертання обруча поперемінно на стегнах і талії». Почніть обертати обруч на талії, потім дозвольте йому опуститися на стегна. Пообертайте обруч на стегнах і дозвольте йому піднятися на талію. Чергуйте положення обруча кілька разів. Потім повторіть вправу, обертаючи обруч в іншу сторону.

7. Вправа з обручем «Обертання обруча зі зміною ніг». Поставте одну ногу попереду інший, почніть обертати обруч. Не припиняючи обертання, міняйте положення ніг: якщо попереду стояла права нога, призначте її до лівої, потім поставте вперед ліву ногу; зробивши кілька обертань, знову поміняйте ногу. Продовжуйте робити вправу, збільшуючи частоту зміну ніг і амплітуду - намагайтеся ставити ногу якнайдалі вперед. Якщо вийде, можна її згинати, роблячи невеликі випади.

8. Вправа з обручем «Обертання і марш на місці». Повертайте обруч і одночасно маршируйте, намагаючись піднімати коліна якомога вище. Не забудьте привести в рух і руки.

9. Вправа «Обертання обруча і ходьба». Обертаючи обруч, ходите по приміщенню.

Вправи з обручем відео:

Купити обруч:

Автор статті: Ксана Макферсон

Читайте ще:

Відео вправи для живота

Непомітна гімнастика в офісі, вдома, в транспорті

Йога на робочому місці

Товари для здоров'я, спорту і схуднення