Скакалка для схуднення: відгуки та результати

1. Чи допомагає схуднути скакалка
2. Відгуки та результати до і після
3. Як стрибати на скакалці щоб схуднути
4. Вправи зі скакалкою для схуднення
5. Поради новачкам
6. Як вибрати скакалку
7. Види спортивних скакалок

Вітаю вас дорогі мої читачі. Чули про таке тренажері, який коштує менше 600 рублів і спокійно поміститься у вашій сумочці? А ще це снаряд допомагає ефективно скинути вагу. Звичайно ж це скакалка! Хочу сьогодні розповісти на скільки ефективна скакалка для схуднення відгуки про такий метод скидання зайвих кілограмів виключно позитивні.

Чи допомагає схуднути скакалка

Тренування з цим простим снарядом дійсно призводять до схуднення. Крім цього такі стрибки зміцнюють судини і серце. Заняття на скакалці підвищують загальну витривалість. Якщо ви думаєте, що під час стрибків задіяні тільки ноги - ви помиляєтеся. Цей снаряд успішно використовують для схуднення волейболісти, ковзанярі, гімнастки і інші спортсмени.

М'язи ніг при тренуванні відчувають більш підвищене навантаження. А разом з ними ще сідниці, спина, м'язи живота і руки

Вправи дозволяють розвинути гнучкість і поліпшити координацію рухів. В цілому ви отримаєте підтягнуту фігуру. Звичайно це не силові заняття і м'язи не накачаються. Але вони зміцняться, а головне згорить жир. Ефективність безпосередньо залежить від частоти і тривалості занять.

У чому саме користь скакалки для схуднення? У тому, що стрибки дозволяють за короткий час домогтися високої частоти серцевого пульсу. Саме цей параметр так важливий для позбавлення від зайвих кілограмів.

Звичайно багатьох хвилює скільки реально можна спалити калорій. В середньому за одну годину тренування можна витратити 600 калорій. Це справедливо для ваги 60 кг. Розрахувати скільки ви витратите можна за формулою вага х 9 калорій. Заняття з високою інтенсивністю спалює до 1000 калорій.

Відгуки та результати до і після

Про ефективність таких занять дуже багато написано в інтернеті. Не дарма ж спортсмени використовують в комплексі заняття зі скакалкою. Найважливіше в цій справі - регулярність, ну і звичайно харчування. Якщо поєднати стрибки і дієту, то результат буде ще краще.

Отже, стрибки на скакалці для схуднення відгуки:

Оленка: Моя подруга щодня стрибає на скакалці не менше 200 разів. Вона мама трьох дітей якій за 50! А тіло як у 20-річної! робіть висновки

Лаки: Я стрибаю щодня не менше 15 хвилин, вечеря завжди низькокалорійний. В результаті за 6 тижнів стегна стали вже на 3 см ... а це мінус один розмір 🙂 Ніжки підтягнулися, влізла в штани які були малі. Груди у мене велика, займаюся в спортивному ліфчику так зручніше

Оля: Стрибаю 4 рази на тиждень по 45 хвилин. 5 хв скачу інтенсивно, потім 30 сек відпочиваю. моя приятелька за місяць скинула 7 кг. Правда у неї початкову вагу був 70 кг. Я худіше, тому у мене пішло буквально пару кг. але я займатися початку не через зайвої ваги, а щоб підтягнути фігуру.

Варя: чергуйте заняття на скакалці з обручем . крутите щодня по 10 хвилин. Результат вас приємно здивує!

Lili: ура !!! мені вдалося за 6 місяців скинути 15 кг. Довела до 1000 стрибків за заняття. тут головне почати. Позбулася целюліту, підтягнулися м'язи живота. Головне регулярність, заняття не пропускайте

Асоль: Чула дівчата скаржаться що з великою груддю не пострибаєш. Нісенітниця і відмовки, адже можна купити спортивний ліфчік.у мене прекрасно тримає груди і нічо не заважає

Маша: Займалася взимку, попутно стала правильно харчуватися - схудла на 5 кг. Вправи виконувала по 15 хвилин. якщо займатися щодня вже через тиждень втягуєшся.

