Стретчинг для початківців

28 лютого
2016

Мрію про стрункому та підтягнутий тілі, про ідеальну розтяжці і граціозною ході плекає кожен з нас. І на щастя для багатьох мрії можуть стати реальністю! Для цього достатньо записатися на заняття стретчингом для початківців до Європейського Гімнастичний Центр.

ЩО ТАКЕ стретчингом І ЯКИМ ВІН БУВАЄ

«Розтягування» або «витягування» - такий переклад поняття stretching з мови оригіналу. І він в повній мірі відображає суть стретчинга - системи вправ, спрямованих на підвищення еластичності м'язів і вдосконалення гнучкості тіла.

ВИДИ стретчингом

Існує кілька видів стретчинга для початківців.

За технікою виконання

• Статичні заняття. Розвиток гнучкості в даному випадку відбувається за рахунок тривалого перебування м'язів в розтягнутому стані. Зайнявши позицію у вправі, її слід утримувати від півхвилини до хвилини. Час фіксації визначається індивідуально в залежності від ступеня підготовки.
• Д інаміческіе заняття. На противагу стретчінгу в статиці, вони складаються з енергійних рухів, що здійснюються без пауз. Незважаючи на те, що метод передбачає досить активні рухи тіла, необхідно виконувати їх підконтрольне, плавно, без ривків. Про важливість цього нюансу тренер ще нагадає в процесі занять.

За ступенем залучення інструктора

• Пасивний метод стретчинга. У тренуваннях новачків ми часто практикуємо методику пасивного стретчинга, яка передбачає роботу в парі з наставником. Техніка пасивної розтяжки є однією з найпрогресивніших, вона дозволяє строго дозувати рівень робочого навантаження. При цьому партнерська робота з наставником завжди безпечна для початківця спортсмена.
• Активний метод стретчинга. Цей формат тренувань передбачає деяку самостійність спортсмена, знання їм основних принципів і техніки простих вправ стретчинга.

КІЛЬКА ПРИЧИН захопити стретчингом

Перспектива придбати балетну пластику і скорегувати фігуру вже сама по собі є для багатьох вагомою підставою записатися в секцію стретчинга. Однак якщо перемкнути увагу на куди більш важливі аспекти тренувань, то з'ясується, що стретчинг приносить велику користь організму:

• сприяє глибокому розслабленню тіла, усуває скутість і затискачі в м'язах;
• сприяє швидкому відновленню м'язів після альтернативних фізичних навантажень;
• профилактирует вікові захворювання опорно-рухового апарату;
• активізує кровопостачання і, як наслідок, допомагає зберегти молодість і красу фігури;
• попереджає розвиток захворювань хребта і сприяє збереженню постави;
• скорочує шанси отримати травму як під час занять спортом, так і при повсякденному рухової активності;
• знімає нервову напругу і дарує чудовий настрій.

КОМУ підійдуть заняття стретчингом

У пошуках відповіді на це питання простіше рухатися від зворотного: кому заняття стретчингом не підійдуть? І ось тут виникають складнощі, тому що виявляється, що вправи на розтяжку можуть бути показані абсолютно всім: підліткам і людям у віці, чоловікам і жінкам, спортсменам і тим, хто далекий від спорту.

ЯК ТРЕНУЮТЬСЯ починає стретчер

Оздоровча система стретчинга оперує великою кількістю різноманітних вправ, варіантів їх комбінацій і широким діапазоном інтенсивності навантажень, що забезпечує високу залученість в тренування всіх м'язових груп тіла. Ось деякі з вправ, які буде нескладно освоїти новачкові.

Розтяжка грудних м'язів і преса

Виконання: займіть вихідне положення - стоячи на колінах на тренувальному мате. Руками візьміться за п'яти, підтягніть живіт, прогніться назад і затримайтеся в позиції на кілька рахунків. Виходячи з пози, випряміть спину і присядьте на підлогу.

Розтяжка підколінних сухожиль і хребта

Виконання: Сядьте на підлогу, випрямити обидві ноги, витягніть вперед руки і нахиліть корпус до носків якнайнижче, при цьому намагаючись не згинати коліна. У позиції поздовжньої складки затримайтеся на кілька рахунків. Виконувати цю вправу можна також в рамках пасивного стретчинга.

Розтяжка квадріцепсов

Виконання: встаньте на коліна, зробивши крок однією ногою вперед. Утримуючи корпус у вертикальному положенні, захопіть долонями п'яту ззаду стоїть ноги і з невеликим зусиллям притягну її до сідниць. Зафіксуйте позицію на кілька рахунків і повторіть вправу для іншої ноги.

Розтяжка бічних м'язів корпусу

Виконання: сядьте, схрестивши ноги перед собою, з випрямленою спиною і розведеними в бік руками. Нахиліть корпус в сторону і опустіть на підлогу зігнуту в лікті руку. Протилежної рукою тягніться слідом за нею. Виконайте аналогічні нахили в іншу сторону.

ВАЖЛИВІСТЬ ПРОФЕСІЙНОГО КОНТРОЛЮ

Попереджаємо тих, хто прямо зараз готовий приступити до виконання вправ стретчинга для початківців: на шляху самостійного освоєння тренувань новачка очікує безліч небезпек. Це повноцінна фізичне навантаження, яка вимагає контролю з боку професійного інструктора. Виходячи з цілей занять, тренери нашого Центру підберуть оптимальний рівень навантажень, що не виходить за рамки ваших фізіологічних можливостей, і грамотно організують індивідуальну або групову програму. Досвідчені наставники, посадили на шпагат не один десяток вихованців, персонально відпрацюють з вами техніку кожної вправи, що дозволить повною мірою розслабитися і сконцентруватися на досягненні результату, не побоюючись отримання травм.

ОСНОВА стретчингом В ЄВРОПЕЙСЬКОМУ гімнастичний центр - щадний ПІДХІД

Повернути тілу гнучкість буває непросто. Однак не варто квапити події і тягнутися, перемагаючи біль. Такі тренування - не наш метод. Фахівці Європейського гімнастичний центр єдині в своїй думці: заняття стретчингом зобов'язані приносити тільки задоволення і користь, а виконання вправ не повинно супроводжуватися надмірним дискомфортом. Тренування не зажадають від вас роботи на межі - вправи виконуються без ривків і зайвих зусиль, в повільному і розслабляючий ритмі.

КОЛИ ВІДВІДУВАТИ ЗАНЯТТЯ

Наш Центр пропонує спортсменам гнучкий розклад тренувань, яке зручно підлаштовувати під щоденну зайнятість. Якщо з ранку у вас видався вільний час, присвятіть його занять стретчингом - таким чином ви налаштуєте організм на пробудження і допоможете йому швидше переключитися на активну роботу. Вечірні заняття не менше корисні - вони заспокоять нервову систему, допоможуть позбутися від накопиченого за день стресу і підвищать якість сну.

Що може знадобитися НА ЗАНЯТТЯХ стретчингом новачків

У розпорядженні відвідувачів Європейського гімнастичний центр комфортні зали, оснащені всім необхідним для проведення тренувань по стретчінгу інвентарем:

• гімнастичними блоками, які використовуються в деяких вправах на розвиток гнучкості (наприклад, при розтягуванні шпагатів або виконанні складок);
• м'яким покриттям, за потрібне для виконання різноманітних вправ в позі лежачи або сидячи на підлозі;
• еластичними стрічками (еспандерами);
• шведськими стінками і іншим спеціальним обладнанням.

З собою на заняття вам необхідно взяти тільки гарний настрій і віру в наш загальний спортивний успіх!