Скакалка для дітей - важливий елемент здоров'я Спортивний журнал Daily Vision

1. Дитячий спорт на скакалці передбачає ряд умов:
2. Надзвичайно важливо підібрати скакалку потрібного розміру, для цього зробіть наступне:
3. Навчіть дитину правильно стрибати на скакалці:
4. базові стрибки
5. «Крокові стрибки»
6. Після того, як дитина освоїть стрибки на скакалці, нехай спробує:
7. ускладнені стрибки
8. Протипоказання

Скакалка для дітей не є просто спортом! Це розвага. Серце ніколи не зупиняється на протязі всього життя. Щоб ваша дитина в майбутньому «не заробила» проблеми серцево-судинної системи, привчайте його до регулярних занять спортом. Скакалка може стати відмінним початком для тренувань.

Дитячий спорт на скакалці передбачає ряд умов:

• Дитина повинна бути зосереджений на тому, що він робить.
• Скакалка повинна бути не надто короткою, але і не дуже довгою.
• У кімнаті має бути досить місця для того, щоб вільно займатися зі скакалкою.
• Дитина повинна бути налаштований позитивно. Підбадьорюйте його - він не повинен здаватися. Діти повинні розуміти, що кожна доведена до кінця тренування - це вкладення у власне здоров'я.
• Дитина повинна починати з самого простого. Вправи зі скакалкою для дітей слід починати з простих стрибків.
• Можливо, вам слід звернутися до фахівця з дитячої фізкультури, щоб він розробив правильну методику занять для вашої дитини.

Поясніть дитині, що у нього є, як мінімум, 5 причин для того, щоб стрибати на скакалці регулярно:

• Скакалка допоможе зміцнити серце і легкі.
• Дитина не буде набирати зайву вагу.
• Завдяки скакалці дитина буде далі стрибати і швидше бігати.
• Кожне заняття зі скакалкою зміцнює здоров'я.
• Скакалка наповнить дитини хорошим настроєм.

Надзвичайно важливо підібрати скакалку потрібного розміру, для цього зробіть наступне:

• Встаньте в центр скакалки однією ногою.
• Потягніть за кінці скакалки так, щоб вони досягли грудей або передпліччя.

Якщо дитині вдалося розтягнути скакалку саме так, значить, вона підходить ідеально. Якщо ж кінці скакалки витягуються вище плечей і голови - скакалка завелика.

Навчіть дитину правильно стрибати на скакалці:

• Дитина повинна тримати ручки скакалки стійким хватом.
• За допомогою зап'ясть дитина повинна виконувати кругові рухи.
• Тіло повинне бути розслаблене. Погляд повинен бути спрямований вперед.
• Стрибок повинен бути лише на ту висоту, яка дозволить скакалці пірнути під ногами.
• Скакалка, проходячи під ногами, повинна злегка торкнутися підлоги.
• Дитина повинна в першу чергу звертати увагу на якість, а не на швидкість стрибків.

Вчимося різних видів вправи

Дитина повинна вміти виконувати 2 базових вправи зі скакалкою для дітей - на двох ногах і «крокові» стрибки. Головне, щоб акцент робився на якість виконання стрибків, а не на швидкість.

базові стрибки

Для виконання цієї вправи потрібно стрибати одночасно 2 ногами.

«Крокові стрибки»

Скакалка для дітей не передбачає нудьги під час занять! Різниця цього способу стрибків від базового полягає лише в тому, що дитина не підстрибує одночасно на 2 ногах, а чергує їх. При цьому ноги не повинні згинатися в колінах занадто сильно - такі стрибки з боку схожі на біг підтюпцем на місці.

Після того, як дитина освоїть стрибки на скакалці, нехай спробує:

• Стрибки удвох через скакалку - все, що потрібно зробити, це стрибати з кимось синхронно через скакалку.
• Похилі стрибки - дитина стрибає через скакалку, відставляючи ноги то вліво, то вправо.
• Джек-стрибунець - виконуйте вправу «Джек-стрибунець», але задійте тільки ноги - в стрибку чергуйте «ноги разом» і «ноги нарізно».
• «Лижня» - це вправа схоже з лижної гонкою - дитина стрибає на скакалці, але на кожен стрибок чергує ноги. Спочатку попереду права нога, а ззаду ліва, і навпаки.

Стрибки з схрещуваннями ніг - під час стрибків (при підскоку) дитина повинна схрестити ноги.

ускладнені стрибки

Коли дитина освоїть класичні вправи на скакалці, слід випробувати більш складний варіант стрибків:

• Нехай дитина відведе руки з затиснутими кінцями скакалки вліво
• Потім потрібно зробити стрибок через скакалку і відвести руки в правий бік
• У дитини повинні вийти наступна послідовність рухів: руки вліво, стрибок, руки вправо - точно так само в зворотну сторону.

Для кожного з вищеописаних вправ зі скакалкою для дітей слід приділити по 1 хвилині стрибків. Далі дитина може зробити перерву в 30 секунд і знову повторити вправи. Кількість повторень буде залежати від віку дитини і від його фізичної підготовки. Рекомендується починати стрибати повільно. Швидкість можна розвивати поступово. І не забувайте стежити, щоб дитина як слід розтягував ноги перед заняттями і в кінці тренування.

Протипоказання

У скакалки є і свої протипоказання - якщо у дитини проблеми з суглобами, колінної чашечкою або хрящами, то будь-які стрибки протипоказані. Дітям із зайвою вагою дозволено використовувати скакалку тільки після огляду лікарем.

Скакалка для дітей - найпростіший спосіб познайомити дитину зі спортом. Привчіть дітей стрибати на скакалці кілька разів на тиждень. Дитина з часом повинен усвідомити необхідність таких занять і виконувати їх самостійно.