Присідання для сідниць: техніка виконання

1. Користь присідань для сідниць
2. Протипоказання
3. Як правильно робити присідання для сідниць
4. види присідань

Бентежить чи прекрасних дам, коли у чоловіків по відношенню до них з'являються «задні» думки? А якщо точніше - інтерес до вигляду, так би мовити, «ззаду»? Ну що ж, для пристойності ви, можливо, обурюватися ...

Але ж так приємно, коли зона, яку прийнято вважати проблемною, у вас в повному порядку і викликає невдаване захоплення! Сідниці (адже саме про них, як ви здогадалися, йдеться) багато хто сприймає як саму сексуально привабливу частину тіла.

І щоб вона дійсно була такою, sympaty.net рекомендує Красивим і Успішним присідання для сідниць.

Користь присідань для сідниць

Крім очевидних, всім відомих переваг цих вправ існують і такі, про яких більшість з нас навіть не замислюється. Отже:

• Присідання - найефективніший для сідниць вид фізичного навантаження. М'язи міцніють, а значить, «п'ята точка» стає більш рельєфною і спокусливо округляється.
• Кровотік в області таза поліпшується, мікроциркуляція в тканинах стає активніше. Це добре саме по собі, але дає і такий чудовий побічний результат, як пружність шкіри, зменшення, а то і зникнення проявів целюліту.
• Сильні сідничні м'язи, поряд з м'язами спини, черевного преса і ніг, допомагають впевнено тримати корпус при ходьбі і зберігати правильну поставу (ми вже писали про те, як поліпшити поставу ).
• Якщо вже мова зайшла про м'язи спини, преса і ніг, то присідання зміцнюють і їх теж. Адже, по суті, ці вправи дають неабияку силову, та й кардіонагрузку. Встаючи з присідаючи - нехай навіть і без обтяження, ви в будь-якому випадку піднімаєте вагу - вага власного тіла.
• Ось і виходить, що присідання для м'язів сідниць не мають тієї вузькоспецифічних спрямованості, яка їм зазвичай приписується. Вони, на додаток до того, про що можна почитати на нашому сайті, допомагають не тільки зменшити стегна і сідниці, але і зміцнити організм в цілому.

Протипоказання

Вони існують, і про це потрібно сказати окремо. Такий «плюс» присідань, як силова складова, може обернутися перешкодою для занять.

Важливо пам'ятати: наявність захворювань колінних суглобів, хребта (радикуліт, грижа та інші), варикозу, серцево-судинних недуг обов'язково вимагає консультації лікаря!

Тільки він може вирішити, які види присідань вам показані, а які здатні спровокувати загострення.

Завантаження ...

Як правильно робити присідання для сідниць

Жіночий сайт Sympaty.net, проте, щиро сподівається, що ви, дорогі подруги, намагаєтеся піклуватися про своє здоров'я і зможете швидше приступити до тренувань.

При цьому, як і під час будь-яких занять, слід виконувати рекомендації фахівців.

1. Щоб убезпечити від пошкоджень хребет і суглоби колін, спину під час присідань потрібно тримати прямо.
2. З тієї ж причини присідати слід до уявної лінії, при якій стегна складають паралель з підлогою, а коліна зігнуті під прямим кутом. Більш глибокий присед - серйозне випробування і дозволений тільки досвідченим спортсменам!
3. П'яти від підлоги відривати не можна!
4. Присідання робиться на видиху, підйом - на вдиху.
5. Кількість присідань для новачків - від 10 до 40 в залежності від загального стану і фізичної форми. Можна розбити вправи на 2-3 підходи. Більш підготовлені повинні орієнтуватися на свої відчуття: робота «через не можу» може завдати шкоди!
6. Краще не обмежуватися на тренуваннях тільки присіданнями. Їх слід включати в комплекси або виконувати окремо кілька разів на тиждень.

види присідань

Тепер, озброївшись знаннями, як правильно робити присідання для сідниць, можна приступати до занять.

При виборі вправ також слід враховувати ступінь вашої підготовленості.

• Класичні (звичайні) присідання. Ця техніка міцно вкоренилася в нашій пам'яті з дитинства. Ноги поставимо на ширині плечей, при цьому руки - на поясі або перед грудьми. Почали!
• Присідання не тільки для сідниць, але і для внутрішньої сторони стегна - так зване «пліє». Термін балетний, та й сама техніка запозичена з хореографії. Ноги широко розставлені, шкарпетки обов'язково розведені в сторони. Опускаємося бажано по максимуму - до паралелі стегон з підлогою. Козир «пліє»: ця вправа не перевантажує і не накачує чотириглавий м'яз, а значить, зберігає жіночність стегон.
• «Ножиці». Крім основного призначення, вправа ще й налагоджує координацію. Спочатку можна виконувати його з опорою на гімнастичну палицю або стілець. Початкове положення - опора на одну ногу, інша відставлена ​​назад. Задню ногу згинати і опускати коліно вниз, але статі не торкатися! Опорна нога теж згинається - таким чином, щоб коліно знаходилося точно над п'ятою. Для початку 10-15 присідань на кожну ногу буде цілком достатньо.
• "Біля стіни". Ця вправа полегшує навантаження на хребет, як би перерозподіляючи її на коліна. Тому при проблемах з колінними суглобами його краще не виконувати. Треба встати впритул спиною до стіни, руки вздовж тіла. Опускайтеся, не відриваючи потилиці і спини від стіни, поки не займете такий стан, як ніби сидите на стільці. Затримайтеся в ньому по можливості довго і поверніться в ВП.
• Якщо навантаження замало, все присідання для сідниць можна робити з обтяженням - гантелями, штангою. У цьому випадку число вправ рекомендується скоротити. Вага підбирається індивідуально, але не повинен перевищувати 15 кілограмів.
• Є ще один цікавий спосіб тренувань. Пам'ятайте - з дитячої забавки: «Баба йшла, йшла, йшла, пиріжок знайшла, села, поїла, знову пішла». Ось і ви, як та баба, можете присідати протягом всього дня. Там - 10 разів, сям - 10 разів. Начебто зовсім небагато, а за цілий день набереться порядно!

Ну ось, залишилося тільки застосувати нехитрі знання на практиці і переконатися, що це досить серйозна зброя в боротьбі гіподинамією, віком, лінню і інтимними негараздами.

Присідання для сідниць і особисте щастя - здавалося б, яка тут зв'язок? Хоча все Красиві і Успішні напевно знають: чим надійніше укріплені «тили», тим легше виграти будь-яку битву!

-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!