Природно, результати багато в чому залежать від того, як ви займаєтеся. Але, не дивлячись на знайомий нам з дитинства снаряд, багато стрибають неправильно. Давайте розберемося, скільки потрібно стрибати і як це робити правильно. А також які бувають види даних снарядів і що краще купувати.

Як стрибати на скакалці щоб схуднути

Час занять і їх частота безсумнівно впливають на кінцевий результат. Правильно виконані вправи підвищують ефективність. Новачки можуть починати з 10-15 хвилин в день, з регулярністю 3 рази в тиждень. Вже через 3-4 заняття можна збільшити тривалість до 35 хвилин.

Після третьої тижні занять ви повинні вийти на 45 хвилин. Це оптимальна тривалість, вона дозволяє запустити механізм спалювання калорій.

Висока інтенсивність стрибків дозволяє спалювати жир і через 1,5 години після занять. Тобто процес схуднення буде тривати і після тренування

Важливу роль в досягненні результату відіграє те, як ви робите вправи. Для будь-яких комбінацій існують загальні правила стрибків:

• Починайте тренування з повільного темпу - м'язи повинні розігрітися перед інтенсивними стрибками;
• Правильно обертати скакалку зап'ястями - лікті потрібно розташовувати якомога ближче до корпусу;
• Голову і поставу потрібно тримати прямо;
• Приземлятися потрібно на носочки, а не всієї стопою тобто п'ятами не потрібно торкатися підлоги.

Основна помилка початківців - гонитва за швидкими результатами. Всі хочуть схуднути швидко. Особливо коли залишилося 3 дні і терміново потрібно влізти в плаття. Тому перше ж заняття абияк відплигують 45 хвилин. Повірте, так ви не тільки не схуднете, ви собі завдасте шкоди. Надмірно увійдіть або м'язи, органи, а головне серце! Крепатура це найменше, що ви можете заробити. Особливо всю красу болю в м'язах відчуєте вночі і на наступний день.

Так як вправи мають на увазі швидкий темп, скакалка має протипоказання. Це 3 і 4 ступінь ожиріння, підвищений артеріальний тиск, захворювання судин головного мозку. А також захворювання хребта і суглобів.

Також запам'ятайте, що на повний шлунок стрибати не можна. Займатися краще за пару годин до прийняття їжі.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Бувають прості - із середньою інтенсивністю вправи і швидкісні. Починають завжди з простих вправ, так як другі вимагають навику. Ми ж будемо починати з найпростіших, поступово збільшуючи навантаження і інтенсивність.

Наведу кілька прикладів ефективних вправ з цим снарядом.

Біг на місці - під час стрибків зі снарядом ноги міняйте, а коліна піднімайте високо. Це добре підтягує сідниці, живіт і низ спини.

Стрибки з розведенням ніг - для тонусу м'язів стегон. Спочатку пострибайте тримаючи ноги разом. Потім після 10 повторень зробіть один стрибок з ногами, розведеними в бік. Дуже сильно ноги не розводьте, досить на ширину плечей. Один стрибок - ніжки тримаємо разом, наступний - ноги розводите в сторону.

Ножиці - дозволяють зміцнити прямий м'яз стегна. Тільки ніжки розводять не в сторони, а одну вперед, а іншу назад. Починаєте як завжди стрибати з з'єднаними ногами. Через 10 таких повторень робите «ножиці». Намагайтеся чергувати ці вправи в пропорції 1: 1. Коли розводите ноги, чергуйте ліву і праву.

Раджу вам подивитися навчальне відео. Даний комплекс дозволить вам спалити 500 калорій.

Під час таких вправ можна надягати бриджі для схуднення . Ефективність для нижньої частини тіла помітно збільшиться.

Поради новачкам

Подвійні стрибки прекрасно спалюють калорії. Але виконувати їх можуть тільки ті, хто навчився робити прості стрибки. Обов'язково робіть розминку, а в кінці затримку.

