Як знизити артеріальний тиск за допомогою вправ

1. Вправи, які допоможуть знизити артеріальний тиск
2. кардіовправи
3. Інші корисні заняття
4. Чому вправи допомагають знизити артеріальний тиск
5. підсумкові рекомендації

Сидячий спосіб життя є однією з причин того, що у людей в усьому світі все частіше підвищується артеріальний тиск . Кожен раз реєструється все більше випадків розвитку гіпертонії у молодих людей, таким чином вік середнього гіпертоніка знижується. Саме тому так важливо приділяти увагу профілактиці підвищення артеріального тиску і намагатися вести здоровий спосіб життя. Хоча артеріальний тиск можна знизити за допомогою медичних препаратів, існують і фізичні вправи, які допомагають при лікуванні гіпертонії.

Як тільки фізична активність стає частиною повсякденного життя, з організмом людини відбуваються важливі зміни. Хоча ризик розвитку гіпертонії збільшується з віком, вправи здатні послужити відмінною заходом профілактики появи цієї проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви вже страждаєте гіпертонією, ці вправи дозволять вам тримати під контролем артеріальний тиск.

фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) та Міжнародного співтовариства гіпертонії також вказують на важливість фізичної активності для профілактики цього захворювання.

На їхню думку, щоденні фізичні вправи є найкращим нефармакологічним засобом зниження артеріального тиску.

Вправи, які допоможуть знизити артеріальний тиск

Коли мова заходить про фізичні вправи, багато хто з нас уявляють собі тренажерні зали і гантелі. Але для активного способу життя зовсім не обов'язково вправлятися на тренажерах. Так, деякі домашні справи - догляд за городом, збір листя в саду, миття підлоги - вже є корисною для здоров'я фізичною активністю.

кардіовправи

Спробуйте замість ліфта підніматися по сходах пішки. Така звичка благотворно позначається на роботі серця.

Те ж саме відбувається, коли ми залишаємо в гаражі машину і вирушаємо у справах пішки. Це також сприяє зниженню артеріального тиску.

Вечірні та ранкові прогулянки не тільки дозволяють нам залишатися активними, але і корисні для нашої емоційної сфери, адже під час прогулянок можна медитувати.

Пробіжки також допомагають підтримувати в нормі артеріальний тиск. Якщо ви ніколи на займалися цим видом спорту, перед початком пробіжок буде краще проконсультуватися у свого лікуючого лікаря і пройти медичне обстеження.

Що стосується велосипедних прогулянок, то ця діяльність також благотворно впливає на артеріальний тиск. Завдяки велосипеду ви зможете зміцнити здоров'я серцево-судинної системи, активувати метаболізм і підвищити імунітет.

Інші корисні заняття

Захоплення танцями також корисно для гіпертоніків і тих, хто бажає знизити артеріальний тиск. Танцювати корисно, весело і цікаво. Під час танців всі частини нашого тіла знаходяться в русі, в результаті чого у нас поліпшується кровообіг . Крім цього, танці допомагають спалювати жири.

Це цікаво: 6 причин, чому заняття танцями поліпшать ваше життя

Вправи на розтяжку ніг здатні позбавити від перевантажень наше серце. Завдяки цим вправам нам вдається розім'яти ноги і позбавити їх від напруги, що накопичилася, що служить хорошою профілактикою появи порушень кровообігу в ногах.

Наступне корисне для здоров'я заняття - плавання. заняття плаванням завжди були рекомендовані для здоров'я хребта, м'язів і суглобів. Крім цього, плавання зміцнює серцево-судинну систему.

Що стосується фізичних вправ, то дуже важливо завершувати кожне заняття серією вправ для релаксації. Коли ми присвячуємо кілька хвилин медитації, наше артеріальний тиск стабілізується.

Читайте також: Щоденна медитація: 2 хвилини для зміцнення здоров'я

Чому вправи допомагають знизити артеріальний тиск

• аеробні вправи корисні не тільки для нашого тиску, а й для здоров'я в цілому. Вони стимулюють спалювання жирів, нормалізують рівень холестерину в крові і покращують стан судин.
• Фізична активність благотворно впливає на кровообіг, в результаті чого тканини нашого тіла отримують більше кисню. Крім цього, вона дозволяє усунути затримку рідини.
• Регулярні фізичні вправи знижують ризик появи інсульту, інфаркту та інших серйозних захворювань, здатних призводити до смерті людини.

Виконання таких вправ для стабілізації тиску дозволяє знизити рівень стресу і нервового напруження. Ці два фактори мають вирішальне значення для розвитку гіпертонії.

Таким чином, рекомендується щодня виділяти хоча б 30 хвилин на фізичні вправи.

При цьому слід намагатися уникати тривалого перебування в одному і тому ж положенні. Якщо вам доводиться проводити багато часу сидячи, намагайтеся частіше розминатися.

Наприклад, можете встати і набрати склянку води. Будь-який рух принесе вам користь. Пам'ятайте про те, що фізична активність не може бути зайвою.

підсумкові рекомендації

Нормальні показники артеріального тиску у людини складають 120/80. Верхній показник при цьому називається систолічним, а нижній - діастолічним тиском.

Гіпертонією називають стан, коли артеріальний тиск перевищує 140/90. Дуже важливо контролювати ці показники і регулярно обстежуватися у лікаря.

Гіпертонію дуже часто називають мовчазним вбивцею, адже це захворювання часто протікає безсимптомно і здатне закінчуватися смертю пацієнта.

Заходи профілактики та фізичні вправи для зниження артеріального тиску є кращою зброєю проти цього ворога.