Як часто слід виконувати вправу планка - основні рекомендації |
регулярність тренувань
Починаючи виконувати планку, деякі люди з невдоволенням відзначають, що результат незначний або зовсім відсутній. Причинами такого стану справ можуть бути ваша воля не краща фізична форма або виконання недостатньої кількості підходів. Наприклад, не слід чекати швидкого результату, якщо витрачати на виконання вправи 1-2 хвилини в день. Тому в першу чергу рекомендується збільшити тривалість і частоту виконання вправ.
Однозначно відповісти, скільки разів в день потрібно робити планку, неможливо. Багато що залежить саме від фізичної форми людини. Але, навіть якщо у вас вистачає сил лише на те, щоб простояти в планці близько хвилини, значить потрібно виконувати вправу не раз в день, а 3-4 рази.
Разом з тим, якщо відчуваєте після виконання вправи значний дискомфорт або біль (найчастіше скаржаться на хворобливі відчуття в спині), то бажано повністю припинити виконання вправи і звернеться до лікаря.
При деяких захворюваннях ( міжхребцева грижа , Травми хребта) планка може завдати значної шкоди здоров'ю. Збільшуючи кількість підходів, ви тільки погіршить ситуацію.
Те, скільки разів в день робити планку, безпосередньо залежить від мети, якої ви хочете досягти.
Так, якщо потрібно просто трохи підтягнути м'язи , Надати їм рельєф, цілком достатньо буде двох підходів в день по 2-3 хвилини кожен. Але якщо ви маєте намір використовувати планку як інструмент для схуднення , То кількість підходів бажано збільшити мінімум удвічі.
Слід враховувати: будучи статичним вправою, планка спалює лише незначна кількість калорій.
Її допомога для схуднення дещо інша: вона допомагає зміцнити м'язи і збільшити гнучкість. А вони необхідні для того, щоб виконувати більш ефективні для зниження ваги вправи.
Нерідко, тільки приступивши до занять, люди цікавляться, скільки підходів планки робити за раз? Це також залежить від фізичного стану. Деякі здатні з першого разу вільно простояти 2 хвилини, інші ж - уже після 20 секунд припиняють виконання.
У першому випадку достатньо буде і одного підходу. Їх кількість можна збільшувати з часом, коли тіло буде підготовлено до підвищеного навантаження. Але, якщо людина може витримати в планці не більше 20-30 секунд, для досягнення ефекту слід зробити перерву (10-20 секунд) і ще раз виконати вправу.
Виконуючи правильно планку кілька підходів 2-3 рази в день, ви вже скоро побачите, що тримати планку легшає, а тіло починає змінюватися буквально «на очах».
висновок
Скільки разів робити планку в день - вирішує сама людина. Багато що залежить від сили волі і бажання. Якщо людина насправді хоче зробити своє тіло привабливим, сильним і підтягнутим, він буде намагатися виконувати вправу якомога частіше , Оскільки саме постійне навантаження допоможе домогтися бажаного результату.
Рекомендуємо подивитися корисне відео з технікою виконання вправи.