Знижуючи вагу, ви знижуєте артеріальний тиск - Кардіолог - сайт про захворювання серця і судин

1. Визначення оптимального (цільового) ваги Надмірна вага або ожиріння збільшують ваш ризик виникнення...
2. Об'єм талії

Визначення оптимального (цільового) ваги

Надмірна вага або ожиріння збільшують ваш ризик виникнення високого артеріального тиску. Фактично, ваше артеріальний тиск зростає в міру збільшення ваги. Втрачаючи навіть 4,5 кг, ви вже знижуєте артеріальний тиск, втрата ваги надає найбільший ефект у тих, хто страждає надмірною масою тіла і високим артеріальним тиском.

Надлишкова маса тіла і ожиріння також є факторами ризику розвитку інших серцево-судинних захворювань і збільшують шанси порушення ліпідного обміну (високий рівень холестерину і ін.), Цукрового діабету - двох найбільш важливих факторів ризику захворювань серця.
Два ключових вимірювання дозволяють визначити наявність надлишкової маси тіла або ожиріння. Це індекс маси тіла (ІМТ) і обсяг талії.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ) - це параметр, що визначає співвідношення вашої ваги і зростання. Це дає приблизний розрахунок загального обсягу жирової тканини і з цим показником пов'язано підвищення ризику ряду захворювань.
Розрахуйте точне значення вашого ІМТ за такою формулою:

ІМТ = (вага в кг) / (зростання в метрах)

Наприклад, при вазі 75 кілограм і зрості 1 метр 70 см ІМТ складе 75 / (1,7 * 1,7) = 75 / 2,89 = 25,95 кг / м2
З наступної таблиці можна дізнатися чи маєте ви надлишкову масу тіла (ІМТ від 25 до 29,9) або ожиріння (ІМТ понад 30).

Що означає ваш індекс маси тіла (ІМТ)? Категорія ІМТ Результат Нормальна вага 18,5-24,9 Відмінно! Постарайтеся не набрати вагу Надлишкова маса тіла 25-29,9 Вам необхідно скинути вагу, якщо у вас два або більше факторів ризику розвитку захворювань серця Ожиріння Більше 30 Вам необхідно скинути вагу. Худніть повільно - близько 200-900 грам в тиждень. Зверніться до лікаря або дієтолога, якщо це необхідно.

Якщо ваш ІМТ перевищує 30, то ризик серцевих захворювань високий, і вам необхідно скинути вагу. Схуднути рекомендується людям з надмірною масою тіла при наявності двох і більше факторів ризику. Якщо у вас нормальна вага або кілька надлишкова маса тіла і немає необхідності худнути, необхідно бути обережним і не набрати вагу.
Якщо вам необхідно скинути вагу, дуже важливо робити це повільно. Худніть не більше ніж на 200-900 грам в тиждень. Почніть з втрати 10% від вашого сьогоднішнього ваги. Це найбільш здоровий шлях знизити вагу і утримати його на необхідних цифрах протягом тривалого часу.
Магічних формул зниження ваги не існує. Ви повинні так змінити стиль харчування, щоб їсти менше калорій, ніж ви витрачаєте щодня. Те, скільки калорій ви спалюєте, залежить від таких факторів як розмір тіла і наскільки ви фізично активні (див. Приклади помірної фізичної активності ).
450 г еквіваленти 3 500 калорій. Таким чином, щоб схуднути на 450 грам, вам необхідно з'їдати на 500 калорій в день менше або спалювати на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Найкраще поєднувати як зниження калорійності їжі, що з'їдається, так і збільшення фізичної активності.
І пам'ятайте про розміри порцій. Важливо не тільки що ви їсте в калоріях, але і як багато.
У міру зниження ваги, дотримуйтесь плану здорового харчування, що включає різні харчові продукти (наприклад, DASH-дієта ).

Об'єм талії

Але не тільки ІМТ визначає ризик. Наприклад, при розвиненій мускулатурі або затримці рідини (набряки) розрахунок ІМТ може призводити до завищення істинного об'єму жирової тканини. ІМТ може занижувати обсяг жирової тканини у літніх хворих і при втраті м'язової маси.
Ось чому обсяг талії також дуже важливий. Крім того, надмірне скупчення вісцерального (в районі живота) жиру також збільшує ризик розвитку захворювань. Об'єм талії більше 89 см у жінок і більше 101 см у чоловіків вважаються істотно перевищують нормальні значення.