Омега для дітей: які дозування приймати DHA і EPA
У коментарях постало питання про омега для дітей: які дозування рекомендуються в дитячому віці. Дозування настільки різні, що я вирішила присвятити цій темі окремий пост і обговорення! =)
Я не буду торкатися корисність і необхідність омеги для дітей (це тема окремого поста), сьогодні тільки про дозування омега-кислот для зростання і розвитку наших дітей.
Омега-3 для дітей мають ЕКСТРА важливе значення: вони беруть участь в розвитку мозку і здорової нервової системи, зору. Дослідження показали, що більшість дітей отримують менше чверті необхідних їм омега-кислот! І такий дефіцит вважається проблемою № 1 в сучасному світі, поряд з дефіцитом вітаміну D .
Основний омега-кислотою, яка грає ключову роль в розвитку у дітей, є DHA (докозагексаєнова кислота), саме тому більшість дитячих добавок орієнтуються на неї. У 2013 році досліджували споживання DHA + EPA, яке виявилося вкрай мало в порівнянні з мінімально необхідної дозуванням:
Ситуація ускладнюється тим, що маленьким дітям обмежують вживання риби через ризик забруднення ртуттю та іншими шкідливими речовинами.
Незважаючи на це, не існує універсального орієнтира щоденного вживання омега-кислот. Рекомендована добова доза залежить від віку (ваги) і стану здоров'я дитини. Я напишу кілька різних думок, щоб ви самі могли вибрати дозування для своєї дитини.
Міжнародні рекомендовані дозування вказані в табличці вище і тут:
- 6-24 місяці: 10-12 мг DHA на кожен кг ваги
- 2-4 роки: 100-150 мг DHA + EPA
- 4-6 років: 150-200 мг DHA + EPA
- 6-10 років: 200-250 мг DHA + EPA
- 10-18 років: 250 мг DHA + EPA
За даними Американської асоціації вагітності, міжнародне суспільство жирних кислот і ліпідів пропонує дітям у віці від 1.5 року до 15 років отримувати 15 міліграмів DHA + EPA на кожен фунт ваги тіла в день.
Для моєї дитини вагою 40 кг (40: 0.453 = 88 фунтів) це становить 1320 мг DHA + EPA в день. І хоча дозування для дітей в Японії ще вище, я вважаю її високою!
Доктор медичних наук Сенді Ньюмарк, керівник Програми педіатричного розвитку нервової системи дитячого віку, рекомендує дітям 4-6 років щодня приймати 500 мг DHA + EPA, а дітям 7 років і старше, 1000 мг.
Ось це золота середина!
Я вже задумалася над дозуванням для своєї дитини і перегляну їх в сторону збільшення до 1000 мг DHA + EPA.
Також потрібно знати і максимально допустимі норми. Інститут Медицини не має безпечного верхньої межі для омега-кислот. Однак FDA не рекомендує приймати 3000 мг і більше в день без консультації з лікарем (для дітей і дорослих), оскільки такі дозування збільшують ризик кровотечі.
Всі добавки омега-кислот найкраще приймати під час їжі, як я писала в великому Лайфхак тут Як і коли правильно пити вітаміни?
З усіх омега для дітей, які ми пробували, мені сподобалися всі, тому просто перерахую їх і напишу пару пояснень:
⇒ Nordic Naturals, Daily Omega Kids, Natural Fruit Flavor, 500 mg. У порції 275 мг DHA + EPA. Капсули жувальні, для дітей 3 років і старше. Оптимально за ціною, ми довго сиділи на цих омега, але брали подвійну дозу.
⇒ Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older. У порції 200 мг DHA + EPA. Капсули у вигляді жувальних кульок, без рибного запаху, для дітей 3 років і старше.
⇒ Nordic Naturals, Children's DHA, Strawberry, 250 mg. У порції 175 мг DHA + EPA. Маленькі капсули легко ковтати або можна їх розжувати. Для дітей 3 років і старше.
⇒ Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 500 mg. У порції 550 мг DHA + EPA. Жувальні капсули для дітей і підлітків, від 5 років і старше. Але тут мінус - в цій добавці до кінця використання з'явився характерний рибний запах (в єдиній з усіх).
⇒ Nordic Naturals, Children's DHA, Strawberry. Рідкий риб'ячий жир тріски, в порції 420 мг DHA + EPA, зручно дозувати, після відкриття зберігати в холодильнику, смак абсолютно нормальний. Дітям з 12 місяців, якщо раніше то після консультації з педіатром.
Найближчими покупками омега для дітей на осінь будуть ось ці, зі збільшеною дозуванням EPA + DHA
⇒ Carlson Labs, Kid's, The Very Finest Fish Oil, Natural Lemon Flavor. Рідкий риб'ячий жир, в порції 650 DHA + EPA, для дітей від 4 років і старше.
⇒ Barlean's, Omega Kid's Swirl, Fish Oil, Lemonade. У порції 360 мг DHA + EPA. Це незвичайні омега-кислоти в формі і текстурі фруктового смузі! Риб'ячий жир тут в формі емульсії, і за словами виробника, така форма засвоюється в 9 разів краща за звичайну масляної.
⇒ Nordic Naturals, DHA, Strawberry, 500 mg. У порції 685 мг DHA + EPA, м'які капсули зі смаком полуниці, легко проковтнути.
Хто просив омега для дітей без додавання смакових ароматизаторів полуниці і лимона, ось такий чудовий варіант чистого арктичного риб'ячого жиру:
⇒ Nordic Naturals, Arctic Cod Liver Oil, в порції 835 DHA + EPA, без ароматизаторів і смакових добавок. Для дітей можна давати половинку однієї порції.
Які дозування омега-3 ви даєте своїм дітям, або збираєтеся давати в шкільному сезоні?
Підписуйтесь на канал в Telegram, я там за посиланням https://t.me/simply4joy або в пошуку каналів набирайте simply4joy
