Як правильно і ефективно качати прес в домашніх умовах: комплекс вправ і поради

Перші тренування можуть складатися з 3-4 вправ, кожне виконувати в три підходи. ФОТО: firestock.ru

Розвинені м'язи преса і плоский живіт надають фігурі естетичність і сексуальність. Кожен хоче бути володарем шести кубиків на животі, але для цього потрібно чимало фізичних зусиль, а також дотримання режиму харчування. Потрібно щодня робити кілька простих вправ, щоб домогтися гарних результатів, повідомляє silazdorovya.ru

скручування

Лягти на спину, зігнути злегка розведені ноги в колінах, щоб ступні залишалися притиснутими до підлоги. Долоні розмістити на потилиці, але якщо рівень тренованості невисокий, вони можуть розташовуватися уздовж тулуба. Піднімаючи плечі і тулуб, прагнути дотягнутися правим плечем до лівого коліна. Затримавшись на кілька секунд, повернутися в початкове положення, потім повторити для іншої сторони.

підведення ніг

Для накачування кубиків преса корисно піднімати стегна. Лягти на підлогу на спину, долоні за головою або витягнути руки вперед. Піднімати ноги на кут приблизно 45 градусів. Рухи повинні бути плавними, в верхньому положенні затримаються на деякий час, потім повільно опустити ноги на підлогу.

Одночасний підйом рук і ніг

Для накачування і підкреслення рельєфу кубиків варто навчитися виконувати наступну вправу для преса. Воно може здатися складним новачкам, оскільки потребує відповідної спортивної підготовки. Лежачи на спині, витягнути руки. Плавно підводити випрямлені ноги і руки, прагнучи в верхньому положенні дотягнутися кінчиками пальців до підйому стоп. Після торкання потрібно почекати пару секунд і прийняти вихідне положення.

В процесі тренувань важливо враховувати, що черевні м'язи досить швидко відновлюються, тому тренувальне навантаження необхідно регулярно видозмінювати. Тренуватися краще щодня, виконуючи по 15-20 повторів кожної вправи. Зрозуміло, що починає фізкультурникові не варто піддаватися занадто великому навантаженні, інакше на наступний день мускулатура почне хворіти. Краще поступовість і отримання задоволення від тренувань.

Потрібно дати час втягнутися і трохи потерпіти, не ставлячи на меті домогтися рельєфних кубиків за тиждень. Пройде зовсім небагато часу, як заняття спортом почнуть приносити задоволення і покращувати настрій через виділилися в кров ендорфінів. Перші тренування можуть складатися з 3-4 вправ, кожне виконувати в три підходи.

Поступово кількість повторень можна збільшувати, довівши до рекомендованих 15-20. Щоб рельєф черевної мускулатури постійно збільшувався, потрібно тренувати верхній і нижній відділи черевних м'язів. Тоді можна очікувати більш швидкого результату. При правильному підході, зміцнення преса і промальовування довгоочікуваних кубиків почнеться приблизно через 4-5 тижнів тренувань.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram