Скільки треба крутити обруч щоб прибрати живіт і боки

1. Який вибрати обруч для тренувань
2. Як крутити обруч щоб з'явилася талія і боки
3. Скільки часу потрібно крутити обруч щоб зникли живіт і боки
4. результати

Кожній людині з самого дитинства відома така іграшка, як обруч. Іграшка, тому як саме в дитинстві таке пристосування часто використовувалося для розваг і, мало хто замислювався про те, що це спортивне спорядження. Обручем ми його називаємо між собою, але насправді цей спортивний інвентар має заморське назву хулахуп.

Хула-хуп або обруч - це сучасний засіб для схуднення, за допомогою якого можна не тільки прибрати кілька зайвих кілограмів, але ще і зробити свій животик пружним і підтягнутим. Ні про це мріє кожна дівчина? Тому сьогодні ж ми з'ясуємо, як можна схуднути за допомогою хула-хупа і як правильно виконувати вправи.

Зміст статті

Який вибрати обруч для тренувань

Прибрати боки і живіт можна за допомогою одного тільки обруча, не вдаючись при цьому до різних видів дієт і виснажливих тренувань у спортивних залах або клубах. Все що необхідно - це стояти і обертати обруч на своїй талії, переглядаючи при цьому свої улюблені передачі. Але не будемо квапити події і для початку розберемося, який же обруч краще вибрати для тренувань.

Щоб тренування з обручем були дійсно ефективними і посприяли зниженню ваги, необхідно правильно вибрати хулахуп. Якщо в нашому дитинстві обруч був сталевий або алюмінієвий коло діаметром 1-1,5 метра, то сьогодні кількість цих пристосувань набагато зросла.

Якщо ви тільки дізналися про те, що за допомогою хула-хупа можна схуднути і вже поспішайте до магазину за покупкою, то тут важливо знати деякі рекомендації:

• якщо ви тільки починаєте займатися, то краще всього вибирати такий обруч, який має невелику вагу до 1 кг. Такий інвентар не настільки ефективний, але зате з його допомогою ви навчитеся виконувати методику правильно і не зашкодить свої внутрішні органи;
• з плином часу, коли ефективність обертання простого полегшеного обруча знижується, то рекомендується придбати агрегат, розрахований для людей, вже знайомих з цим пристроєм;

Матеріал вироби повинен бути з м'якого пластику, гуми або алюмінію з гумовими присосками. Але природно найлегший зі всіх вищеперелічених буде пластиковий або алюмінієвий обруч.

У того і іншого є свої недоліки:

• алюмінієвий, якщо він не оснащений гумовими присосками, то довго нагрівається, тому займатися ним на голе тіло важко;
• пластиковий схильний до руйнування, якщо вдарити його об стіну або інші тверді підстави.

Взагалі якщо ви відвідали спортивний магазин, то віддавати перевагу рекомендується такому обручу, який оснащений спеціальними гумовими присосками, адже саме ці присоски прискорюють розбивання жирових прошарків і додатково масажують шкіру. Варто звернути увагу і на діаметр вироби, адже якщо у вас в кімнаті небагато місця, то великого розміру хулахуп доведеться крутити тільки у дворі.

Через який проміжок часу можна очікувати перших позитивних результатів? Звичайно ж, перші результати з'являться не на 2 і навіть не на 3 день, але вони будуть, якщо тільки займатися з завзятістю, щодня і не пропускаючи процедур. Але якщо доповнити вправи з обручем такими методиками, як дієтою зі спортивними вправами у вигляді бігу та тренування пресу, то результати у вигляді схуднення можна очікувати вже на 2-3 день. Крім того, за короткий проміжок часу ви зможете назавжди прибрати тяжкості в животі та інші проблеми зі здоров'ям. Адже спорт і правильне харчування - це основа життя, якої дотримуються, на жаль, не всі.

Якщо дієта і біг вранці - це не для вас або для цього немає часу, то схуднути і прибрати боки можна і за допомогою хула-хупа, хоча - це займе трохи більше часу, тому не варто кидати вправи на початковому етапі.

Мінімальний термін виконання вправ з обручем становить один місяць, тому відразу слід налаштуватися на мінімальний період. Як же правильно займатися з обручем, розберемося далі.