Розминка полягає в стрибках без скакалки, на місці. Досить так пострибати всього декілька хвилин. Потім потрібно розтягнути м'язи литок і сухожилля. Для цього ляжте на килимок спиною, підійміть одну ногу, накинувши скакалку на п'яту. Потягніть її на себе, потім виконайте все те ж саме для другої ноги.

Потім встаньте, складіть скакалку і візьміться за неї двома руками. Руки поставте на ширині плечей. Піднімайте їх зі скакалкою над головою відводячи назад. У тому ж положенні не згинаючи рук, нахиляйтеся вперед і в сторони.

Коли ви розігріли м'язи, можна перейти до стрибків. Чи не стрибайте високо, досить відірватися на пару сантиметрів над підлогою

На перших заняттях виконуйте стрибки ноги разом і ноги нарізно. Стрибайте так не більше 5 хвилин. Потім ще стільки ж - полуразвороти. Далі переходите до обертання скакалки назад і стрибків ноги разом. Стрибайте на протязі 3 хвилин. І закінчуйте свою тренування стрибками спочатку поруч. Це коли скакалка обертається поруч з корпусом. А потім всередині, коли ви стрибаєте в арці шнура. Досить 2 хвилин.

Згодом ускладнюйте комплекс, додавайте нові вправи. Збільшуйте інтенсивність і тривалість тренування.

Як вибрати скакалку

Отже, ми розібралися чи можна схуднути за допомогою цього тренажера. Тепер саме час розглянути, як правильно його вибрати. Це буде залежати від вашого зростання. Візьміть в одну руку обидві рукоятки снаряда і витягніть з ними руку на рівні грудей. Якщо шнур стосується статі, значить довжина вам підходить.

Тепер візьміться за рукоятки обома руками, поставте свої на середину шнура. Витягніть його вздовж тіла, ручки повинні дістати до ваших пахв. Щоб вам було легше визначитися з розміром приведу табличку.

Зростання, м До 1,5 м 1,51-1,67 м 1,68-1,75 м 1,76-1,83 м ≥ 1,83 м Довжина снаряда, м 1,8 м 2,5 м 2 , 8 м 3,0 м 3,5 м

Вага снаряда повинен бути комфортним. Легкий шнур буде сплутуватися, а від важкого снаряда втомляться зап'ястя. Діаметр шнура повинен бути в межах 8-9 мм. Краще якщо він буде прогумований або з ПВХ. Ручки вибирайте зручними, щоб вони не вислизали і не навантажували зап'ястя. Зараз випускаються снаряди з ручками, анатомічно схожі на захоплення кистями.

Види спортивних скакалок

Насправді незважаючи на простоту снаряда видів його дуже багато. Розповім про найпоширеніших видах.

1. Прості скакалки - родом з нашого дитинства. З ними ми займалися на уроках фізкультури і стрибали у дворі. Це самий бюджетний варіант. В такому тренажері дерев'яні або пластикові ручки, вони можуть бути прогумовані. Шнур, як правило, силіконовий або мотузковий.
2. З лічильником стрибків - який знаходиться на одній з ручок. На жк дисплеї виводиться кількість стрибків. Це дуже зручно, так як вам не потрібно рахувати скільки разів ви підстрибнули. Та й потім при інтенсивних подвійних стрибках і чергуванні вправ це робити складно. Багато снаряди такого плану відразу підраховують витрачені калорії.
3. Обтяжені скакалка - призначена в першу чергу для боксерів. Цей снаряд розвиває силу і швидкісні якості. Обтяжать може бути, як сам шнур, так і ручки. А може бути і те й інше. Тому, поки на розвинете навички на простих, не поспішайте купувати цей варіант.
4. З регулюванням довжини шнура - на такому снаряді може займатися вся сім'я.

Ну ось ми і розібралися чим допомагає даний снаряд. Він простий у використанні, доступний за ціною. А головне дійсно дуже ефективний. Звичайно кардинальних змін фігури буде складно домогтися без правильного харчування.

Підписуйтесь на оновлення , Попереду нас чекають нові цікаві теми для обговорення. Всім до зустрічі.

З повагою, Ольга Сологуб