Як крутити обруч щоб з'явилася талія і боки

Для початку з'ясуємо основні рекомендації того, як же правильно необхідно крутити хула-хуп, щоб отримати позитивні результати у вигляді схуднення живіт а:

• перш ніж приступати до щоденних вправ, слід знати, що виконувати процедуру обертання хула-хупа слід на голодний шлунок;
• після закінчення процедури їсти дозволяється тільки через 0,5-1 годину, адже протягом зазначеного часу м'язи ще продовжують активне скорочення;
• виконувати вправи найкраще на свіжому повітрі або ж в приміщенні, яке провітрюється;
• робіть це з задоволенням, так як саме гарний настрій сприяє активному розщепленню жирових прошарків;
• на час занять необхідно відрегулювати свій добовий раціон і виключити з нього жирну, солодку, солону і копчену їжу.

Тепер знаючи основні правила, можна приступати до виконання вправ з обручем. Але перш ніж приступати, слід подбати і про білизну. Рекомендується обертати обруч нема на голе тіло, а надіти легку обтягуючий футболку і. Після цього можна приступати до виконання вправи з хула-хупом.

Виконувати вправу необхідно з прийняття правильної стійки, для цього ноги ставляться на ширині плечей, а в руки береться хула-хуп. Ноги можна ставити разом, але таким чином виконувати вправу буде набагато складніше. Далі, обруч слід розмістити на рівні стегон і запустити механізм. Під час обертання важливо напружувати м'язи і втягувати при цьому живіт. Перший раз можна покрутити 5-10 хвилин, а з кожним наступним днем збільшувати час на 1-2 хвилини.

Єдина умова - це обертання обруча має здійснюватися щодня, ні в якому разі не пропускаючи занять. Одне пропущене вправа загрожує загальмуванням процесу схуднення. Тому слід хоча б місяць протриматися і не пропускати процедур.

Уже з перших вправ можна не соромлячись ставати на ваги і фіксувати свою вагу щодня. За місяць вага знизиться від 5 до 10 кг, але якщо в комплексі дотримуватися дієти і бігати вранці, то схуднути можна і на 20 кг. Все залежить тільки від вас і вашої завзятості стати привабливою і стрункою.

Згодом легкий хула-хупбудет немов пушинка для вас, і в такому випадку його ефективність знизиться. Так, буде потрібно придбати новий обруч, який на 1 кг буде важче. Такий спосіб є простим для схуднення, але він також практично не вимагає багато часу, а скільки треба займатися конкретно, з'ясуємо далі.

Скільки часу потрібно крутити обруч щоб зникли живіт і боки

Рекомендований час вправ з обручем становить 30-50 хвилин кожен день. Крутити його треба більше години також не слід, так як це буде сприяти не зростанню м'язів, а уставанію стояти на ногах.

Щоб правильно визначити час обертання обруча, слід дотримуватися такої схеми:

• обов'язково перед кожною вправою необхідно розминати м'язи шляхом легкої розминки на 2-3 хвилини;
• протягом першого тижня обруч слід обертати від 5 до 10 хвилин, щодня збільшуючи час на 1 хвилину;
• протягом перших двох тижнів робити вправи слід 2 рази на день (вранці і ввечері);
• по закінченню 4 тижнів, коли результат буде досягнутий, слід переходити на виконання вправ через день, а ще через місяць робити процедури 2 рази на тиждень;
• заборонено обертати постійно важкий хула-хуп, так як він буде викликати дискомфорт, тому рекомендується чергування.

Не забувайте стежити за зниженням ваги кожен день, для чого обов'язково слід придбати електронні ваги.

результати

Результати від вправ з хула-хупом найпозитивніші, адже він зумовлений такими перевагами:

• простота виконання вправ;
• невисока вартість інвентарю;
• сприяє активному зниженню ваги;
• дозволяє виконувати вправу, дивлячись при цьому телевізор або слухаючи радіо;
• розвиває гнучкість;
• масажує хребет;
• зміцнює м'язи спини;
• прибирає обвислий живіт і боки;
• робить талію тонкою, а животик худеньким і пружним.

Результати, як ви розумієте, можна отримати не відразу, а через 2-4 тижні, але в тому, що вони будуть дійсно, не слід сумніватися. Всі сумніви дозволять розвіяти відгуки наших читачок, які зазнали ефективність спорядження на собі.

https: //hudayalady.ru/fitnes/skolko-nuzhno-krutit-obruch-cht ...

Сподобався наш сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (На пошту будуть приходити повідомлення про нові теми) на наш канал в МірТесен!